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Batido de mantequilla de maní y plátano {¡Simple y saludable!} – WellPlated.com


¡Viva un Año Nuevo aún más feliz! (No, renunciar a los malos juegos de palabras no fue mi resolución. #Lo siento, lo siento) Esta espesa, cremosa y naturalmente dulce Batido de plátano y mantequilla de maní está garantizado para alegrar tu mañana.

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Este mes voy a compartir una nueva receta de batidos cada semana.

Comenzó con este refrescante batido verde. Como muchos de ustedes, yo también empiezo a parecer más joven cada año para (al menos intentar) retomar hábitos alimenticios saludables.

¿Todas esas frutas y verduras que no hemos visto en algunas semanas? ¡Es hora de conocerse de nuevo! Y un batido es una forma muy eficaz de hacerlo.

Tengo algunas reglas para batidos.

El primero y más importante es que mis batidos deben tener un sabor legítimo. delicioso.

Este batido de mantequilla de maní y yogur de plátano, como todos los demás en mi colección de recetas de batidos saludables, es un placer que esperará tomar, no una mala versión de la droga que se obliga a rechazar. estar sano».

¡Vaya, esta receta es efectiva!

Batido saludable de plátano y mantequilla de maní

Por mucho que me guste un buen batido verde como este batido de col rizada que no duda en traer su “A-game” nutricional, todos queremos un chico sano al que le guste coquetear con un poco de decadencia.

Denso, cremoso y naturalmente dulce, este sencillo batido de plátano me recuerda a un batido, es delicioso.

Decir que la mantequilla de maní y el plátano son una gran combinación es el eufemismo del año (este batido de avena es otro de los favoritos espesos y cremosos).

Si eres nuevo en el juego de los batidos y buscas un batido que sea bueno para ti pero que no sepa abiertamente « saludable », si necesitas batidos para niños que pasen la inspección de los quisquillosos, o si simplemente te apetece un delicioso batido con un cambio de ritmo … esta receta de batido de desayuno saludable es perfecta para ti.

Beneficios del batido de plátano con mantequilla de maní

A menudo confío en los batidos de desayuno saludable (<- vea esta publicación para conocer mis recetas y consejos favoritos de batidos) para comenzar mi día.

Apuesto a que también encontrará consuelo al saber que ha logrado grandes avances con las porciones de frutas y verduras necesarias por la mañana.

O, si está buscando un batido para después del entrenamiento, esta versión de plátano con mantequilla de maní es una de mis favoritas.

Esta es una opción perfecta porque los batidos de plátano como esta receta son buenos para ti.

  • Los plátanos son ricos en fibra, potasio y vitaminas B6 y C.
  • La mantequilla de maní también contiene proteínas y grasas saludables (recomiendo usar una marca de mantequilla de maní natural con menos azúcar agregada).

En términos generales, con los ingredientes adecuados, un batido de mantequilla de maní puede ser bueno para bajar de peso. Los batidos con alimentos más saludables como frutas, yogur griego y mantequilla de maní pueden llenarse lo suficiente con mejores nutrientes que otras opciones de desayuno.

Batidos de mantequilla de maní y plátano con rodajas de plátano

Cómo preparar esta receta

Esta es una gran receta de batidos para principiantes gracias a su atractivo sabor y su breve lista de ingredientes. Simplemente agréguelo a una licuadora, no es mucho más fácil que eso.

A los niños también les encantará. Sentirán que es un regalo especial, pero usted sabrá la verdad saludable.


Los ingredientes

  • plátano. Como mencionamos anteriormente, los plátanos son los favoritos de los batidos por una razón. Se mezclan maravillosamente con otros ingredientes, agregan valor nutricional y ayudan a crear esa textura espesa y cremosa deseada.
  • Mantequilla de maní. La otra mitad de nuestro acorde clásico. El amado sabor de la mantequilla de maní ayuda a darle a este batido un atractivo universal, al mismo tiempo que lo hace rico y satisfactorio.
  • Leche de almendras. El líquido de nuestro batido saludable para el desayuno. Me gusta usar leche de almendras sin azúcar para evitar que el batido se vuelva demasiado dulce.
  • yogur griego. Para aumentar la cremosidad y darle un impulso proteico a este batido.
  • Canela. Agrega un elemento cálido y acogedor que no debe perderse.

