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Plan de alimentación saludable de 7 días (del 16 al 22 de noviembre)


al corriente 13 de noviembre de 2020 mediante Gina

Un plan de comidas gratuito para bajar de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días (del 16 al 22 de noviembre)

Plan de alimentación saludable de 7 días

Si no tuviste la oportunidad de ver el Today Show la semana pasada, ¡compartí una Receta de pechuga de pavo del libro de cocina Skinnytaste Meal Prep! Aquí está el episodio por si te lo perdiste.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si está en Facebook, únase a mi comunidad de Skinnytaste de Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (16/11)
B: Avena durante la noche en una olla (5B 5G 3P)
L: Ensalada picada con camarones, queso azul y tocino * (7B 9G 7P)
D: Sopa cremosa de calabaza y jengibre (3B 4G 3P) y ½ queso asado * (8B 8G 8P)
Totales: Puntos WW 23B 26G 21P, Calorías 1003 **

MARTES (17/11)
B: Tazones de yogur de canela y manzana (6B 9G 6P)
L: Ensalada picada con camarones, queso azul y tocino (7B 9G 7P)
D: Botes de calabaza y espagueti con taco de pavo (4B 4G 4P) con 1 oz de aguacate (1B 1G 1P) y frijoles refritos instantáneos
(0B 3G 0P)

Totales: Puntos WW 18B 26G 18P, Calorías 965 **

MIÉRCOLES (18/11)
B: Tazones de yogur de canela y manzana (6B 9G 6P)
L: Restos de botes de calabaza espagueti con tacos de pavo (4B 4G 4P) con frijoles fritos instantáneos (0B 3G 0P)
D: Pollo parmesano al horno (4B 6G 4P) con 1 taza de espagueti de trigo integral (5B 5G 5P) y brócoli asado con ajo machacado (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 21B 29G 21P, Calorías 1103 **

JUEVES (19/11)
B: Avena durante la noche en una olla (5B 5G 3P)
L: Sándwich de fondant de atún abierto (4B 5G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Sobrante de pollo con parmesano al horno (4B 6G 4P) con 2 tazas de rúcula (0B 0G 0P), ½ onza de virutas de parmesano (2B 2G 2P) y 1 cucharada de vinagreta balsámica ligera (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 16B 19G 14P, calorías 900 **

VIERNES (20/11)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) una pera (0B 0G 0P)
L: Sándwich de fondant de atún abierto (4B 5G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Ensalada de salmón y aguacate (5B 8G 5P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
Totales: Puntos WW 12B 20G 12P, Calorías 1024 **

SÁBADO (21/11)
B: Pan de plátano con calabaza y nueces (4B 4G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Quick Beef Chili (4B 6G 4P) con 2 cucharadas de queso rallado de mezcla mexicana reducida en grasa (1B 1G 1P) y 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 10B 12G 10P, Calorías 582 **

DOMINGO (22/11)
B: Sobras de pan de calabaza y plátano (4B 4G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de col rizada con quinua y arándanos (7B 7G 5P)
D: Pechuga de pavo en olla de cocción lenta con salsa (1B 3G 1P) con muffins rellenos (3B 3G 3P) y ejotes con ajo y aceite # (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 17B 19G 15P, Calorías 847 **

* Prepare la ensalada el domingo por la noche, si lo desea. El queso asado incluye 1 rebanada de pan integral y 1 onza de queso cheddar.

** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
# Ajuste el tamaño de la porción de judías verdes en consecuencia si sirve a una multitud.

* Documento de Google

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