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Cómo mantenerse saludable y activo durante las vacaciones


Las vacaciones han sido tradicionalmente una época de indulgencia: reuniones interminables con amigos y familiares, horarios ocupados y muchas galletas y cócteles navideños para saborear.

La temporada navideña de este año puede parecer un poco diferente, pero incluso con un programa de temporada navideño reducido, es fácil exagerar (y dejar que el cuidado personal se escape por las grietas).

Con estos sencillos consejos, lata ¡Que tengas unas vacaciones activas y saludables!

padre e hija desayunando

1. Desayuna

Si está planeando una gran cena navideña, puede tener la tentación de omitir el desayuno para ahorrar espacio en el estómago para todas sus delicias tradicionales favoritas.

Pero podría terminar sintiendo hambre para cuando llegue la cena y terminar exagerando porque tiene mucha hambre.

Tome un desayuno saludable por la mañana, y un almuerzo saludable también, si no va de fiesta antes de la hora de la cena, para que esté mejor equipado para administrar sus porciones en el evento principal.

Pechuga de pavo en una olla instantánea

2. Busque alternativas más saludables

¿No te imaginas las fiestas sin pastel de calabaza y galletas de chocolate? Busque alternativas saludables a sus recetas tradicionales favoritas, sugiere Adrien Paczosa, RD, LD, CEDRD-S. Aquí hay algunos para probar:

Mujer trabajando desde casa

3. Planifique sus entrenamientos con anticipación

«Cuando ya lo ha planeado, no se apresure a encontrar ejercicio», dice Ryan Parzick, CPT de NASM.

Si está visitando a su familia durante las vacaciones, puede terminar con un espacio mínimo y sin equipo, pero aún puede hacer ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas y planchas, dice Parzick.

También puede registrarse para transmitir entrenamientos de fitness, que se pueden agregar a su calendario con anticipación.

Y no se deje atrapar por la mentalidad de todo o nada.

Tal vez esté acostumbrado a hacer entrenamientos de una hora, pero solo tiene 20 minutos de sobra mientras espera que se caliente una sartén.

No dejes que eso te detenga, ¡cualquier entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento!

Mujer mostrando su BODgroup su comida saludable

4. Crea responsabilidad

Si sabe que tiende a saltarse los entrenamientos, cree algo de responsabilidad. Planifique su entrenamiento en su calendario como una cita inamovible.

O únete a un grupo en línea como BODgroups, la plataforma comunitaria de Beachbody que te ayuda a mantenerte motivado, responsable y conectado para lograr tus objetivos.

5. Saborea tus favoritos

Durante la temporada navideña, dése un margen de maniobra para disfrutar de sus comidas favoritas y no se sienta privado.

Solo concéntrese en el equilibrio mientras llena su plato: «Consuma muchos colores y vegetales diferentes, coma granos integrales y fuentes de proteínas, y asegúrese de tener todas las piezas del rompecabezas allí». ‘plato’, dice Paczosa.

Plato de comida de acción de gracias

6. Sea exigente con sus segundos

Antes de llegar a unos segundos, dice Paczosa, primero verifique sus niveles de hambre y saciedad: «Tómate un tiempo para comunicarte con la gente, chatear y grabar contigo mismo:» ¿Tengo hambre? donde estoy satisfecho «

Y recuerde, omitir segundos hoy significa que tendrá sobras para disfrutar mañana.

7. Mantente hidratado

Ya sea que esté cocinando en una estufa caliente, comprando regalos o bebiendo vino frente a la chimenea, puede ser fácil olvidarse de la hidratación durante las vacaciones.

Asegúrese de beber agua durante todo el día, antes de una gran comida y entre bebidas alcohólicas.

Familia corriendo en la nieve.

8. Sea activo con su familia

«Durante las vacaciones, es hora de jugar», dice Parzick. «Encuentra un lanzamiento, patea la pelota, lanza una pelota de fútbol, ​​simplemente muévete». Pasar tiempo al aire libre es una excelente manera de mantenerse activo e interactuar con los demás, mientras se siguen las pautas de distanciamiento social.

Después de la gran comida y cuando traigan los platos a la cocina, considere una caminata familiar por el vecindario si aún hace buen tiempo.

O considere un desafío familiar de acondicionamiento físico para una competencia amistosa (¡o al menos algunas risas!).

Vea quién puede hacer más flexiones, la pared para sentarse más larga o la tabla más larga. Incluso puedes completar el desafío en Zoom si celebras virtualmente este año.

9. Mantenlo en perspectiva

Un estilo de vida saludable tiene que ver con el juego a largo plazo. No arruinará sus objetivos a largo plazo si termina comiendo en exceso en una cena familiar o viendo fútbol en el sofá en lugar de jugar un juego. partido de recogida.

Piense en ello como un día libre y vuelva a su rutina habitual mañana. «Incluso puede sentirse más fuerte después de un descanso», dice Parzick.

10. Centrarse en la conexión

Uno de los placeres de las vacaciones es pasar tiempo con sus seres queridos. “Ya sea que coma con la gente o coma con Zoom, tenga en cuenta el poder de las conexiones sociales”, dice Paczosa.

Entonces, sean cuales sean sus planes para este año, concéntrese en los beneficios para la salud mental de compartir ese vínculo, porque de eso se trata la temporada.

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