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Calendario de carreras de diciembre Planificador de entrenamiento imprimible GRATIS


¡Tu NUEVO calendario de entrenamiento para correr está aquí! ¡Imprime ahora el calendario del corredor de diciembre para unirte a nosotros!

Y asegúrese de seguir a @RunEatRepeat en Instagram para obtener grabaciones que lo ayudarán a mantenerse motivado y responsable. Vamonos !!

Plan de carrera gratuito calendario diciembre 2020

Lo que obtienes cuando te unes al Desafío de carrera de diciembre:

1. CALENDARIO: con consejos, recordatorios y entrenamientos

2. REGISTRO DE EJECUCIÓN: para realizar un seguimiento del progreso y mantenerse responsable

3. Regístrese con la Entrenadora de Running Monica en IG @RunEatRepeat y en www.RunEatRepeat.com – ¡para mantenerlo encaminado!

El mayor desafío para la mayoría de las personas que quieren correr: mejor, más rápido, más lejos, etc. =es que se caen del vagón.

¡La consistencia lo es todo! Este calendario de carreras Y grabaciones diarias con Te ayudaré a mantenerte responsable y motivado.

Obtenga el calendario de carreras imprimible y regístrese completando el formulario al final de este artículo.

Calendario de desafíos de carrera libre

Este calendario corriente incluye:

  • 3 carreras por semana
  • 2 días de musculación
  • 1 día « Tu eliges »
  • 1 día libre

En ejecución = Hay 3 días programados para ejecutarse en este calendario, lunes, miércoles y viernes. Debes planear correr por el tiempo o la distancia que se adapte a tu estado físico actual, salud, historial de lesiones y objetivos.

Primero evalúe dónde se encuentra en este momento con su condición cardiovascular, historial de lesiones, salud general y objetivos.

Si está lesionado o es nuevo en la carrera, consulte con su médico para obtener la autorización antes de comenzar algo nuevo.

Para determinar cuánto debe ejecutar, hágase estas preguntas:

  • ¿Necesita permiso de su médico antes de comenzar un programa en curso? [Always start there]
  • ¿Cuál es su estado físico actual? ¿Tienes una base? ¿Ha corrido 3 días a la semana durante al menos 30 minutos durante 3 meses recientemente? Si últimamente no ha corrido a menudo o con regularidad, debe comenzar lentamente con una carrera más corta y considerar hacer intervalos de carrera / caminata.
  • ¿Cuál es tu objetivo?

Esto te ayudará a determinar si debes concentrarte en caminar en este momento, hacer intervalos de correr / caminar o correr más.

Consejos para los días de carrera:

Si su objetivo es la forma física, la salud o la pérdida de peso, intente >>> 30 minutos de correr o correr / caminar – lunes / miércoles / viernes.

Si está muy en forma y es un corredor experimentado, elige su kilometraje o tiempo de carrera en función de su nivel de forma física actual.

Pasajero nuevo o que regresa

Si es un corredor nuevo que regresa después de un descanso o necesita cierta flexibilidad en su plan debido a otros factores, use la estrategia Correr / Caminar. Comience con un tiempo más corto para desarrollar resistencia. Escuche a su cuerpo y tome descansos o empújese dependiendo de cómo se sienta su cuerpo.

Anote cuánto tiempo corre y cuánto camina (generalmente en minutos) y cómo se siente. Utilice los espacios en blanco del calendario para seguir su progreso. Esto le dará información adicional sobre cuándo puede ejecutar intervalos más largos si desea aumentarlos.

SUGERENCIA DE EJECUCIÓN: UN REGISTRO DE EJECUCIÓN PUEDE DARLE TANTA INFORMACIÓN PARA AYUDARLE A CORRER MÁS RÁPIDO, MÁS LARGO, MEJOR Y MÁS SALUDABLE. ¡ÚSALO!

Tu diario de entrenamiento es uno de los mejores libros para correr que puedes leer. Esa es una gran cantidad de información sobre el corredor más importante de tu vida: TÚ.

Y puede usar registros o diarios de entrenamiento para ver qué tipo de entrenamiento lo ayuda a ser más rápido o correr más tiempo … cuántas millas puede recorrer su cuerpo sin lastimarlo … su nivel de condición física en diferentes momentos del pasado y cómo se comparan con sus tiempos de carrera … y más.

