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Los 10 mejores alimentos para un cabello sano, grueso y brillante (alimentos que previenen la caída del cabello)

Los 10 mejores alimentos para un cabello sano. Un cabello grueso, sano y brillante es lo que casi todos soñamos, pero no lo conseguimos. La salud de su cuero cabelludo depende principalmente de su dieta. El cabello seco y encrespado a menudo indica tu salud interior. Cada mechón de cabello está formado por células que contienen una proteína llamada queratina que debe nutrirse con vitaminas y minerales para fortalecer el cabello. Aquí hemos enumerado los 10 mejores alimentos para un cabello sano, grueso y brillante (alimentos que evitan que el cabello se caiga).

Los 10 mejores alimentos para un cabello sano, grueso y brillante (alimentos que previenen la caída del cabello)

La caída del cabello es un efecto secundario común de todos los observadores de peso. Los estudios han demostrado que cuando reduce las calorías, también está reduciendo varios nutrientes en su dieta. Esto conduce a la deficiencia y la caída del cabello. (Investigación). Por lo tanto, elegir la comida adecuada mientras se pierde peso es realmente importante. Siempre consulte a un dietista registrado antes de seguir una dieta Xyz directamente en Internet.

Alimentos para un cabello sano, grueso y brillante (alimentos que previenen la caída del cabello)

  1. Pescado

La mayoría de los pescados como el atún y la caballa contienen proteínas y ácidos grasos omega-3 que pueden fortalecer los folículos pilosos al hidratar el cuero cabelludo. Entonces, para mejorar la calidad del cabello, es importante incluir pescado o suplementos de aceite de pescado en su dieta. Los pescados grasos como las sardinas y el salmón están llenos de hierro. El hierro es esencial para la fuerza y ​​el crecimiento del cabello. Puede intentar agregar jugo de limón a su pescado azul, ya que puede aumentar la producción de hierro debido a su contenido de vitamina C. Puede intentar consumir 2 o más porciones de pescado por semana.

  1. Nueces

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Frutos secos como las nueces, las almendras contienen minerales esenciales como selenio, zinc, así como vitamina E, biotina y ácidos grasos omega-3, ácido alfa-linolénico y ácidos grasos omega-6 que pueden mantener el cuero cabelludo en buen estado. El zinc y los omega-3 ayudan a nutrir e hidratar el cabello (Investigación). Puede incluir un puñado de nueces buenas como nueces, almendras y nueces de Brasil en una dieta regular. Las nueces también contienen cobre, que puede mantener intacto el color natural de tu cabello y controlar las canas. Sin embargo, es mejor consumirlos con moderación ya que tiene un alto contenido calórico.

  1. Abogado

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El aguacate es un alimento perfecto para hidratar tu cabello porque es rico en vitamina E. Además de vitamina E, contiene nutrientes como zinc, hierro, riboflavina, vitamina C, ácido fólico, magnesio y niacina. Además de proteína, 9 ácidos grasos esenciales (investigación) y fibra. Estos nutrientes promueven el crecimiento del cabello al destapar los folículos pilosos bloqueados y ayudan a controlar la caída del cabello. El aguacate también puede aliviar el acné en el cuero cabelludo y prevenir el encanecimiento prematuro del cabello. El aceite de aguacate también es conocido por rejuvenecer el cuero cabelludo. Puede ayudar a restaurar el brillo de tu cabello.

  1. Cereales integrales

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Los cereales integrales contienen hierro, vitamina B, zinc y biotina, que son esenciales para aumentar la fuerza del cabello y prevenir la rotura. Dado que los cereales integrales son ricos en vitamina B12, B 6 y ácido fólico, pueden estimular los folículos pilosos. Opte por una variedad de cereales integrales como bajra, arroz integral, jowar, trigo integral y maíz en su dieta. Los cereales integrales y el mijo son los mejores alimentos para un cabello sano, grueso y brillante. Alimentos que evitan la caída del cabello.

  1. Verduras de hoja verde

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Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y el repollo están repletas de hierro que puede mantener tu cabello sano y fuerte (investigación). También contienen vitaminas C y A que pueden ayudar al crecimiento del cabello. El contenido de vitamina C de estos puede mejorar la producción de colágeno. El consumo de verduras de hojas verdes puede regular la producción de sebo y proporcionar un acondicionamiento natural a tu cabello. Puede ayudar a proteger contra la sequedad y hacer que su cabello luzca saludable y brillante.

  1. Huevos

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Los huevos están cargados de proteínas, lo que hace que se utilicen en productos para el cuidado del cabello y máscaras. Las yemas de huevo pueden estimular la producción de colágeno que puede fortalecer los folículos pilosos y promover un crecimiento saludable del cabello. Los mechones de cabello están rodeados de colágeno, pero con la edad se descompone, lo que provoca la rotura del cabello. Puede disfrutar de huevos 3 veces a la semana en forma hervida o revuelta. Un huevo es el mejor alimento para un cabello sano, grueso y brillante.

  1. Higos

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Los higos están llenos de vitamina E (investigación), C y magnesio, que puede promover la salud del cabello. Estos nutrientes estimulan la circulación sanguínea, lo que ayuda a acelerar el crecimiento del cabello. El alto contenido de calcio de los higos forma el colágeno que recubre la piel de la cabeza y el cabello. El aceite de higo ayuda a dar brillo al cabello y lo rehidrata. Es fácil aplicar aceite de higo en el cabello. También puedes mezclar aceite de higo en tus cremas para el cabello. Puede reducir la caída del cabello y proporcionar hidratación.

  1. Legumbres

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Las legumbres como las lentejas, los frijoles y los garbanzos contienen biotina y proteínas. La biotina es necesaria para mantener el cabello fuerte y grueso (investigación). Una deficiencia de esta vitamina puede provocar el adelgazamiento del cabello. La proteína es necesaria para el crecimiento del cabello y para mejorar la calidad general del cabello. La presencia de zinc en las legumbres es vital para la regeneración celular y la absorción de proteínas esenciales para un cabello sano, grueso y brillante.

  1. Semillas

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Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 y proteínas que se sabe que estimulan el crecimiento del cabello. Las semillas de fenogreco previenen la caída y el adelgazamiento del cabello. Estas semillas pueden ayudar a estimular el crecimiento del cabello. Las semillas de calabaza y las semillas de girasol pueden ayudar a mejorar la calidad del cabello. Mientras que las semillas de chía pueden beneficiarse tanto del grosor del cabello como del crecimiento.

10. Zanahorias

Las zanahorias no solo mantienen sus ojos saludables, sino que también ayudan a mantener su cabello en buenas condiciones. Contienen betacaroteno que brinda increíbles beneficios. En primer lugar, las zanahorias te protegen de los radicales libres, los contaminantes y los rayos ultravioleta. En segundo lugar, las zanahorias ayudan a producir sebo que lo mantiene brillante, fuerte y vigoroso. Puede consumir zanahorias crudas o en forma de jugo o incluso usar aceite de zanahoria o enmascarar su cabello regularmente para obtener mejores resultados. (Investigación)

Nota final:

Los alimentos mencionados anteriormente pueden marcar una gran diferencia en tu cabello. Haga un esfuerzo por agregar regularmente estos alimentos a su dieta diaria para promover un crecimiento saludable del cabello. Sin embargo, asegúrese de incluir estos alimentos solo después de consultar a su médico, ya que puede ser alérgico a algunos de estos alimentos y pedir opciones de reemplazo. Estos son los alimentos que previenen la caída del cabello. Por lo tanto, estos alimentos en las cantidades adecuadas definitivamente pueden ayudarlo a lograr un cabello sano, grueso y brillante.

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