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Dieta

Comprender la importancia de una dieta perimenopáusica.


anciana fuera leyendo una revista

Hacer dieta en la perimenopausia puede ser más importante de lo que cree durante su transición a la menopausia y más allá. Comer alimentos nutritivos y tomar los suplementos adecuados la mantendrá saludable y ayudará a reducir los síntomas incómodos asociados con la perimenopausia, el tiempo entre la menopausia.

¿Qué causa los síntomas de la perimenopausia en las mujeres?

Los síntomas que pueden ocurrir durante la transición a la menopausia a menudo se deben a fluctuaciones hormonales. A menudo, a medida que las mujeres envejecen, sus niveles de estrógeno, progesterona e incluso testosterona disminuyen. Muchos síntomas de la perimenopausia pueden resultar incómodos, pero una dieta y un estilo de vida saludables pueden ayudar a reducirlos o eliminarlos.

¿Cuáles son los síntomas de la perimenopausia?

Los cambios hormonales asociados con la perimenopausia pueden provocar síntomas incómodos, como:

  • Sofocos
  • Aumento de peso
  • Cambios de humor
  • Sudores nocturnos
  • Problemas para dormir
  • Períodos menstruales irregulares
  • Problemas de vejiga
  • Sequedad vaginal
  • Pérdida de densidad ósea

Algunos de estos síntomas pueden persistir durante la transición de la menopausia y más allá. La perimenopausia generalmente comienza a mediados o finales de los 40 y dura aproximadamente cuatro años antes de que su período termine por completo y llegue oficialmente a la menopausia.

¿Qué es una dieta perimenopáusica?

Una dieta perimenopáusica es una forma saludable de comer que es adecuada para mujeres de 40 a 40 años que atraviesan la perimenopausia. Seguir una dieta perimenopáusica la ayudará a satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo, puede reducir su riesgo de enfermedad crónica y reducir la frecuencia o gravedad de los síntomas perimenopáusicos.

¿Qué alimentos debo comer durante la perimenopausia?

Elección de alimentos limpios

Comer ciertos alimentos y tomar suplementos puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con la perimenopausia y la menopausia. Algunos de los alimentos que debe comer después de la Dieta Alleluia, una dieta a base de plantas que lo protegerá de los síntomas y las enfermedades, incluyen:

  • Frutas frescas
  • Vegetales frescos
  • legumbres
  • nueces
  • semilla
  • Productos orgánicos integrales
  • Aceites vegetales
  • Aguacates
  • Leche vegetal rica en magnesio
  • Aceites de pescado o algas

La Dieta Alleluia está diseñada para optimizar su salud, reducir las enfermedades y permitirle verse y sentirse bien durante toda su vida, especialmente durante la perimenopausia y más allá. La dieta se centra en un 85% de alimentos crudos y un 15% de alimentos vegetales cocidos. Cuando se una al programa de la Dieta Hallelujah, obtendrá consejos de expertos, menús personalizados y recetas que harán que los alimentos de origen vegetal tengan un sabor más delicioso que nunca.

El agua potable a menudo mejora la salud y el bienestar general a lo largo del día, y le ayuda a alcanzar o mantener un peso saludable durante la perimenopausia. La Clínica Mayo sugiere que las mujeres beban al menos 11,5 tazas de agua todos los días para mantener la hidratación y optimizar la salud. Esta cantidad incluye el agua que consume de frutas y verduras frescas.

¿Cómo debo llenar mi plato?

Saber cómo llenar su plato es tan importante como comer durante la perimenopausia para aliviar los síntomas y maximizar su calidad de vida. Como guía, complete lo siguiente:

  • Casi todos los platos de frutas y verduras frescas
  • Agregue una porción de proteínas vegetales como legumbres, nueces, semillas y leche vegetal
  • Agregue una porción de granos integrales orgánicos y grasas saludables

Si está siguiendo la Dieta Aleluya para reducir los síntomas perimenopáusicos y reducir el riesgo de enfermedad, lo mínimo que debe comer es 10 porciones Frutas y verduras frescas todos los días. La fibra es un nutriente importante para las mujeres de todas las edades y los alimentos de origen vegetal contienen este nutriente esencial. El nutricionista actual recomienda que las mujeres en la perimenopausia consuman al menos 25 gramos de fibra diaria de semillas, frutas y otras fuentes vegetales ricas en fibra. Esto es muy fácil de lograr según nuestro plan.

¿Qué alimentos debo evitar?

Tocino cocido y salchichas

Evite ciertos alimentos para mantener a raya los síntomas de la perimenopausia y los riesgos de enfermedades crónicas. Los alimentos para evitar incluyen:

  • carne roja
  • Carne procesada
  • Otros alimentos procesados
  • Productos lácteos
  • Productos de soja procesados ​​no orgánicos
  • cafeína
  • alcohol
  • Frutas y verduras en conserva
  • Sopas enlatadas
  • Dulces
  • Azucar agregado
  • Mantequilla y margarina

Siempre que sea posible, elija alimentos orgánicos, frescos y enteros en lugar de alimentos procesados, enlatados y cocidos, y opte por los alimentos de origen animal.

¿Debería tomar suplementos?

Tomar suplementos lo ayudará a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias, incluso si sigue un plan de alimentación más nutritivo a base de plantas. Tomar Halleluiah como suplemento dietético Luminology Balance, una fórmula diseñada específicamente para aliviar los síntomas de la perimenopausia en las mujeres, puede ayudar a mejorar su calidad de vida. La razón por la que Luminology Balance es beneficioso para las mujeres perimenopáusicas es porque este suplemento contiene:

  • MacaPure®, un ingrediente que apoya el equilibrio hormonal y reduce el estrés
  • Baya Vitex para normalizar los períodos menstruales
  • DIM para reducir el exceso de estrógeno
  • Fitoesteroles para promover la producción de progesterona
  • Vitamina B6 para fortalecer el sistema inmunológico
  • Zinc para fortalecer las defensas antioxidantes
  • Yuca para aumentar la absorción de ingredientes liposolubles

Se ha demostrado clínicamente que Luminology Balance reduce los síntomas perimenopáusicos en las mujeres, especialmente en las mujeres que sufren de insomnio, cambios de humor, períodos irregulares y síndrome premenstrual.

En lugar de tomar medicamentos para la perimenopausia, ¡aproveche los síntomas de forma natural como Dios quiso seguir la Dieta Alleluia y tomar suplementos de Alleluia!



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