Guía de Alimentación

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Comiendo Saludable

Plan de comidas saludables de 7 días (23-29 de noviembre)


al corriente 20 de noviembre de 2020 mediante Gina

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras.  Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días

Si este año me ha enseñado algo, es estar agradecido por las cosas simples que normalmente damos por sentado, como pasar tiempo y compartir el pan con nuestras familias. ¡Espero que todos tengan un feliz y saludable Día de Acción de Gracias y que se tomen el tiempo para disfrutar de todas las pequeñas cosas! He incluido muchas recetas de Acción de Gracias esta semana (¡incluidas las sobras!) Pero algunas otras que te pueden gustar son las empanadas de pastel de pavo sobrantes y de postre, ¡un rollo de calabaza, aligerado!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. Puede agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que preparan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (23/11)
B: Huevos Pericos (½ receta) (2B 8G 2P)
L: Sándwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Stroganoff de hongos (9B 10G 9P) con 1 ½ taza de lechuga romana (0B 0G 0P), 1 cucharada de Skinny Caesar
Vinagreta (1B 1G 1P) y 1 cucharada de parmesano (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 17B 24G 17P, Calorías 943 *

MARTES (24/11)
B: ⅓ taza de avena rápida ** (3B 3G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 1%
(0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces pecanas picadas (2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Sándwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una pera (0B 0G 0P)
D: Tacos de camarones y langostinos con ensalada de col César (6B 10G 6P)

Totales: Puntos WW 16B 20G 13P, Calorías 865 *

MIÉRCOLES (25/11)
B: Huevos Pericos (½ receta) (2B 8G 2P)
L: Sándwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Patatas asadas en sartén, salchichas y pimientos (8B 8G 4P)

Totales: Puntos WW 14B 20G 10P, Calorías 938 *

JUEVES (26/11)
B: ⅓ taza de avena rápida ** (3B 3G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 1%
(0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces pecanas picadas (2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Tazas de queso brie Phyllo magro con pasas y nueces (2B 2G 2P), champiñones rellenos con brócoli Rabe y salchicha (3B 3G 3P) y sopa de pera butternut en olla de cocción lenta (2B 2G 2P)
D: Pavo en salmuera seca con hierbas y sal (0B 2G 0P) con salsa de arándanos y pera (2B 3G 2P), relleno de pollo y hierbas (4B 4G 4P) y puré de camote (5B 5G 2P)
Totales: puntos WW 24B 27G 18P, calorías 1080 *

VIERNES (27/11)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con tostadas integrales (3B 3G 3P) y ½ pomelo (0B 0G 0P)
L: Cosecha de pavo Cobb sobrante (11B 12G 11P)
D: Sopa de pastel de pavo (3B 4G 2P) con 1 panecillo integral (3B 3G 3P)

Totales: Puntos WW 20B 26G 19P, Calorías 1053 *

SÁBADO (28/11)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema light (3B 3G 3P), 4 rodajas de pepino (0B 0G 0P) y 2
rodajas de tomate (0B 0G 0P)
L: Caldo de pavo con cara abierta (6B 7G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 14G 12P, Calorías 497 *

DOMINGO (29/11)
B: Sobras de pavo y frittata de camote (3B 5G 1P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada italiana picada (receta x 2) (8B 8G 8P)
D: Bandeja para hornear de salmón y vegetales teriyaki (receta x 2) (4B 6G 4P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 20B 24G 13P, Calorías 995 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más comida como café, bebidas, fruta,
snacks, postre, vino, etc.

** Cocine la avena en agua de acuerdo con las instrucciones del paquete, luego agregue los ingredientes.

* Documento de Google

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