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¿El café y el té cuentan como agua?


Esta es una pregunta antigua, por lo que consultamos con expertos e investigadores.

«Nuestro cuerpo es 60% de agua», dice Tamsin Jordan, MS, RD

Además de ayudar a la digestión, eliminar las impurezas y mantener lubricadas nuestras articulaciones, el agua en nuestro cuerpo literalmente nos ayuda a pensar (el cerebro usa el agua para producir hormonas y neurotransmisores).

Si bien el agua puede ayudarnos técnicamente a pensar y mantenernos enérgicos, muchos de nosotros todavía sentimos que necesitamos un poco de cafeína extra para mover nuestra mente, y el café y el té son buenos. gusto.

También hay un debate sobre la cafeína y el rendimiento físico.

Además del agua, el té y el café son las dos bebidas más consumidas en el mundo.

Pero cuando se trata de hidratación, ¿el café cuenta como agua? ¿El té cuenta como agua? ¿Es el H2O puro lo único que cuenta como agua?

(¿Y deberíamos beber diferentes tipos de agua?)

¡Arreglemos el debate de una vez por todas!

Mujer sentada en la cama tomando café

¿El café cuenta como agua?

“No es necesario que te ciñas al agua corriente para mantenerte hidratado”, dice Jordan. «Otros líquidos y ciertos alimentos también son importantes».

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el agua total es la ingesta de líquidos del agua potable habitual, otras bebidas e incluso los alimentos.

«El café cuenta en la ingesta de líquidos, dentro de lo razonable», dice Jordan. «La cafeína en el café tiene un efecto diurético leve, lo que significa que puede hacer que pierda agua».

Sin embargo, los estudios han demostrado que el café solo tiene un efecto deshidratante cuando se bebe en grandes cantidades de al menos 250-300 mg. Esto equivale aproximadamente a dos o tres tazas de café. Otro estudio no mostró signos de deshidratación con un consumo moderado de cafeína.

Esto suena como una buena noticia si le gusta su taza de café de la mañana. Pero espera, hay más.

La investigación también ha descubierto que beber café tiene beneficios reales además de despertarlo, a saber, los fitoquímicos que tienen propiedades antioxidantes.

Para que el café siga siendo beneficioso, “trate de no consumir más de una taza o dos al día y evite agregar azúcar o jarabes adicionales”, recomienda Jordan.

Una estrategia para reducir su consumo de café es reemplazarlo con agua, y también es una forma de beber más agua, por lo que es beneficioso para todos.

¿El té cuenta como agua?

«El agua en el té puede contribuir a nuestra hidratación diaria», dice Danielle Gaffen, MS, RDN

Tanto el té negro como el té verde contienen cafeína, pero contienen menos que la taza de café promedio. Muchos tés de hierbas, como la manzanilla, la menta y el jengibre, no contienen cafeína.

“Numerosos estudios han demostrado que los tés tienen una variedad de beneficios para la salud”, dice Jordan. «El té verde es uno de los tés más saludables debido a su contenido de polifenoles», que puede reducir la inflamación. También somos fanáticos del té verde matcha, para obtener más energía, concentración y relajación.

«Recomiendo elegir un té verde de alta calidad y dejarlo reposar durante varios minutos para maximizar los efectos sobre la salud», dice Jordan.

Hombre, agua potable, aire libre

¿Qué más cuenta como agua?

La razón por la que necesitamos agua es para mantenernos hidratados, pero existen otros líquidos y alimentos hidratantes además del H2O.

En pocas palabras, explica el CDC, «Si bien la ingesta diaria de líquidos puede provenir de la comida y la bebida, el agua potable es una buena forma de obtener líquidos porque no tiene calorías».

El agua es la bebida más básica para mantenerse hidratado y simplificar las cosas sin beber las calorías adicionales, pero hay otras formas de obtener el líquido que necesita para sobrevivir.

El café y el té pueden contribuir a mantenerte hidratado, pero se puede decir lo mismo de la leche, el jugo y la mayoría de las bebidas. Tenga en cuenta que estas bebidas tienden a ser más altas en azúcar y calorías.

“Si no le gusta el sabor del agua corriente, intente agregar sabores naturales, como una ramita de menta o una rodaja de limón”, dice Jordan.

“Algunas frutas y verduras también son particularmente hidratantes”, agrega. “La sandía tiene un 90% de agua y es un refrigerio refrescante. Otras frutas humectantes incluyen naranjas, toronjas y fresas. «

En el lado de las verduras, el apio, los tomates, los pepinos y la lechuga son opciones con alto contenido de agua.

¿Comidas para llevar? Beba mucha agua todos los días, pero otras bebidas, como el café y el té, también hidratan (pero evite los azúcares añadidos y la crema).



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