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Dieta alta en proteínas de 7 días para bajar de peso (tabla de dieta india y vegetariana)


Como vimos en nuestros artículos anteriores sobre las proteínas y la importancia de las proteínas, una dieta alta en proteínas ayuda a perder peso. Si aún no sabes qué comer y qué no comer? ¿Qué opciones son las mejores? ¿Los vegetarianos obtienen suficiente proteína? Obtenga respuestas a todas sus preguntas en este artículo. Hemos proporcionado la lista de opciones vegetarianas ricas en proteínas, así como una dieta rica en proteínas de 7 días para bajar de peso (tabla de dieta india y vegetariana). Una dieta rica en proteínas combinada con un contenido moderado de grasas y carbohidratos contribuye a la pérdida de peso.

Plan de dieta alta en proteínas de 7 días para bajar de peso (tabla de dieta india y vegetariana)

Antes de seguir adelante y ver esta Dieta para adelgazar rica en proteínas de 7 días, debe saber que hay diferentes versiones en Dietburrp. Entonces, una vez que haya terminado de revisar este plan de dieta, consulte estos otros planes de dieta para perder peso para agregar a sus variaciones.

Puntos para recordar al planificar:

  • Incluya al menos 1 fuente de proteína de primera clase en cada comida importante.
  • Combine 2 tipos de cereales o cereales con legumbres para una mejor disponibilidad de proteínas.
  • Asegúrese de obtener suficiente proteína que contenga al menos un 50% de proteína animal.
  • Si eres vegano, consulta nuestra dieta vegana para bajar de peso.
  • La leche y productos como el paneer, la cuajada y el queso son proteínas animales.
  • Combine su proteína con suficientes carbohidratos para una mejor absorción.

Composición de la dieta para una persona que pesa de 65 a 70 kg:

  • Energía: 1200-1300 kcal
  • Proteínas: 65-70 g (25% del total de calorías)
  • Carbohidratos: 180-185 g (55-60% del total de calorías)
  • Grasas: 25 g (15-20% del total de calorías)

Lista de alimentos para una dieta alta en proteínas para bajar de peso:

Grupo alimenticio Cantidades (gms) Cantidad de proteína (gms)
Cereales y mijo 30
Jowar 3.1
Avena 5
Bajra 3,5
Dals, legumbres y brotes 30 siete
Productos de soya 25 diez
Nueces y semillas oleaginosas 15 3
Productos lácteos 150 ml
Leche y cuajada 5
Queso indio 40 siete
Queso 30 siete
Verduras 100
Vegetales de hoja verde 3-4
Tallo de loto 2.5
Hongos 3

Plan de dieta alta en proteínas de 7 días para bajar de peso

Día 1

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Jugo detox 1 vaso
(Palak, jengibre, calabaza, cilantro, limoncillo,)
Comida Avena Veg y Mung dal Appam 4 no. (pequeño)
(Avena, mung dal amarillo empapado, pimiento morrón, cebolla, tomate)
chutney de cuajada y menta 1 cucharada
Té verde 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. camino
El almuerzo Ensalada de brotes 1 taza (brotes 30 g)
Chapati (harina de trigo + harina de channa roja / harina de soja) 1 no.
Verduras de hoja verde methi con mung dal 1 taza
Dal / Sambar 1 taza
Cuajada / Suero de leche 1 taza / 1 vaso
Aperitivos Channa asado 1 taza
Cena Sopa de espinacas 1 taza
Arroz de coliflor ¾ taza
Sambar / dal 1 taza
zanahoria y guisantes Vegetal 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Hora de acostarse Leche (sin azúcar) 1 taza

Dia 2

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Bebida detox de rubí 1 vaso
(Zanahoria / Remolacha / Jengibre / Tomate / Semillas de Chia / Canela en polvo)
O agua de limón 1 vaso
Comida Paneer Paratha 1 tamaño mediano
Salsa verde ½ taza
queso blanco 1 taza
Media mañana Fruta / Suero de leche 1 no. camino
El almuerzo Ensalada vegetariana 1 taza
Jowar Roti 1 no. (talla media)
Vegetales de hoja 1 taza
curry de soja 1 taza
Cuajada / Suero de leche 1 taza / 1 vaso
Aperitivos Chana masala hervida 1 taza
Cena Sopa de Mung Dal y tomates 1 taza
Chapati 1 no. camino
Cuajada (temperatura ambiente) 1 taza
Vegetales de hoja verde 1 taza
Hora de acostarse Almendras y nueces remojadas 4 cada uno

Día 3

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Methi empapado en agua tibia 1 cucharadita + 1 vaso de agua tibia
Comida Upma de trigo roto 1 taza
(Capsicum, cebolla, tomate, mung dal + trigo partido)
Café con leche 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. Camino
El almuerzo Ensalada vegetariana 1 taza
Chapati 2 no.
Vegetal Dudhi 1 taza
Verduras Paneer Bhurji 1 taza
Cuajada / Suero de leche 1 taza / 1 vaso
Aperitivos Ensalada vegetariana con brotes 1 taza
Té verde 1 taza
Cena ensalada rusa 1 taza
Bajra Roti 1 no. (talla media)
Dal Makhni (menos mantequilla / ghee) 1 taza
cualquier vegetal verde 1 taza
Hora de acostarse Leche 1 taza

