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Consejos para la prevención de gases


Dejemos eso de lado: los pedos y los eructos son parte del ser humano.

De hecho, ¡es completamente normal expulsar gases de 13 a 21 veces al día!

“Encender el gas alivia la hinchazón, es algo bueno”, dice Libby Mills, MS, RD, LDN, FAND, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Pero puede ser incómodo (y a veces vergonzoso), por lo que es natural querer saber cómo evitar los gases tanto como sea posible.

Siga estos consejos para bajar el tono o evitar algunos de los suyos, ya sea desde arriba o desde atrás.

1. Come más despacio

“Los gases en el estómago probablemente se deben a la ingestión de aire mientras se come y se bebe”, dice Mills.

Por eso, cuando come rápido, entra más aire, especialmente cuando bebe o come mientras viaja. Reduzca la velocidad y mastique la comida para evitar sentir gases más tarde.

Mujer soplando una burbuja de chicle

2. Chicles, caramelos y cigarrillos Nix

Masticar chicle o chupar caramelos duros aumenta la cantidad de aire que traga, lo que reduce la cantidad de gas que lo acompaña.

Además, a menudo contienen edulcorantes relacionados con la hinchazón. Los azúcares artificiales y los alcoholes de azúcar, como la sucralosa, el sorbitol, el xilitol y el manitol, son seguros para consumir.

Pero muchos son FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables) que no se pueden digerir y pueden producir gas.

Y si fuma, este hábito puede tener un impacto significativo en la salud gastrointestinal. Inhala el exceso de aire con cada calada de un cigarrillo o vapeo, lo que provoca hinchazón.

Vasos de refresco

3. Reducir la carbonatación

Los refrescos, la cerveza y el agua con gas obtienen su efervescencia del dióxido de carbono. Como gas, el dióxido de carbono debe desaparecer. en alguna parte después de beberlo, lo que puede provocarle gases o eructos.

El agua con gas y otras bebidas son formas sabrosas de mantenerse hidratado, pero es posible que desee reducirlas si se siente con gases después de beber seltzer.

4. Centrarse en la fibra

Por muy buena que sea la fibra para nuestra salud, también puede producir gases. «Las bacterias en el intestino grueso fermentan los carbohidratos y la fibra, y esta fermentación es esencial para la salud humana», dice Caitlin Self, MS, CNS, LDN, dietista registrada y bloguera.

Pero cuando viajan al intestino delgado, el gas que producen «puede causar gases intensos, hinchazón, distensión y malestar», dice.

También se sabe que la inulina, una fibra prebiótica que se encuentra en alimentos como la raíz de achicoria, los espárragos, los plátanos, etc., causa gases en mayores cantidades, dice Mills.

Reducir si se siente con gases.

Mujer come brócoli

5. Sepa qué alimentos causan gases

Muchos alimentos saludables pueden producir gases, aunque ofrecen muchos beneficios nutricionales.

La lactosa, un tipo de azúcar que se encuentra en productos lácteos como el queso y la leche, también puede causar gases en personas que no producen de forma natural suficiente lactasa, una enzima que ayuda al cuerpo a digerir la lactosa.

La intolerancia a la lactosa también puede causar hinchazón, diarrea, etc.

Y si quieres llenarte de verduras te hace más… musical, no te lo imaginas.

“Las verduras como el brócoli, el repollo, la coliflor y las coles de Bruselas contienen un azúcar no digerible llamado rafinosa”, dice Mills.

Coma menos si le están causando problemas y asegúrese de masticar cada bocado.

«El consumo excesivo de gas después de comer frutas, verduras y cereales integrales puede significar que necesite reducir temporalmente», dice Mills. «Puede aumentar gradualmente estos alimentos saludables, lo que puede dar a las bacterias intestinales la oportunidad de adaptarse».

6. Pruebe una dieta de eliminación

¿No sabes qué te da gas? Considere seguir una dieta de eliminación, como Ultimate Reset, que elimina ciertos alimentos de su dieta durante un período de tiempo antes de volver a ingerirlos.

También puede hablar con su médico sobre las dietas de eliminación si sospecha una intolerancia o alergia.

7. Deshágase del gas cuando comience.

Si bien eliminar ciertos alimentos de su dieta puede ayudar a prevenir los gases, ¿qué hay de deshacerse de los gases ahora mismo?

Los productos de venta libre como antiácidos o cápsulas de gas pueden ayudar.

También puede intentar beber 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio mezclado con 1/2 taza de agua, dice Mills, que puede «ayudar a inducir eructos y aliviar la acumulación de gases». Para la mayoría de las personas, es un remedio seguro. «

Cuando se toman antes o con una comida, los suplementos de enzimas como Beano y Lactaid también ayudan a reducir los gases causados ​​por ciertos alimentos al descomponer las bacterias productoras de gases.

8. Consulte con su médico

Aunque algunos gases son una realidad, hable con su médico si los suyos no desaparecen.

El gas muy maloliente, el aumento de la frecuencia y el dolor causado por los gases podrían ser un síntoma de algo más allá del gas normal, dice Mills.

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