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La mejor forma de ganar peso de forma saludable


Perder peso no siempre es el objetivo; hay ocasiones en las que es posible que desee aumentar algunas libras. Si tiene bajo peso, su médico puede recomendarle que aumente de peso para alcanzar un nivel más saludable. Y si también está buscando aumentar de volumen (ganar músculo) para un entrenamiento o un equipo deportivo, por ejemplo, también necesitará subirse a la balanza, porque el músculo pesa más que la grasa.

Cualquiera sea la razón, querrá aumentar de peso de una manera segura, tal como lo haría si estuviera a dieta. A continuación, le indicamos cómo asegurarse de que está aumentando de peso de manera eficaz y saludable.

Ir lentamente

Al igual que con la pérdida de peso, no desea aumentar su peso en libras demasiado rápido, ya que esto puede afectar su sistema y dañar su salud. Además, si aumenta demasiado rápido, es posible que no pueda mantener el aumento una vez que vuelva a su dieta y rutina de ejercicios normales.

Y ese peso ganado también puede estar compuesto de más grasa que músculo, especialmente si aumenta drásticamente la cantidad de calorías que consume y no levanta. Por lo tanto, intente ganar lentamente, con una libra o dos por semana, ¡en lugar de hacerlo demasiado pronto! Se necesitan 3500 calorías para aumentar una libra, así que si está buscando una libra o dos por semana, divida las calorías adicionales durante los siete días. ¡No empiece a comer más de 5,000 calorías más por semana!

La quinua es una fuente de carbohidratos más ideal que los panes procesados.

Come alimentos saludables, no desperdicios

Si desea consumir más calorías para aumentar de peso, no prepare todas sus comidas con comida rápida grasosa o pasteles y dulces; aún desea comer alimentos nutritivos, solo en cantidades mayores.

Por lo tanto, apunte a alimentos con alto contenido de grasa, como nueces, aguacate y pescado, proteínas, como frijoles y legumbres y carne animal, y frutas y verduras frescas. También debe comer cereales integrales, como arroz integral y quinua, en lugar de carbohidratos refinados, como los que se encuentran en el pan blanco y los productos procesados. Aumente el tamaño de las porciones a unos pocos cientos para las comidas y refrigerios durante el día.

Comer alimentos nutritivos mantendrá su cuerpo y cerebro en forma y lo ayudará a ganar masa muscular magra en lugar de exceso de grasa en su cuerpo. Y mantendrá bajo control su azúcar en sangre, así como la salud de su corazón.

Opta por el entrenamiento con pesas en el cardio

Si está buscando ganar peso, trate de ganar músculo para compensar esos kilos de más, en lugar de conformarse con la grasa. Ve a la sala de pesas y al tren de fuerza. Si está buscando aumentar de peso y comer más, aún desea hacer ejercicio. Y si haces más entrenamiento de fuerza que cardio, probablemente empacarás mejor y ganarás músculo y peso en lugar de perder peso con un simple ejercicio cardiovascular.

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