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Cómo hacer una lonchera saludable y baja en carbohidratos + VIDEO


Cómo hacer una lonchera saludable y baja en carbohidratos es sin azúcar, sin gluten, sin cereales, sin trigo, sin comida chatarra y súper delicioso que les encantará a los niños, ¡en 5 sencillos pasos!

Mire el video a continuación: le sorprenderá lo fácil y saludable que es una lonchera baja en carbohidratos.

PRIMA: Puede descargar 50 ideas para loncheras bajas en carbohidratos y un manual.

    dos loncheras una al lado de la otra que muestran una lonchera normal junto a una lonchera saludable baja en carbohidratos y sus valores de carbohidratos

Cómo comenzar a hacer loncheras saludables y bajas en carbohidratos

pancarta que muestra a los niños cocinando comidas saludables

Todos queremos algo mejor y loncheras más saludables para nuestros hijos, ¿verdad? ¿Pero sabías lo mala que es una lonchera normal?

Necesitamos dejar de alimentar a nuestros hijos con tanta azúcar y carbohidratos ultraprocesados ​​en sus loncheras escolares diarias y #banishthebeige

Tenemos que darles alimentos integrales que sean frescos, coloridos, vibrantes, bajos en carbohidratos y ricos en nutrientes.

Entonces, ¿cómo haces esto cuando probablemente eres una familia ocupada?

A continuación se muestran 5 sencillos pasos para comenzar con loncheras saludables y bajas en carbohidratos.

Más recetas de loncheras bajas en carbohidratos …

Siga pequeños pasos para hacer una lonchera saludable

niño volando banner

Todos los niños se beneficiarán de reducir su azúcar y dejar de carbohidratos ultraprocesados. Estos rellenos de loncheras de comida chatarra no hacen nada por sus niveles de energía, nada por su nutrición y nada por su enfoque.

Puede comenzar a cambiar las loncheras de su hijo haciendo ¡5 pequeños pasos a continuación!

Más recetas de bocadillos bajos en carbohidratos …

Fiambreras bajas en carbohidratos: conozca los consejos

CONOCEME – en mi grupo Low-Carb Lunch Box Hacks, donde publico fotos de lo que empaco todos los días para mi familia de 5. Puedo mostrarte todos los consejos prácticos que necesitas para comenzar.

Y no te preocupes, no te pediré que saques cortadores de galletas, no escribas mensajes inspiradores para la lonchera de tus hijos todos los días ni pongas caras locas con ensalada y fruta. De ninguna manera. La vida debe ser rápida, fácil y nutritiva por la mañana. De lo contrario, simplemente no lo hará. Haga clic aquí para unirse.

Leer más: 1 mes de ideas y manual para loncheras bajas en carbohidratos

Cómo hacer una lonchera baja en carbohidratos: en 5 sencillos pasos

banner que muestra niños héroes bajos en carbohidratos
  1. DETENGA las bebidas azucaradas – esto elimina inmediatamente una fuente masiva de azúcar para la mayoría de los niños. Así que no más refrescos azucarados, no más jugo, no más leche con sabor y definitivamente no más bebidas energéticas o bebidas deportivas. Todo lo que hacen es darle a sus hijos un subidón de azúcar y luego una gota de azúcar y usted tiene que lidiar con el choque y las rabietas posteriores.
  2. DETENGA los bocadillos ricos en carbohidratos – las patatas fritas, los pretzels, las galletas saladas, el pan, son todos ricos en carbohidratos de fácil digestión. Estos carbohidratos digeribles se convierten en azúcar en nuestro cuerpo. Entonces, incluso si compra pan o pretzels bajos en azúcar, aún causarán un pico de azúcar.
  3. DETENGA los bocadillos de «halo saludable» – estos son bocadillos como yogur de frutas bajo en grasa, barras integrales / muesli, dulces de frutas orgánicas reales y batidos sin grasa. La industria de la publicidad les da el «halo de salud», pero si realmente miras las etiquetas nutricionales, todavía tienen un alto contenido de azúcares y granos (y lo adivinaste, elevan el azúcar en la sangre).
  4. EMPEZAR nuevos bocadillos – Empiece por introducir un nuevo bocadillo en lugar de un viejo bocadillo no deseado que haya dejado de comprar. (vea mis recetas fáciles al final de este artículo). Barritas de granola sin cereales son una opción rápida y sencilla.
  5. COMIENCE A COCINAR UNA VEZ pero sirva DOS VECES – En serio, ¿quién tiene tiempo para preparar almuerzos todos los días, así que dependo mucho de las sobras? Cocine el doble de la cantidad y guarde las sobras en frascos pequeños individuales, guárdelos en la nevera o el congelador y bam … sáquelos por la mañana, diablos, ¡enséñeles a sus hijos a hacer eso! (vea mis recetas fáciles al final de este artículo)
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¿Por qué más jugo? Un vaso de jugo de naranja no es lo mismo que los beneficios para la salud de 6 naranjas, es lo mismo que el azúcar de 6 naranjas. Recuerda que comer la fruta entera con su fibra es autolimitante.

¿Por qué más frutos secos? Frutas secas, cuero de frutas, ¡eso es solo una bomba de azúcar seca! Sí, así es, un puñado de uvas también es autolimitante, pero una lata pequeña de pasas equivale al azúcar en una lata de coca.

Además, los frutos secos son muy pegajosos y masticables, los dentistas encuentran más niños con caries dental causada por masticar frutos secos porque sus padres piensan que es una opción saludable.

¿Por qué más bebidas deportivas? Ningún niño se beneficia de la devolución del azúcar, los colores y los productos químicos después de un juego. Estas «bebidas deportivas» (utilizo el término de manera vaga) están cargadas con demasiada azúcar, incluso para los mejores atletas de resistencia, y mucho menos para nuestros hijos en el campo de fútbol un sábado por la mañana.

Las bebidas deportivas pueden tener más azúcar que una lata de coca cola y los ridículos colores que contienen. En su lugar, ahorre su dinero y déles una botella de agua del grifo, una pieza de fruta y un puñado de nueces saladas. Le servirá a su hijo con mucha más ternura nutricional que una bebida energética (incluso el nombre es un oxímoron).


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    dos loncheras una al lado de la otra que muestran una lonchera normal junto a una lonchera baja en carbohidratos

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