Guía de Alimentación

Para una vida sana

Fitness

Remedios caseros y plan de dieta india para la apnea del sueño


Todos sabemos que la buena salud depende de 4 pilares, a saber, una buena alimentación, actividad física regular, bienestar mental y buena calidad de sueño. La mayoría de nosotros ahora somos conscientes y comemos una dieta equilibrada, pero no elegimos alimentos para mejorar nuestro sueño. ¿Eres consciente de que ciertos alimentos ayudan a calmar tu sistema nervioso y te ayudan a conciliar el sueño? Hay alimentos que te ayudan a dormir mejor. Aquí hay algunos remedios caseros y un plan de dieta indio para la apnea del sueño.

Remedios caseros y plan de dieta india para alimentos para la apnea del sueño que lo ayudan a dormir mejor

Alimentos que lo ayudan a dormir mejor

Para aquellos que sufren de falta de sueño, apnea del sueño o insomnio, aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a dormir mejor.

Leche

Los productos lácteos contienen un aminoácido llamado triptófano que ayuda a inducir el sueño. Estimula la melatonina, una sustancia química conocida por promover el sueño. Una taza de leche tibia antes de acostarse puede tener un efecto calmante y ayudarlo a calmarse. Puede agregarle una cucharadita de cúrcuma o nuez moscada en polvo para obtener beneficios adicionales. (Investigación).

Mi querido

La miel contiene glucosa que ayuda a reducir los niveles del neurotransmisor, así como orexina que es responsable del estado de alerta. La ingesta de miel también ayuda a transportar el triptófano a través del torrente sanguíneo hasta el cerebro, lo que promueve el sueño. (Investigación)

Nueces

Las nueces pueden aumentar los niveles de serotonina en su cerebro. Son la mejor fuente de triptófano y magnesio. Estos incluyen nueces, semillas de girasol, semillas de lino y semillas de calabaza que contienen altos niveles de triptófano. Las almendras contienen una hormona llamada melatonina que puede regular su ciclo de sueño. (Investigación)

Garbanzos

Los garbanzos contienen altos niveles de vitamina B6 que ayudan a producir serotonina. Si su cuerpo carece de vitamina B6, puede interrumpir significativamente su ciclo de sueño. La presencia de magnesio y vitamina B6 puede ayudarlo a sentirse relajado y tranquilo y así mejorar su sueño. Los garbanzos se pueden agregar como bocadillo o en su cena en su dieta. (Investigación). Aquí hay una receta rápida de ensalada de garbanzos.

Vitamina C

La deficiencia de vitamina C puede provocar falta de sueño. La vitamina C puede ser beneficiosa para mejorar la apnea del sueño. Los alimentos ricos en vitamina C como las verduras de hoja verde, los limones, las fresas, los pimientos y las naranjas se pueden incorporar a su dieta para dormir mejor. (Investigación)

Plátanos

Los plátanos, que son una rica fuente de potasio, son esenciales para una noche de sueño profundo. Estos son sedantes naturales que contienen magnesio y triptófano. La vitamina B6 de esta deliciosa fruta puede ayudarte a descansar y quedarte dormido. ( Investigación)

Frijoles

Los frijoles contienen vitaminas B que pueden tratar el insomnio. Comer frijoles no solo puede estimular la serotonina, una hormona relajante, y regular su ciclo de sueño. Pero también contienen una gran combinación de ácido fólico, niacina y B6 que pueden aliviar la ansiedad y el estrés, lo que le permite conciliar el sueño más rápido.

Yogur

El yogur contiene magnesio y calcio, dos minerales que pueden promover el sueño profundo. Es una excelente merienda y la presencia de vitamina B12, calcio y proteínas es crucial para un sueño reparador. (Investigación)

Vegetales de hoja verde

Como todos sabemos, las verduras de hoja verde no solo son las mejores para su salud en general, sino que también son buenas para un sueño reparador. Los vegetales verdes como la espinaca y la col rizada pueden promover el sueño porque tienen un alto contenido de calcio. Receta de jugo verde.

las uvas

Las uvas contienen naturalmente melatonina, una sustancia química que puede promover una noche de sueño reparador. Comer uvas puede ayudar a mejorar su ciclo de sueño-vigilia, permitiéndole dormir más rápido. Puede tener uvas frescas solas o agregarlas al yogur, lo que lo convierte en un bocadillo sabroso y rápido por la mañana. (Investigación)

Remedios caseros para la apnea del sueño y el insomnio

Existen varios remedios naturales para la apnea del sueño y el insomnio que pueden considerarse para un sueño más saludable. Echemos un vistazo a ellos antes de revisar una dieta para la apnea del sueño.