Direcciones

  1. Agrega todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Mezclar hasta que esté suave. ¡DISFRUTAR!
Batido de mantequilla de maní y proteína de plátano

Variaciones para un batido de plátano y mantequilla de maní

Un batido no solo es un vehículo fantástico para una comida nutritiva durante el día, también es muy adaptable a tu gusto. Aquí hay variaciones fáciles para esta receta:

  • Chocolate. ¿Estás pensando en tomar un batido de chocolate, plátano y mantequilla de maní para evitar la tentación de un postre menos saludable? Agregue algunas cucharaditas de cacao en polvo (¡un poco rinde mucho!) O una cucharada de proteína de chocolate en polvo, y esto muy bien puede reemplazar su batido favorito.
  • Proteína en polvo. Este batido de mantequilla de maní y plátano está repleto de proteínas gracias a la mantequilla de maní y el yogur griego. Pero si necesita un impulso adicional en su batido de plátano después de un entrenamiento, agregue ½ a 1 cucharada de su proteína en polvo favorita (vainilla o chocolate).
  • Estilo cuenco. Para darle un nuevo giro, prueba un tazón de mantequilla de maní y batido de plátano. Agregue plátano o helado para espesarlo aún más, luego sírvalo en un tazón con aderezos, como granola, rodajas de plátano o arándanos, y un chorrito de mantequilla de maní adicional.

Nota de dieta

Para hacer este batido de plátano con mantequilla de maní y sin leche, solo asegúrese de usar leche no láctea (como la de almendras o de soja) y elimine el yogur griego. Recomiendo agregar hielo extra para espesarlo al retirar el yogur griego. También puede cambiar un yogur sin lácteos.

Consejos de almacenamiento

  • Guardar. Refrigere los batidos sobrantes en recipientes o frascos herméticos hasta por 1 día.
  • Congelar. Congele batidos en frascos aptos para congelador o bandejas para cubitos de hielo por hasta 3 meses. Deje que los frascos se descongelen durante la noche en el refrigerador antes de servir. Si está usando una bandeja para cubitos de hielo, arroje los cubitos congelados en la licuadora para obtener un batido a pedido.

Que servir con un batido

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Sluuuurpppp. Soy yo, puliendo hasta la última gota. ¡Sé que también te gustará este batido!

  • ¾ Cortado leche de almendras sin azúcar
  • 1 banana grande cortado en trozos y congelado
  • 2 cucharas de sopa mantequilla de maní cremosa
  • ½ Cortado yogur griego natural sin grasa
  • ¼ cucharada de café canela molida
  • El helado Opcional
  • Mezclas opcionales: ½ cucharada de proteína en polvo (vainilla o chocolate) 1 cucharada de harina de lino, 1 cucharada de semillas de chía

  • Coloca todos los ingredientes en una licuadora en el orden indicado: leche de almendras, plátano, mantequilla de maní, yogur griego, canela y cualquier otra mezcla.

  • Mezclar hasta que esté suave. Si quieres que el batido esté más espeso, agrega unos cubitos de hielo y vuelve a mezclar. ¡Vierta y disfrute!

  • Si no está usando una licuadora fuerte, es posible que deba diluir el batido con más leche de almendras para que se mezcle correctamente. Un buen enfoque es agregar el plátano congelado por etapas, mezclándolos.
  • GUARDAR: Refrigere los batidos sobrantes en recipientes o frascos herméticos hasta por 1 día.
  • CONGELAR: Congele batidos en frascos o bandejas de cubitos de hielo aptas para congelador hasta por 3 meses. Deje que los frascos se descongelen durante la noche en el refrigerador antes de servir. Si está usando una bandeja para cubitos de hielo, arroje los cubitos congelados en la licuadora para obtener un batido a pedido.

Parte: 1zalameroCalorías: 380kcalLos glúcidos: 38gramoProteína: 20gramoGordo: 19gramoGrasa saturada: 4gramoColesterol: 5mgPotasio: 771mgFibra: 6gramoAzúcar: 21gramoVitamina A: 76UIVitamina C: diezmgCalcio: 349mgEl hierro: 1mg

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