Día 4

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Semillas de chía empapadas en agua de limón 1 cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de agua
Comida Sándwich de verduras 2 no. (Pan multigrano)
Lassi salado 1 vaso
Media mañana Frutos secos (almendras + nueces + pipas de calabaza 15 gramos
El almuerzo Raita de vegetales 1 taza
Chapati 2 no.
Bhindi ki sabji 1 taza
Chole 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Aperitivos Cortar frutas 100 gramos
+ Semillas de chía 2 cucharaditas
Cena Ensalada verde 1 taza
Rollo de Verduras con Queso Paneer 2 no. (Talla pequeña)
Dip de jalapeño ½ taza
Hora de acostarse Leche de soja 1 taza

Dia 5

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Enfriador verde 1 vaso
(Espinaca / pepino / jengibre / semillas de chía / canela en polvo)
Comida Tostada con setas y pan 2 rodajas
Yogur griego + semillas de chía 1 taza
Media mañana Fruta 1 no. camino
El almuerzo Ensalada exótica (pimientos + calabacín + brócoli + lechuga) 1 taza
Chapati Multicereales 2 no.
Vegetal 1 taza
Mezclar dal 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Aperitivos Zalamero 1 vaso
Manzana + Cuajada + Canela Manzana – 50 g, cuajada 150 g, canela – una pizca
Cena Sopa de tomate 1 taza
Khcihdi con verduras 1 taza
Kadhi 1 taza
Vegetales verdes 1 taza
Hora de acostarse Leche Masala haldi 1 taza

Día 6

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Canela en polvo con agua tibia ½ cucharadita de canela + 1 taza de agua tibia
Comida Mijo Idli / Dosa 2-3 no. (pequeño) / 1 grande
Sambar 1 taza
Salsa verde 2 cucharadas
Jugo de limón (sin azúcar) 1 vaso
Media mañana Fruta 1 no. camino
El almuerzo Ensalada de pimientos y cestas de setas 1 taza
Jowar Roti 2 no. pequeño
Mung sabji germinado 1 taza
Cuajada / Suero de leche 1 taza / 1 vaso
Aperitivos Tallo de loto a la plancha 100 gramos
café 1 taza
Cena Dip de cuajada de albahaca ¼ de taza
O salsa de cuajada y menta 1/4 taza
Chuletas paneer 4 no.
Verduras exóticas a la plancha 1 taza
Hora de acostarse Suero de la leche 1 vaso

Día 7

Hora Menú Cantidad
Estomago vacio Jugo verde exuberante 1 vaso
(Espinaca / pepino / jengibre / semillas de chía / canela en polvo)
Comida Gachas de avena 1 taza
Batido de aguacate / almendras y cuajada 1 vaso
Media mañana Almendras tostadas 8 a 10 no.
Té de canela 1 taza
El almuerzo Ensalada De Verduras Paneer 1 taza
Bajra Roti 1 no. (talla media)
pepita de soja sabji 1 taza
Masoor dal 1 taza
Suero de la leche 1 vaso
Aperitivos Moong Dal Chilla cubierto con queso 2 pequeños
Salsa verde 2 cucharadas
Cena Sopa de tomate

(Receta para sopas)

1 taza
Bajra Roti 2 pequeños
Mezclar los brotes de sabji 1 taza
Hora de acostarse Leche Masala / Leche de soja 1 taza

Ebooks asociados a 1 menú mensual para adelgazar

1]Libro electrónico de Atkins (plan de dieta alta en proteínas de un mes)

El libro electrónico del plan de dieta Atkins para bajar de peso es una guía completa para la tabla de dieta completa de 1 mes para perder de 8 a 10 kg de peso. La dieta Atkins es una dieta alta en proteínas, alta en fibra, moderadamente alta en grasas y baja en carbohidratos. que apoya la pérdida de grasa al igual que la dieta ceto. La dieta Atkins tiene 4 fases. (Obtenga más información sobre este libro electrónico)

Plan de dieta de Atkins

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2]Plan de dieta baja en carbohidratos para bajar de peso (menú completo de un mes) Ebook:

Este libro lo guiará a través de un menú detallado de una dieta baja en carbohidratos de 4 semanas. Cada semana viene con una lista de intercambio detallada de los ingredientes que necesitaría en la cantidad exacta. Y una lista de compras consolidada para cada semana. Hará tu vida más fácil. hemos mencionado opciones para vegetarianos y no vegetarianos para cada día. (Obtenga más información sobre el libro electrónico)

Libro electrónico de dieta baja en carbohidratos para bajar de peso

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Consejos importantes:

Nota final:

Ser consciente de lo que come hace una gran diferencia. Puede ser difícil al principio, pero se vuelve más fácil con el asesoramiento adecuado y la ayuda profesional. Comience con cambios pequeños y positivos en la dieta y vea los beneficios a largo plazo.

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