Beba una taza de leche tibia de almendras o de vaca con ramitas de azafrán o una pizca de nuez moscada en polvo una hora antes de acostarse para un sueño profundo.

Un baño tibio por la noche con unas gotas de aceite de vainilla o lavanda no solo puede ayudarlo a relajarse, sino también a mejorar la calidad de su sueño. (Investigación)

Evite los televisores, la música alta, navegar por Internet, los teléfonos celulares y las computadoras durante unas horas antes de acostarse, ya que pueden estimular su mente y evitar que duerma. (Investigación)

Masajee sus pies, manos, cuero cabelludo y sienes con aceite de sésamo o de almendras caliente antes de acostarse. Puede frotar aceite de ricino en las plantas de los pies, ya que puede ayudar a relajar los nervios y ayudarlo a dormir mejor. ( Investigación)

Practica técnicas de respiración profunda como la respiración 4-7-8 que pueden calmar tu sistema nervioso. La respiración profunda puede obligar a su cuerpo y mente a concentrarse en su respiración y calmar sus nervios. (Investigación)

  • Evite los entrenamientos extenuantes hasta altas horas de la noche

No haga ejercicio demasiado tarde por la noche, ya que puede tener un efecto vigorizante y afectar su frecuencia cardíaca estable. Puede impedirle dormir. Evite practicar posturas estimulantes que puedan interrumpir su rutina de sueño. (Investigación)

Resista la siesta de la tarde a menos que quiera recuperar el sueño perdido. El sueño diurno puede alterar su ritmo natural. Las siestas son adecuadas para personas embarazadas, enfermas y de edad avanzada.

Evite tomar té con cafeína, bebidas carbonatadas y café por la noche, ya que son estimulantes. Por tanto, estos alimentos pueden tener un efecto negativo en tu sueño. La cafeína puede aumentar la producción de adrenalina y bloquear los químicos que inducen el sueño en su cerebro. (Investigación)

Tome su última comida 3 horas antes de acostarse para promover una buena digestión y prevenir la acidez estomacal nocturna. (Investigación)

Siga una buena rutina antes de acostarse, ya sea meditación, un baño relajante, una cena temprano o escuchar música tranquila. Todos estos hábitos saludables no solo pueden ponerlo a dormir, sino que también pueden ayudarlo a dormir profundamente durante la noche.

Plan de dieta india para la apnea del sueño

Aquí hay un plan de dieta india simple para la apnea del sueño y el insomnio. Hemos intentado incluir todos los alimentos que te ayuden a dormir mejor.

Por la mañana temprano:

1 vaso de agua de limón tibia mezclada con una cucharadita de miel

Desayuno:

1 tazón de avena upma veg / un tazón de trigo roto upma / un tazón de verduras poha

+ 1 plátano / naranja

Media mañana:

1 taza de yogur aromatizado espolvoreado con semillas de calabaza y pistachos, almendras y nueces

El almuerzo

1 taza de curry de garbanzos con 2 phulkas multicereales + ensalada (1 taza de zanahorias en rodajas + pimientos + un poco de naranja + ensalada)

En medio de la tarde

1 tazón de palomitas de maíz rociadas con una cucharada de aceite de coco / un puñado de nueces mixtas / 1 taza de cuajada de semillas de chía

Cena

1 tazón de sopa de espinacas + 1 taza de moong dal khichdi

Hora de acostarse

1 taza de leche caliente con una pizca de nuez moscada en polvo y 1 cucharadita de miel

Nota final:

Este plan de dieta india para la apnea del sueño lo ayudará a lograr la paz mental que necesita para una buena noche de sueño. Una alimentación saludable puede ayudarlo a dormir bien. Puede incluir los alimentos anteriores que le ayudarán a dormir mejor y seguir los remedios caseros para la apnea del sueño / insomnio. realmente reducirá sus giros y movimientos cuando golpee la cama. Buena suerte !

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *