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Plan de dieta no vegetariana de 7 días con 1200 calorías para bajar de peso (menú indio)


¿Qué pensamientos le vienen a la mente cuando piensa en comida india no vegetariana? ¿Mucho aceite? Masalas? Salsa de coco? ¿Una salsa rica en anacardos? ¿Carne alta en colesterol? Entonces, ¿es posible perder peso con alimentos tan altos en calorías en su dieta diaria? ¿Los no vegetarianos tienen alguna ventaja o desventaja sobre los vegetarianos cuando se trata de perder peso? Bueno, aquí hay una dieta no vegetariana de 7 días de 1200 calorías para bajar de peso (menú indio).

Plan de dieta no vegetariana de 7 días con 1200 calorías para bajar de peso (menú indio)

Los alimentos no vegetarianos ayudan a reducir los carbohidratos en la dieta porque las carnes literalmente no contienen carbohidratos. Es rico en proteínas y hierro hemo. El asesoramiento adecuado de un profesional certificado le ayudará a perder peso de forma orgánica.

Plan de dieta no vegetariana para adelgazar

¿Alimentos no vegetarianos que ayudan a perder peso?

  1. Huevos y aves
  2. Pez

Evite consumir carnes rojas o vísceras. Estos alimentos están cargados de grasas saturadas, principalmente colesterol. Estas grasas dificultan la pérdida de peso y se almacenan en el cuerpo, lo que resulta en un aumento de peso.

¿Cómo ayuda el plan de dieta no vegetariana para bajar de peso?

Los alimentos no vegetarianos ricos en proteínas utilizan mucha energía para su digestión. Este uso de energía ayuda a aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo. Obtenga más información sobre el metabolismo.

  • Lo mantiene lleno por un período más largo:

La proteína en los alimentos no vegetarianos lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. La proteína necesita tiempo para digerirse y ser absorbida por los intestinos. Por lo tanto, le da señales de saciedad al cerebro, evitando comer en exceso en la siguiente comida.

Los alimentos no vegetarianos necesitan mucha masticación antes de tragarlos. Con una masticación excesiva, el cerebro recibe una señal de satisfacción por comer suficiente comida. Esto ayuda a controlar la sensación de hambre a lo largo del día.

Las proteínas de los alimentos no vegetarianos mantienen intactas la elasticidad y la fuerza de los músculos. Ayuda a mantener la integridad celular y empuja a su cuerpo a regímenes de entrenamiento más sostenidos.

Consejos de cocina para una dieta no vegetariana para bajar de peso:

  • Cocine en sartenes antiadherentes para evitar el uso excesivo de grasas y aceites.
  • Use aderezo de cuajada como adobo en lugar de coco o cualquier otro alimento alto en calorías.
  • Cocine al vapor, ase, ase, ase o cocine a la parrilla en lugar de freír.
  • Use cantidades limitadas de almendras en lugar de anacardos en la salsa.
  • Consume alimentos no vegetarianos con una proporción adecuada de carbohidratos para su pleno uso.

Plan de dieta no vegetariana de 7 días con 1200 calorías para bajar de peso (menú indio)

  • Aproximadamente 1200 kcal
  • 70 – 75 g de proteína

Día 1

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Jeera Water (Jeera remojada durante la noche en agua) 1 vaso
Comida Appam de pepino y avena 6 no. (pequeño)
Salsa verde 2-3 cucharadas
Té verde 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. camino
El almuerzo Ensalada de huevo duro 1 huevo
Chapati Multicereales 2 no.
Vegetal 1 taza
Trozos de pollo hervido 40 gramos
Suero de la leche 1 taza / 1 vaso
Aperitivos Makhana asado 1 taza
Cena Sopa de pollo 1 taza
Ensalada de quinua y verduras ¾ taza
Sambar 1 taza
Vegetal 1 taza
Hora de acostarse Leche (sin azúcar) 1 taza

Dia 2

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Té verde 1 taza
Comida Mezclar Paratha con verduras 1 tamaño mediano
Leche Masala 1 taza
Media mañana Nueces tostadas 2 almendras, 2 mitades de nueces, 1 dátil
El almuerzo ensalada de pollo vegetariana 1 taza
Bajra Roti 1 no. (talla media)
Vegetales de hoja 1 taza
Moong Dal ½ taza
Suero de la leche 1 taza / 1 vaso
Aperitivos 1 fruta 1 mediano
Cena Ensalada verde 1 taza
Trigo roto hervido 1 taza
Pescado al curry 1 taza
Hora de acostarse agua tibia con limón y semillas de chía 1 vaso

Día 3

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Methi empapado en agua tibia 1 cucharadita remojada durante la noche en 1 taza de agua
Comida Upma con verduras 1 taza
Té de limoncillo 1 taza
Media mañana Claras de huevo cocidas 2 no.
El almuerzo Ensalada vegetariana 1 taza
Chapati 2 no.
Vegetal Dudhi 1 taza
Cuajada / Suero de leche 1 taza / 1 vaso
Aperitivos Chuleta de pollo a la plancha 2 pequeños
Salsa verde 2-3 cucharadas
Cena Mezclar la sopa de verduras 1 taza
2 huevos de tortilla 2 huevos
frijoles y zanahorias salteados 1 taza
Hora de acostarse Leche 1 taza

Día 4

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Semillas de chía empapadas en agua 1 cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de agua
Comida Tortilla 2 huevos
Café negro 1 taza
Media mañana Frutos secos (almendras + nueces + pipas de calabaza 15 gramos
El almuerzo Mezcle la ensalada de verduras 1 taza
Pollo arroz frito (100 g de pollo, 30 g de arroz)
Vegetal Dudhi 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Bocadillo Fruta 1 no. camino
Cena Sopa de tomate 1 taza
Chapati 2 pequeños
Moong Dal 1 taza
Berenjena a la plancha 5-6 piezas
Hora de acostarse Leche 1 vaso

Dia 5

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Agua caliente con jugo de limón. 1 vaso
Comida Poha 1 taza
Té verde 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. camino
El almuerzo Ensalada exótica (pimientos + calabacín + brócoli + lechuga + pollo) 50 g de pollo, verduras a voluntad
Chapati 2
Vegetales verdes 1 taza
Raita de Pepino 1 taza
Aperitivos Batido de avena y bayas 1 vaso
Cena Ensalada verde 1 taza
Pollo Palak Khichda 1 taza
queso blanco 1 taza
Hora de acostarse Suero de la leche 1 vaso

Día 6

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Agua de semillas de chía remojada durante la noche ½ cucharadita de semillas de chía en 1 taza de agua
Comida Mix dal Chilla 2-3 no. (pequeño) / 1 grande
Chutney de tomate y cebolla 2 cucharadas
Té verde 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. camino
El almuerzo Rodajas de cebolla, pepino y tomate 1 taza
Bajra Roti 2 no. pequeño
Huevo de curry 1 taza
Vegetal 1 taza
Aperitivos Kurmura asada 1 taza
Té de canela 1 taza
Cena Dip de cuajada de Jalepano ¼ de taza
O salsa fresca 1 cucharada
Empanada de pollo 1 no.
Verduras exóticas a la plancha 1 taza
Hora de acostarse Suero de la leche 1 vaso

Día 7

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Jugo de espinaca Dudhi 1 vaso
Comida Gachas de quinua 1 taza
+ Almendras remojadas 6-8 piezas
Media mañana Huevos del diablo (rellenos de vegetales mixtos) 2 no.
Té de canela 1 taza
El almuerzo Ensalada de verduras exóticas en cubitos 1 taza
Chapati Multicereales 2 no
Pollo Dhansak 1 taza
Vegetal 1 taza
Aperitivos Panqueque de camote y espinacas 2 pequeños
Salsa verde 2 cucharadas
Cena Sopa de tomate Dudhi 1 taza
Chapati Multicereales 2 no. camino
Vegetales de hoja verde 1 taza
Hora de acostarse Leche Masala 1 taza

Ebooks asociados a 1 menú mensual para adelgazar

1]Libro electrónico de Atkins (plan de dieta alta en proteínas de un mes)

El libro electrónico del plan de dieta Atkins para bajar de peso es una guía completa para la tabla de dieta completa de 1 mes para perder de 8 a 10 kg de peso. La dieta Atkins es una dieta alta en proteínas, fibra, moderadamente alta en grasas y baja en carbohidratos. que apoya la pérdida de grasa al igual que la dieta ceto. La dieta Atkins tiene 4 fases. (Obtenga más información sobre este libro electrónico)

Plan de dieta de Atkins

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2]Plan de dieta baja en carbohidratos para bajar de peso (menú completo de un mes) Ebook:

Este libro lo guiará a través de un menú detallado de una dieta baja en carbohidratos de 4 semanas. Cada semana viene con una lista de intercambio detallada de los ingredientes que necesitaría en la cantidad exacta. Y una lista de compras consolidada para cada semana. Hará tu vida más fácil. hemos mencionado opciones para vegetarianos y no vegetarianos para cada día. (Obtenga más información sobre el libro electrónico)

Libro electrónico de dieta baja en carbohidratos para bajar de peso

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También puedes consultar otras dietas para adelgazar:

Nota final:

El método de cocción modificado y simplificado con un régimen de entrenamiento adecuado ayuda a perder peso. Un no vegetariano equilibrado con cantidades ideales de carbohidratos y grasas es esencial para lograr resultados perfectos.

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