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¿Realmente el ejercicio estimula el sistema inmunológico?


Jessica Nelson, RDN, CPT, analiza los efectos del ejercicio en el sistema inmunológico.

La protección de su inmunidad es un tema más candente que nunca. Ciertamente, elegir un estilo de vida saludable, como dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada, reducir el estrés y no fumar, son todos hábitos que promueven su bienestar.

Pero ¿qué pasa con la actividad física? ¿El ejercicio aumenta la inmunidad o puede hacer más daño que bien? Vamos a averiguar.

¿El ejercicio fortalece el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico es un sistema complejo formado por células, anticuerpos, proteínas y órganos. Todos trabajan juntos para defender su cuerpo contra las enfermedades.

Como se mencionó anteriormente, existen muchos hábitos que pueden ayudar a fortalecer su inmunidad. Y en lo que respecta al vínculo entre el ejercicio y la inmunidad, hay varios estudios que muestran resultados positivos.

A través de la investigación, hemos descubierto que la función inmunológica mejora después de aproximadamente 30 minutos de ejercicio. Lo mejor de todo es que este beneficio puede durar hasta varias horas después de dejar de hacer ejercicio.

Hombre saco de boxeo para mostrar los beneficios del ejercicio y la inmunidad

¿Cómo mejora la actividad física el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico libera células de defensa clave en la sangre en respuesta a los factores estresantes normales inducidos por el ejercicio. Afortunadamente, la gran cantidad de células que circulan en el torrente sanguíneo durante el ejercicio puede detectar y destruir patógenos invasores.

En resumen, el ejercicio hace que sea más fácil para su sistema inmunológico hacer su trabajo que si no hiciera ningún ejercicio.

Un estudio de 2010 de más de 1,000 participantes adultos que examinó los efectos del ejercicio en el sistema inmunológico encontró resultados similares a los del estudio anterior. Hicieron ejercicio moderadamente cinco días a la semana durante 20 minutos durante un período de 12 semanas.

Sorprendentemente, los resultados finales mostraron una disminución significativa en la frecuencia (40-45%) y la gravedad de los síntomas (30-40%) de las infecciones del tracto respiratorio superior.

Cómo alcanzar sus objetivos de ejercicio e inmunidad

Para reducir su riesgo de enfermarse y promover su salud en general, intente hacer ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana durante al menos 20 a 30 minutos.

Ejemplos de tales ejercicios incluyen:

También puede obtener fácilmente los beneficios del ejercicio en el sistema inmunológico a través de tareas como:

  • limpia profundamente tu casa
  • Trabajos de jardinería
  • lava tu coche

Básicamente, cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca y respiratoria, y le haga sudar, cuenta como refuerzo inmunológico inducido por el ejercicio.

Pareja subiendo las escaleras para demostrar los efectos del ejercicio en el sistema inmunológico

Beneficios adicionales para la salud del ejercicio

Además del apoyo inmunológico, sabemos que el ejercicio es vital para el bienestar general. Entre los muchos otros beneficios para la salud del ejercicio, la actividad física regular puede ayudar:

Pensamientos finales

Si bien vemos que el ejercicio puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, es importante tener en cuenta que exagerar puede tener consecuencias negativas.

De hecho, el exceso de ejercicio regular puede deprimir el sistema inmunológico. Demasiado ejercicio crea una «ventana abierta» para que los virus y otros patógenos se arraiguen. Por esta razón, es igualmente importante escuchar a su cuerpo cuando necesita descansar.

La recuperación física adecuada implica programar días de descanso cada semana, dormir lo suficiente cada noche y reponer su cuerpo con alimentos nutritivos y mucha agua.

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