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Qué comer cuando estás enfermo (y qué evitar)


Aquí hay una lista de los mejores alimentos para comer cuando está enfermo para una recuperación rápida, así como los alimentos que debe evitar.

Muchas veces, cuando estás enfermo, lo último en lo que quieres pensar es en la comida. Después de todo, tos, estornudos, dolores de cabeza, pérdida de apetito, etc. puede hacer que la comida sea desagradable. Sin embargo, la forma en que se alimenta cuando hace mal tiempo realmente puede marcar la diferencia.

Qué comer cuando estás enfermo

La próxima vez que se sienta mal, consulte esta lista de los mejores alimentos para comer cuando esté enfermo.

1. Agua + Fluidos

La fiebre, las náuseas, la diarrea y los vómitos pueden provocar una pérdida grave de líquidos y deshidratación. Beber mucha agua ayudará a mantener su cuerpo hidratado y puede prevenir la fatiga que a menudo resulta de la deshidratación.

Trate de beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua, más un vaso extra si vomita. Esto asegurará que reponga los líquidos perdidos.

Mujer haciendo sopa de pollo casera, uno de los mejores alimentos para comer cuando estás enfermo

2. Sopas + caldos

Resulta que mamá te trae un plato de sopa de pollo caliente con fideos y es perfecto.

Un estudio frecuentemente citado de finales de la década de 1980 apoya el consumo de líquidos calientes, que afirma que pueden «aumentar la velocidad del moco nasal … inhalando vapor de agua nasal». Es una forma elegante de decir que pueden eliminar la mucosidad de las fosas nasales más rápido, lo que significa menos congestión.

Además de brindar comodidad, las sopas y los caldos son fáciles de digerir y cuentan en la ingesta de líquidos. Revise la etiqueta de las sopas y caldos enlatados o enlatados y busque opciones bajas en sodio.

3. Tés de hierbas

Al igual que las sopas y los caldos calientes, los tés calientes pueden ayudar a aliviar la congestión. Los tés calmantes como la manzanilla pueden ser especialmente calmantes y pueden ayudar a promover el descanso, lo que también ayudará en el proceso de curación.

Muchos tés de hierbas también contienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden ayudar al cuerpo mientras el sistema inmunológico trabaja para superar la enfermedad. Además, el té también cuenta en la ingesta de líquidos para ayudarlo a mantenerse hidratado.

4. Miel

Además de ser un alimento básico, la miel tiene propiedades antimicrobianas.

La tos puede irritar e inflamar la garganta y la miel puede ayudar a aliviar el dolor, la picazón o la sequedad. Además, un estudio de 2011 muestra que la miel ayuda a reducir la frecuencia y la gravedad de la tos.

Además, la miel de Manuka se usa a menudo en medicina alternativa para heridas debido a su capacidad para ayudar a prevenir infecciones.

Considere agregar miel a una bebida caliente como el té, que puede ayudar a controlar estos síntomas mientras espera que termine la enfermedad.

Hombre bebiendo té de jengibre con miel en la cama, que tiene tres de los mejores alimentos para comer cuando está enfermo

5. Jengibre

El jengibre es uno de los mejores alimentos para comer cuando estás enfermo gracias a sus propiedades antivirales, antibacterianas y antiinflamatorias. Se ha utilizado durante cientos de años para tratar dolencias.

Según un estudio, el jengibre ayuda significativamente a prevenir enfermedades del tracto respiratorio superior.

También es un remedio casero común para las náuseas y el malestar estomacal, incluso en forma de ginger ale. Además, los tés de jengibre y las pastillas ayudan a través de un mecanismo similar.

Además de disfrutar del té de jengibre, intente agregar raíz de jengibre crudo a batidos, sopas o caldos. ¡Usa un zester para incorporarlo fácilmente!

6. Batidos

Los alimentos calientes ciertamente ayudarán a descongestionar y brindar comodidad, pero los batidos son una excelente manera de proporcionar nutrición si su apetito es bajo. Beber un batido equilibrado puede proporcionarle a su cuerpo cantidades adecuadas de proteínas, grasas y carbohidratos para mantenerlo con energía mientras está enfermo.

Los batidos también pueden ayudarlo a calmarse si experimenta los altibajos de la fiebre. Si bien el batido no puede tratar o reducir directamente la fiebre, puede hacer que se sienta más cómodo al mismo tiempo que proporciona vitaminas y minerales que apoyan su sistema inmunológico en una forma fácilmente digerible.

Especialmente con las verduras agregadas, una bebida fresca mezclada puede proporcionar fibra para ayudar con la saciedad y facilitar la digestión. Agregar proteínas te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo, y la fruta fresca o congelada te brindará beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.

Tostada tostada como parte de la dieta BRAT

7. La dieta BRAT

La dieta BRAT, compuesta de plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas, generalmente se recomienda para las náuseas, los vómitos, la diarrea o el malestar estomacal. Estos alimentos son lo suficientemente blandos como para evitar que su estómago empeore, por lo que serán más fáciles de controlar.

La fibra que contienen también ayudará a agregar volumen a las heces, lo que puede ayudar a normalizar las heces.

Los alimentos simples de la dieta BRAT pueden ser una buena opción para asegurarse de que obtiene suficientes calorías para alimentar su cuerpo durante una enfermedad. A medida que mejoren los síntomas, puede agregar otros alimentos según los pueda tolerar.

Alimentos a evitar en caso de enfermedad

Ahora que sabe qué comer cuando está enfermo, ¿qué alimentos debe evitar?

En general, los principales alimentos que se deben evitar durante una enfermedad incluyen:

  • comida frita
  • la comida picante
  • artículos dulces

Si bien son sabrosos, estos alimentos no proporcionarán a su cuerpo tantos nutrientes como las opciones más saludables que su cuerpo necesita, especialmente cuando se enfrenta a enfermedades.

Además, evita consumir «calorías vacías». Estos son alimentos que tienen un alto contenido de calorías, pero ofrecen poco o ningún beneficio nutricional debido a la falta de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes clave.

Finalmente, evite la cafeína y el alcohol cuando esté enfermo. Estos pueden deshidratarlo aún más o empeorar sus síntomas, haciendo que sea más difícil para su cuerpo combatir bien la enfermedad. Estos estimulantes también pueden impedirle un sueño reparador, que es crucial para la curación.

Pareja enferma en el sofá con telas sucias

Precaución

Dicho esto, los alimentos adecuados (¡y los suplementos!) Pueden brindarle a su cuerpo la energía y los nutrientes que necesita para combatir las enfermedades de manera más eficaz.

Sin embargo, esta es solo una de las muchas tácticas necesarias para superar un resfriado, fiebre o gripe, y no debe usarse en lugar de los medicamentos recetados por su médico.

En resumen, junto con el tratamiento médico, llevar una dieta saludable durante los momentos de enfermedad puede ser de gran ayuda para la curación.

La línea de fondo

En general, la investigación sigue siendo mixta sobre qué comer cuando está enfermo para ayudar a acortar la duración de enfermedades como resfriados, fiebre y gripe. Sin embargo, comer una dieta rica en nutrientes puede ayudar a mantener su cuerpo fuerte mientras la enfermedad sigue su curso.

En particular, las sopas y las bebidas calientes pueden ayudar a eliminar la congestión al mismo tiempo que proporcionan suficientes líquidos para ayudarlo a mantenerse hidratado. La incorporación de tés de hierbas, jengibre y miel puede ofrecer beneficios medicinales para apoyar el sistema inmunológico.

Mantenerse hidratado es esencial, pero evite la cafeína y el alcohol para asegurarse de tener un sueño de calidad.

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