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Corre más rápido: cómo utilizar la tabla de RPE para corredores


¿Quieres saber el secreto para correr más rápido? En realidad, es más fácil de lo que muchos sitios web en ejecución hacen que parezca Esto se debe a que el primer paso es conocer su nivel de condición física actual y luego utilizar esa información como guía para realizar entrenamientos de velocidad. Hoy comparto la mejor tabla de RPE para corredores y algunas tablas de carreras de RPE divertidas para que empieces. ¡Vamonos!

cómo ejecutar un gráfico de esfuerzo más rápido para ejecutar

Muchos entrenamientos de velocidad de corredor publicados en línea le brindan ritmos de carrera basados ​​en cosas como su 5K PR menos 15 segundos por milla. Pero si no tiene tiempo de relaciones públicas de 5K reciente o aplicable, o recién está comenzando con este tipo de carreras, es confuso, intimidante y no muy útil.

Si eres nuevo en la carrera, eres nuevo en los entrenamientos rápidos o vuelves a hacerlo después de un descanso, comienza aquí usando la tabla Tasa de esfuerzo percibido para corredores (también conocida como RPE).

cómo ejecutar el gráfico más rápido paso 1

Cómo empezar a correr más rápido para corredores nuevos o recurrentes:

Paso 1: estudia la tabla de RPE para corredores y piense en cómo se sentiría cada nivel. ¿Cómo describirías tu última carrera usando el gráfico?

Puede utilizar los divertidos gráficos en ejecución que publiqué si parecen más fáciles de visualizar y recordar. Este es un punto de partida para prestar atención a cómo se siente y cuánto empuja o toma suavemente mientras corre. Después de conocer tu cuerpo mientras corres, puedes pasar a la tabla RPE numerada para corredores.

Paso 2: presta atención a cómo te sientes durante el calentamiento, la mitad de la carrera y el enfriamiento. ¿Cuál fue su RPE para cada uno? Anótelo en su registro de ejecución inmediatamente después de cada ejecución.

Anote cualquier variable que pueda afectar su RPE. Por ejemplo: ¿Tu carrera fue muy accidentada? Esto podría significar un RPE más alto. // ¿Estabas corriendo con un amigo que es un poco más lento? Podría significar un RPE más bajo.

Haga esto durante al menos una semana y anote tantas notas como sea posible en su diario de desempeño. Esto le ayudará a conocer su cuerpo, su nivel de condición física actual y ver cualquier variación que pueda afectar su rendimiento.

Paso 3: utilice la información de su RPE para incorporar trabajo rápido en su entrenamiento. Dependiendo de su nivel de condición física actual, esto puede ser un entrenamiento de velocidad fija o algunos segmentos más rápidos que planee en su plan actual.

Por ejemplo: calentamiento para su calentamiento de RPE. Luego, corra durante x minutos a un RPE más alto que su ritmo fácil. En lugar de intentar alcanzar ciertos ritmos, apuntará a esforzarse hasta el nivel de esfuerzo aplicable.

Aquí está la tabla de RPE simple para usar como guía para medir la tensión que siente al correr. MÁS: las opciones divertidas que compartí en Instagram @RunEatRepeat en caso de que necesites un pequeño recordatorio de que correr puede ser divertido.

Cómo correr más rápido con el gráfico RPE para el tiempo de ejecución

RPE para correr explicado por emojis:

Cómo correr más rápido con el gráfico RPE para ejecutar Meme

RPE For Running explicado por el animal en el que se encuentra en cada nivel:

Cómo correr más rápido con RPE Chart para ejecutar Instagram Meme

Lo principal es ser coherente: utiliza una escala de RPE para todas tus carreras para que sepas cómo se siente cada nivel. Cada corredor es diferente y estos niveles pueden verse diferentes dependiendo de su condición física actual en comparación con su pasado. Use la pizarra para ayudarlo a escuchar y aprender. Luego, use esta información para ayudarlo a correr más rápido y sentirse más fuerte.

Asegúrese siga @RunEatRepeat en Instagram para obtener más consejos, motivación y responsabilidad sobre la carrera. Publiqué estos gráficos allí en caso de que necesites verlos durante una carrera.

PILE en el desafío MILES: ¡hazlo fuerte! ¡Sigue adelante! Hoy es el día 18 del desafío, ¿qué estás haciendo hoy? Sea responsable registrándose aquí o en la publicación de IG de hoy.

* Siempre consulte a su médico antes de intentar cualquier plan de dieta o ejercicio nuevo. La información proporcionada aquí no constituye un consejo médico, de salud o fitness. *

Continúe con estos:

Cómo medir el esfuerzo al correr – Ejecute Eat Repeat Podcast Episodio 9 [You can listen on that post OR on Apple Podcast, Stitcher or Spotify]

Cómo empezar a correr con la estrategia Run / Walk

Lista de reproducción de entrenamiento de velocidad de ejecución de tempo

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