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Plan de dieta antiinflamatorio indio (lista de alimentos y consejos dietéticos para reducir la inflamación)


¿Te has preguntado alguna vez que, a pesar de los avances que hemos hecho en la medicina, todavía nos enfermamos? Gracias a nuestra forma de vida y nuestra alimentación. Cualquier enfermedad grave como enfermedad cardíaca, artritis, cáncer y diabetes comienza con inflamación. Es fundamental reducir tus niveles de inflamación. Los alimentos antiinflamatorios y los cambios en el estilo de vida deben ser una parte integral de su dieta. Aquí hay un plan de dieta india antiinflamatoria con una lista de alimentos antiinflamatorios. Además de algunos importantes consejos dietéticos para reducir la inflamación.

plan de dieta antiinflamatorio

Lista de alimentos antiinflamatorios

Echemos un vistazo a los alimentos que pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico y reducir la inflamación en su cuerpo.

  1. Omega 3

  • Nueces
  • semillas de chia
  • Salmón
  • Atún
  • Caballa
  • Aceite de pescado
  • Semillas de lino
  1. Frutas y verduras

  • Tomates
  • Manzanas
  • Piña
  • las uvas
  • Albaricoques
  • Mango
  • Calabaza
  • Cebolla
  • Bayas
  • pimientos
  • espinaca
  1. Comidas fermentadas

Los alimentos fermentados contienen bacterias buenas que pueden ayudar a su sistema inmunológico. Estos alimentos reducen la diarrea y los gases inflamados.

  • Yogur
  • Kombucha
  • Chucrut
  • Pepinillos
  • pasta de dosa e idli
  1. Zinc y selenio

  • Almendras
  • Pipas,
  • Pistachos sin sal
  • Semillas de calabaza
  • Huevos
  • Marisco
  • nuez de Brasil
  1. Hierbas y especias

  1. Cereales integrales

  • Sémola,
  • Pan integral,
  • Jowar,
  • Alforfón,
  • Bajra
  • Arroz integral

Leer- Los 15 principales alimentos antiinflamatorios para la tiroides y el síndrome de ovario poliquístico.

Lista de alimentos a evitar en la dieta antiinflamatoria

  1. Azúcar

Comer demasiada azúcar blanca puede debilitar su sistema inmunológico. Puede suprimir drásticamente su inmunidad. El azúcar refinado puede causar inflamación. Se deben evitar especialmente los alimentos dulces como pasteles, galletas, masas de pastel y dulces. Por lo tanto, es mejor tener un mejor sustituto del azúcar con edulcorantes naturales como miel cruda, polvo de azúcar moreno y dátiles.

  1. Alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​pueden disminuir su capacidad para combatir eficazmente las enfermedades infecciosas. Pueden parecer saludables por su apariencia, pero están relacionados con enfermedades cardíacas e inflamación. Estos incluyen alimentos envasados ​​o cualquier alimento que venga en una caja. Incluso los alimentos envasados ​​con la etiqueta de “refrigerio saludable”.

  1. Alimentos ricos en grasas

Los alimentos preparados a partir de aceites parcialmente hidrogenados contienen grasas trans que pueden provocar altos niveles de inflamación y aumentar drásticamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los alimentos fritos son sabrosos, pero pueden producir AGE conocidos como productos finales de glicación avanzada que pueden estimular la inflamación.

  1. Carne roja procesada

Estos están llenos de grasas saturadas que pueden causar inflamación. Es mejor quedarse con carne de cerdo magra o pollo sin piel en lugar de carnes grasas procesadas.

Consejos dietéticos para reducir la inflamación en el cuerpo.

A continuación, se incluyen algunos consejos dietéticos importantes para reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la inmunidad del cuerpo.