Esto te ayudará a ver tu progreso, observar las señales de tu cuerpo (buenas o malas) y realizar un seguimiento de tu kilometraje y ritmo para que tengas más información para decidir si estás listo para correr más o correr más rápido. .

Hay algunos ejercicios de peso corporal en el calendario para comenzar. Vuelve aquí todas las semanas. ¡Estaré compartiendo nuevos entrenamientos todos los miércoles de este mes para darte más ideas!

* ¡Un entrenamiento súper divertido con el tema de las vacaciones llegará pronto! *

Los sábados son tuyos. Si estás entrenando para una carrera, probablemente tengas una carrera larga programada el sábado o el domingo. De esta manera, puede seguir el programa y hacer que funcione para su plan de entrenamiento.

Si eres nuevo en la carrera o no quieres correr más de 3 días a la semana, solo mantente activo ese día.

Cosas como limpiar, caminar, andar en bicicleta, bailar, etc. – todas pueden ser excelentes opciones de entrenamiento.

Los domingos son día de descanso obligatorio. Y también debe tomarse días libres adicionales cuando su cuerpo los necesite. Por eso es importante utilizar Running Log para realizar un seguimiento de tus entrenamientos. Es una gran herramienta para controlar su cuerpo y escuchar cada pequeño susurro.

Si está muy adolorido, cansado, si se siente herido, si cree que algo anda mal, siempre debe detenerse y descansar por completo y recuperarse antes de continuar. Y siempre consulte a un médico si se siente herido o enfermo.

Utilice el registro de ejecución para registrar sus carreras y entrenamientos. Escribe notas que te ayudarán a estar al tanto de tu progreso, desafíos y victorias. Esto puede incluir cosas como: un gran recorrido de carrera al que quieras volver … el equipo para correr que llevabas puesto que roza bajo ciertas condiciones … un área estrecha que quieres estirar más o recibir un masaje para entrenar … etc.

Si ya está en la lista de correo Run Eat Repeat, debería estar en su bandeja de entrada. Revise su carpeta de correo no deseado y si tampoco está allí.

Consejos para los días de carrera:

Si su objetivo es la forma física, la salud o la pérdida de peso, intente >>> 30 minutos de correr o correr / caminar – lunes / miércoles / viernes.

Si está muy en forma y es un corredor experimentado, elige su kilometraje o tiempo de carrera en función de su nivel de forma física actual.

Pasajero nuevo o que regresa

Si es un corredor nuevo que regresa después de un descanso o necesita cierta flexibilidad en su plan debido a otros factores, use la estrategia Correr / Caminar. Comience con un tiempo más corto para desarrollar resistencia. Escuche a su cuerpo y tome descansos o empújese dependiendo de cómo se sienta su cuerpo.

Anote cuánto tiempo corre y cuánto camina (generalmente en minutos) y cómo se siente. Utilice los espacios en blanco del calendario para seguir su progreso. Esto le dará información adicional sobre cuándo puede ejecutar intervalos más largos si desea aumentarlos.

SUGERENCIA DE EJECUCIÓN: UN REGISTRO DE EJECUCIÓN PUEDE DARLE TANTA INFORMACIÓN PARA AYUDARLE A CORRER MÁS RÁPIDO, MÁS LARGO, MEJOR Y MÁS SALUDABLE. ¡ÚSALO!

Tu diario de entrenamiento es uno de los mejores libros para correr que puedes leer. Esa es una gran cantidad de información sobre el corredor más importante de tu vida: TÚ.

Y puede usar registros o diarios de entrenamiento para ver qué tipo de entrenamiento lo ayuda a ser más rápido o correr más tiempo … cuántas millas puede recorrer su cuerpo sin lastimarlo … su nivel de condición física en diferentes momentos del pasado y cómo se comparan con sus tiempos de carrera … y más.

Esto te ayudará a ver tu progreso, observar las señales de tu cuerpo (buenas o malas) y realizar un seguimiento de tu kilometraje y ritmo para que tengas más información para decidir si estás listo para correr más o correr más rápido. .

Recursos del corredor:

Consulte estos enlaces para obtener más información y consejos prácticos mencionados en este artículo.

– Cómo hacer la estrategia Correr / Caminar

– Cómo realizar zancadas

– 5 minutos de calentamiento

– Cómo usar la tabla RPE para correr más rápido

– El mejor equipo para correr seguro de noche

– La guía definitiva de regalos navideños para corredores.

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SIEMPRE consulte a su médico antes de probar una nueva dieta o rutina de ejercicios.

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