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Los mejores entrenamientos para mantener el rumbo de sus objetivos para 2021


¿Estás buscando ganar músculo? ¿Perder peso? ¿Encontrar un punto de venta antiestrés? ¿O todo lo anterior? Hacer ejercicio puede ser una excelente opción para ponerse en forma y encontrar una manera de estimular las endorfinas (¡esas hormonas que hacen que se sienta bien!) Y mantenerse cuerdo hasta el 2021. Aún así, puede serlo. Es difícil determinar qué entrenamiento es el mejor, según sus preferencias. , estilo de vida y metas.

¿Un punto? Si está buscando deshacerse de esos kilos persistentes, hacer ejercicios cardiovasculares más intensos podría ser de gran ayuda, mientras que si desea ganar más músculo, el entrenamiento de fuerza desarrollará mejor un físico delgado y fuerte y desarrollará la definición.

Y, por supuesto, incorporar los dos a lo largo de la semana es su mejor opción, porque puede obtener ese impulso cardiovascular y continuar desarrollando músculo para promover un corazón sano y huesos más fuertes. Estos son los mejores entrenamientos que puede probar en 2021 para mantenerse en forma y mantener su rutina de ejercicios bajo control.

HIIT

El entrenamiento de alta intensidad es una buena opción para cualquier persona con un estilo de vida ajetreado, donde podría necesitar un entrenamiento rápido, eficiente y que acelere la frecuencia cardíaca para quemar calorías y golpear esos músculos. Puede tomar clases en línea o configurar su propio entrenamiento HIIT en casa, incorporando ejercicios de circuito, AMRAPS, tabatas y más. Piensa: burpees y saltos en cuclillas o un sprint en cinta para interrumpir cualquier trabajo pesado (que es opcional en un circuito, ¡pero ideal!).

Operación

Puedes correr en cualquier lugar, por lo que si necesitas un entrenamiento 2021 que no requiera un gimnasio, correr es una obviedad. Ponte tus zapatillas y sal todo el año. Si hace frío donde vive, apile esas capas o vea si puede encontrar acceso a una cinta transportadora que esté dentro de un hotel, edificio de oficinas o casa. Incluso puede subir corriendo las escaleras como último recurso, subiendo y bajando algunos tramos y se quedará sin aliento en poco tiempo.

Entrenamiento de fuerza

Si bien necesita cardio para mantener su corazón saludable, perder peso y quemar calorías en el acto, también necesita entrenamiento de resistencia, ya que este último mantendrá su metabolismo alto mientras está en reposo (para que queme más calorías en todo momento. ¡durante el día cuando no estás haciendo ejercicio!) y desarrolla músculos más definidos.

Además, el entrenamiento de fuerza mejora la densidad ósea, por lo que tiene menos riesgo de sufrir osteoporosis y fracturas en el futuro. Ejercítese levantando 2-4 veces a la semana, con cardio 3-4 veces a la semana. Estos números varían según la persona, así que no dude en hablar con un médico o un entrenador personal para que le aconseje.

Yoga

Si bien el yoga tampoco aumenta la frecuencia cardíaca y no es un gran ejercicio para perder peso, es una buena opción para reducir el estrés crónico y trabajar en la flexibilidad. Entonces, inclúyelo con cardio y entrenamiento de fuerza para una rutina de fitness completa y variada en el nuevo año. Puedes probar el yoga caliente si te gusta el calor o el catering para relajarte.

Y, por supuesto, puede obtener algo de estimulación cardiovascular con una clase de «escultura», que persigue ciertos movimientos cardiovasculares y pesas pequeñas para que el cuerpo se mueva a un ritmo más rápido y queme más calorías por sesión.

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