  1. Come los alimentos adecuados

Asegúrese de comer alimentos que contengan antioxidantes como verduras y curcumina. Estos pueden ayudar a sanar su cuerpo. Su salud intestinal es extremadamente importante para el sistema inmunológico. Incluya alimentos intestinales como yogur, avena, cebada y ajo, que pueden proteger su intestino y ayudar a desarrollar un sistema inmunológico fuerte.

  1. Haga del ejercicio su hábito

Para aumentar su nivel de inmunidad, las actividades físicas como correr, caminar, hacer pesas y nadar pueden ser útiles. El ejercicio no ayuda a producir buenas hormonas, pero también mejora su equilibrio calórico.

  1. Evite consumir una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos

Reducir la ingesta de proteínas puede debilitar su inmunidad y la ingesta alta de carbohidratos puede interferir con el funcionamiento de los glóbulos blancos. Por lo tanto, debilite su inmunidad y aumente la inflamación en el cuerpo. Plan de dieta baja en carbohidratos.

  1. Dormir

Una mala rutina de sueño puede llevar a una inmunidad comprometida ya que la mayoría de los procesos de reparación, desintoxicación y crecimiento tienen lugar durante la noche. Por lo tanto, un mínimo de seis a ocho horas de sueño de buena calidad es importante para mantener intacta su inmunidad. Beneficios de una buena noche de sueño.

  1. Hidratación

Beber suficiente agua puede ayudar a transportar correctamente los nutrientes a los billones de células de nuestro cuerpo.

  1. Controla los niveles de estrés

El estrés es un gran problema para la inmunidad. Puede aumentar los niveles de cortisol, lo cual es un obstáculo para desarrollar la inmunidad. Por lo tanto, es mejor manejarlo bien practicando afirmaciones diarias, meditación y otras técnicas útiles para reducir su nivel de estrés.

  1. Dejar de fumar

Fumar agota el mejor nutriente: la vitamina C, que es excelente para estimular la inmunidad. Tanto el tabaquismo activo como el pasivo pueden afectar nuestra salud pulmonar. Cómo dejar de fumar.

  1. Alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede crear subproductos que pueden aumentar los niveles de inflamación y dañar su hígado. Por tanto, es preferible limitar su consumo y beber mucha agua después de haberlo tomado con moderación.

Plan de dieta antiinflamatorio indio

Basándonos en la lista de alimentos antiinflamatorios junto con los consejos dietéticos para reducir la inflamación en el cuerpo que discutimos anteriormente, hemos creado una dieta antiinflamatoria india. Este plan de dieta no solo ayudará a aumentar la inmunidad de su cuerpo, sino que también ayudará a reducir la inflamación y la curación interna.

Por la mañana temprano:

1 vaso de té de cúrcuma picante (cúrcuma, anís estrellado, jengibre y miel)

Desayuno:

1 tazón de Jowar / avena / Rawa upma con verduras

+ 1 rodaja de manzana / piña / naranja

Media mañana:

1 vaso de bebida Sattu (harina Sattu mezclada con agua con jugo de limón y azúcar moreno en polvo)

El almuerzo:

1 taza de soja sabzi con 2 phulkas de trigo integral + 1 cucharadita de ghee + 1 taza de remolacha raita

A media noche:

1 taza de chana tostada o 1 taza de yogur de linaza

Cena:

1 tazón de sopa de camote + 1 taza de arroz con zanahoria

Hora de acostarse:

1 taza de leche caliente con una pizca de cúrcuma en polvo

Nota final:

La dieta antiinflamatoria anterior puede promover el funcionamiento saludable del cuerpo. Pero las personas alérgicas a cualquiera de estos alimentos pueden cambiarlo a su gusto. El plan de dieta antiinflamatorio le da la opción de experimentar con una variedad de alimentos nutritivos y sabrosos. Si bien la dieta es importante, también es importante estar consciente de otras áreas como el sueño, el ejercicio y el estrés. Todas estas áreas, cuando se combinan, pueden crear un estilo de vida saludable de por vida.

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