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Plan de alimentación saludable de 7 días (del 11 al 17 de enero)


al corriente 8 de enero de 2021 por Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días (del 11 al 17 de enero)

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. puede agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Skinnytaste de Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (1/11)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: BLT con aguacate (9B 9G 9P) y una naranja (0B 0G 0P)
D: sopa de lentejas libanesa * (2B 6G 1P) con pita de trigo integral (4B 4G 4P)
Totales: Puntos WW 20B 27G 19P, Calorías 1014 **

MARTES (1/12)
B: tostada de aguacate con 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 2 onzas de aguacate (3B 3G 3P), 1 huevo duro en rodajas
(0B 2G 0P) y una manzana (0B 0G 0P)
L: Sobras de sopa de lentejas libanesas (2B 6G 1P) con pita de trigo integral (4B 4G 4P)
D: Rollitos de lechuga para tacos de pavo (0B 5G 5P) con 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P)
Totales: Puntos WW 14B 25G 18P, Calorías 1088 **

MIÉRCOLES (13/1)
B: Tortilla abierta con aguacate y pico de gallo (1B 3G 1P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: tazones de arroz con pollo griego para la preparación de comidas (½ receta) (10B 13G 4P)
D: Res con brócoli (7B 7G 7P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 23B 28G 12P, Calorías 1099 **

JUEVES (14/1)
B: tostada de aguacate con 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 2 onzas de aguacate (3B 3G 3P), 1 huevo duro en rodajas
(0B 2G 0P) y una manzana (0B 0G 0P)
L: tazones de arroz con pollo griego para la preparación de comidas (10B 13G 4P)
D: Camarones borrachos (2B 4G 2P) con 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P) y Easy Garlic Broccolini (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 22B 29G 16P, Calorías 1132 **

VIERNES (15/1)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: BLT con aguacate (9B 9G 9P) y una naranja (0B 0G 0P)
D: Curry de salmón al coco con espinacas y garbanzos (4B 12G 4P)

Totales: Puntos WW 18B 29G 18P, Calorías 1057 **

SÁBADO (1/16)
B: Quiche de Lorena sin corteza (5B 7G 5P) con 1 ½ taza de verduras mixtas y 1 cucharada de vinagreta ligera (1B 1G 1P)
L: Quick Beef Chili (4B 6G 4P) con 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P) y 1 cucharada de crema agria (1B
1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 13B 17G 13P, Calorías 638 **

DOMINGO (17/1)
B: Bollos de huevo (4B 6G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Sándwich de fondant de atún abierto (receta x 2) (4B 5G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Pechugas de pollo rellenas de espinacas con tomate y queso feta (6B 8G 6P) con ensalada verde # (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 15B 20G 15P, Calorías 1091 **

* Congele las sobras de sopa que usted o su familia no comen.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias y ¼ taza de aderezo ligero.

* Documento de Google

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