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Los mejores suplementos para la inmunidad, según RD


Jessica Bippen, MS, RD, destaca los mejores suplementos para el sistema inmunológico. La ventaja: cómo fortalecer naturalmente su sistema inmunológico con consejos sobre dieta y estilo de vida.

Puede ayudar a que su sistema inmunológico funcione de manera óptima durante todo el año siendo proactivo.

En primer lugar, elegir un estilo de vida saludable mediante el consumo de alimentos nutritivos debe ser una prioridad absoluta. Agregue ejercicio y duerma lo suficiente, y tendrá una base sólida para fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, es comprensible querer apoyo adicional.

Ingrese: vitaminas para el apoyo inmunológico. Tomar suplementos que estimulan el sistema inmunológico puede mantener su salud en buena forma.

4 de los mejores suplementos para la inmunidad

Los probióticos, vitamina D, vitamina C y multivitamínicos son algunos de los mejores suplementos para el sistema inmunológico. No solo están respaldados por la ciencia, sino que también puede incorporar fácilmente estos suplementos a diario.

Siga leyendo para obtener más información sobre los mejores suplementos para estimular el sistema inmunológico que vale la pena tomar.

Suplementos probióticos Gut Instinct que apoyan la inmunidad

1. Probióticos

Dado que el 70% de las células inmunitarias se encuentran en el intestino, no es de extrañar que la investigación respalde el vínculo entre la salud intestinal y la función inmunológica. El intestino alberga y produce un anticuerpo llamado inmunoglobulina A (IgA). Este anticuerpo apoya la producción de moco y el sistema inmunológico en los pulmones y el intestino.

Además, su barrera intestinal es su primera línea de defensa contra los patógenos en su tracto intestinal. Los microbios que habitan en su intestino también ayudan a mantener la barrera. Estas bacterias buenas secretan sustancias químicas antimicrobianas para destruir patógenos, al mismo tiempo que proporcionan combustible (en forma de ácidos grasos de cadena corta) para estrechar las uniones entre las células intestinales.

Básicamente, funcionan las 24 horas del día para mantener fuerte su barrera intestinal.

Mejor probiótico para el sistema inmunológico: Una de las mejores formas de apoyar su intestino y estimular su sistema inmunológico es tomar un probiótico diario como Gut Instinct. Entre los mejores suplementos para la inmunidad, Gut Instinct contiene 10 colorantes probióticos resistentes a los ácidos con 25 mil millones de UFC por cápsula.

Suplemento vegano de vitamina D HUM Here Comes the Sun para inmunidad en chorro de agua sobre fondo rosa / morado

2. Vitamina D

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa que puede mejorar las respuestas inmunitarias innatas y adaptativas.

El proceso comienza con la activación de los glóbulos blancos de la vitamina D que son parte de la respuesta inmune innata y adaptativa de su cuerpo. Estas células se encuentran en todo el cuerpo, incluidas las que recubren las vías respiratorias superiores e inferiores. Una vez que estas células se activan, pueden combatir virus y bacterias que pueden comprometer su salud.

En segundo lugar, algunas investigaciones indican que la suplementación diaria o semanal de vitamina D reduce el riesgo de ciertas afecciones respiratorias. La mayor prevención se produce en personas con deficiencia grave de vitamina D.

El mejor suplemento de vitamina D para la inmunidad: La mejor manera de obtener suficiente cantidad de esta vitamina que estimula el sistema inmunológico (¡mientras mantiene su piel segura!) Es a través de suplementos. Here Comes the Sun es la fórmula vegana de vitamina D de HUM que contiene la dosis diaria recomendada de 2000 UI de vitamina D3. Dado que el cuerpo produce vitamina D3, naturalmente prefiere esta forma.

Suplemento de vitamina C de HUM Air Patrol para inmunidad junto a naranjas sobre fondo de colores

3. Vitamina C

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina soluble en agua que actúa como antioxidante en el cuerpo. Puede fortalecer su sistema inmunológico al:

A continuación, es un error común pensar que la vitamina C previene los resfriados. Ahora, si bien la vitamina C puede que no le impida contraer un resfriado, tomar de 600 a 800 miligramos puede reducir la gravedad y la duración de los síntomas del resfriado.

El mejor suplemento de vitamina C para la inmunidad: Cuando se trata de las mejores vitaminas para la inmunidad, busque vitamina C esterificada, que une el ácido ascórbico con ácidos grasos para mejorar la absorción. Air Patrol utiliza esta forma de vitamina C altamente absorbible para que pueda estar seguro de que su cuerpo está conservando lo que necesita.

Multivitamínico HUM Base Control con pájaro rojo origami y vitaminas para la inmunidad

4. Multivitaminas

Todas las vitaminas y minerales juegan un papel en su bienestar general. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de cada uno de los nutrientes esenciales para funcionar de manera óptima.

Idealmente, obtendrá estos nutrientes de los alimentos que ingiera. Sin embargo, desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no comen de una manera que proporcione la cantidad correcta de estos nutrientes a diario. Además de esto, hay muchos factores que dificultan que las personas satisfagan sus necesidades, incluso como parte de una dieta sana y equilibrada.

Un multivitamínico diario puede brindarle el apoyo adicional que necesita para llenar los vacíos en su dieta. Piense en un multivitamínico como una póliza de seguro.

Para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales, intente llevar una dieta equilibrada que consista en alimentos ricos en nutrientes, como:

  • frutas
  • verduras
  • cereales integrales
  • proteína magra
  • grasas saludables

A partir de ahí, agregar su multivitamínico para el apoyo inmunológico lo ayudará a satisfacer sus necesidades y crear una base bien equilibrada.

Mejor multivitamínico para el sistema inmunológico: HUM Basic Control es un multivitamínico vegetariano altamente absorbible disponible en dos formas (con y sin hierro). De esta manera, puede personalizar su multivitamínico para satisfacer sus necesidades individuales. Base Control proporciona 22 nutrientes esenciales, 14 de los cuales proporcionan el 100% de su IDR, además de un pequeño suplemento de nutrientes solubles en agua como B6, B12 y vitamina C.

Cómo estimular naturalmente su sistema inmunológico

Además de tomar las mejores vitaminas estimulantes del sistema inmunológico mencionadas anteriormente, intente incorporar algunas (¡si no todas!) De estas prácticas nutricionales y de estilo de vida para mantenerse saludable.

Asesoramiento nutricional

  • Equilibra tu plato. Complemente sus comidas con carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables y frutas y verduras coloridas. Puede ayudarlo a regular su nivel de azúcar en la sangre y hacerlo sentir más satisfecho después de las comidas.
  • Reduzca la cantidad de azúcar en su dieta, especialmente azúcar agregada. Cuando se consumen en exceso, los azúcares pueden debilitar la función inmunológica y causar una serie de problemas de salud.

Hombre y mujer trotan para mantenerse en forma y aumentar naturalmente la inmunidad

Consejos de estilo de vida

  • Prioriza la calidad del sueño. Trate de al menos 7 horas por noche. Trate de acostarse temprano, minimice la exposición a la luz azul antes de acostarse y cree una rutina nocturna que le ayude a relajarse antes de acostarse.
  • Ejercicio regular. El movimiento diario en todas sus formas es beneficioso para su cuerpo y apoya la función inmunológica óptima. Intente dar 10,000 pasos al día y / o incorporar entrenamiento de fuerza para obtener una ventaja adicional.
  • Protéjase de los patógenos. Lávese las manos correctamente, y con frecuencia, para detener las plagas en seco. Lleve consigo un desinfectante de manos para los entornos en los que no se dispone de lavamanos y jabón. Lo más importante es que, si no se siente bien, consulte a su médico para obtener un diagnóstico y un protocolo adecuados. Después de eso, quédese en casa hasta que se haya recuperado por completo.

La línea de fondo

Como recordatorio, los mejores suplementos para la inmunidad incluyen probióticos, vitamina C, vitamina D y multivitamínicos. Afortunadamente, pueden ayudar a proteger su inmunidad desde adentro hacia afuera.

Sin embargo, es importante asegurarse de que también se esté enfocando en hábitos saludables de alimentación y estilo de vida para adoptar un enfoque proactivo para optimizar su bienestar, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.

Lo más importante es mantener una dieta equilibrada, realizar actividad física con regularidad y dormir lo suficiente para crear una base sólida para mantener saludable su sistema inmunológico.

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