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Cómo romper la meseta de la pérdida de peso (10 consejos para mover la pérdida de peso estancada)

¿Cómo romper la meseta de la pérdida de peso? La pérdida de peso es un viaje difícil con muchos altibajos. Tenemos días en los que nos sentimos muy motivados y listos para ese entrenamiento adicional y luego hay días en los que nos sentimos deprimidos y todo el trabajo duro parece ser en vano, ya que la báscula podría haber dejado de moverse. Aquí hay 10 consejos para mover la pérdida de peso estancada

Cómo romper la meseta de la pérdida de peso (10 consejos para mover la pérdida de peso estancada)

El viaje hacia la pérdida de peso:

El peso atascado puede llevar un día o meses, pero lo que debe ser siempre encontrará su camino. Hablando del viaje de pérdida de peso y las transformaciones, le toma 4 semanas sentir el cambio en el cuerpo. La familia lo notará después de 8 semanas y el mundo después de 12 semanas. La pérdida de peso es un viaje sin atajos. Este viaje tendrá muchos baches y tropiezos. Sólo tiene que ser paciente.

Cuando se embarca en un viaje de pérdida de peso, en las primeras semanas verá buenos resultados, mientras que más tarde la balanza simplemente cuelga en un número. Esta es una meseta de pérdida de peso. ¿Ahora se estará preguntando cómo romper el estancamiento de la pérdida de peso? Pasa casi en algún momento con todo el mundo. La meseta de la pérdida de peso es parte del proceso de pérdida de peso. Siga leyendo para ver 10 consejos para superar la pérdida de peso atascada. No olvide suscribirse a nuestro canal de youtube.

¿Qué es una meseta de pérdida de peso?

El cuerpo es una hermosa creación de la naturaleza. Es extremadamente inteligente y adaptable, pero anhela la estabilidad. Una vez que comienza a perder peso, el cuerpo se acostumbra a la dieta baja en calorías. Inicialmente, con cambios drásticos en la dieta, se produce una pérdida de peso fabulosa. Con menos calorías, el cuerpo comienza a quemar sus reservas de combustible. Así es como entra en un balance energético negativo y pierde peso. Pero con el tiempo, el cuerpo se acostumbra. Y llega un momento en que su ingesta de calorías se equilibra con su ingesta de calorías y llega a una meseta de pérdida de peso.

Inicialmente, pierde agua. Luego se produce la degradación muscular seguida de la pérdida de grasa. Entonces, cuando el cuerpo se acostumbra a menos calorías, el metabolismo del cuerpo se ralentiza, lo que resulta en una meseta de pérdida de peso.

Cómo romper la meseta de la pérdida de peso (10 consejos para mover la pérdida de peso estancada)

Cómo romper la meseta de la pérdida de peso

Bueno, la respuesta está en una palabra. ¡Experiencia! Cambie su ingesta de calorías. Cambia tu programa y horarios de entrenamiento. También se puede jugar con la composición de la dieta. El secreto básico es mantener tu cuerpo fuera de esta zona de confort. Sigue esforzándote y ten una rutina en constante cambio que sorprende a tu cuerpo. Algunas dietas que realmente han ayudado a romper el estancamiento de la pérdida de peso y son conocidas en todo el mundo son:

10 consejos para mover la pérdida de peso atascada

  • Verifique las calorías y la cantidad de comida ingerida:

Consulte a su dietista para verificar si la ingesta de calorías es adecuada. Puede haber un error al medir los ingredientes o puede haber tazas o tazones de medición defectuosos. Intente usar el tamaño de taza estándar y la escala digital hasta que esté seguro de cuánto está consumiendo. Leer – Todo sobre las calorías.

La fibra te mantiene lleno por más tiempo. Esto ayuda a evitar atracones en la próxima comida. La fibra también ayuda a descomponer la grasa y aumenta el metabolismo del cuerpo. El nivel de saciedad de los alimentos es elevado cuando se acompañan de fibra en la dieta. Incluya frutas, verduras, cereales integrales, mijo, legumbres y brotes. Por lo tanto, ayuda a cambiar el palo de pérdida de peso. Leer – Plan de dieta de mijo para bajar de peso y brotes y beneficios para bajar de peso.

La mayoría de nosotros siempre tenemos prisa por terminar nuestras comidas. Ni siquiera nos damos cuenta de lo que comemos o cuánto comemos. Masticar correctamente los alimentos envía señales a su cuerpo cuando el cuerpo está lleno y ya no necesita alimentos. Aumenta el nivel de saciedad del cerebro después de la comida. Trate de masticar sus frutas y verduras en lugar de tomarlas en forma de jugo o batido. Obtenga más información sobre los beneficios de masticar para bajar de peso.

Una dieta rica en sal conduce a una retención excesiva de agua en el cuerpo. Esta retención de agua aparece en tu báscula. Una vez que reduzca la sal, perderá el exceso de agua del cuerpo. Asegúrese de obtener la cantidad correcta de sal que su cuerpo necesita. Los alimentos procesados, conservantes y alimentos enlatados contienen conservantes con alto contenido de sal y sodio.

Evite el consumo de tales productos para romper el estancamiento de la pérdida de peso y mover el peso atascado. En algunos casos, es útil reducir las sopas en la cena (si las estaba tomando). Un consejo profesional: mida 1 cucharadita de sal y solo use esa cantidad en su comida para cocinar y, si es necesario, espolvoree un poco de sal rosada o roca en la comida para darle sabor.

El tiempo desesperado exige medidas desesperadas. Las personas que descubren que no están perdiendo peso tienden a saltarse comidas. Saltarse las comidas puede crear un halo de reducción de calorías, pero empuja al cuerpo más hacia la meseta cuando el cuerpo entra en una fase de inanición. Saltarse las comidas ralentiza el metabolismo. Si bien comer todas sus comidas con nutrientes equilibrados mantiene el metabolismo alto y evita una meseta de pérdida de peso. Por lo tanto, coma todas sus comidas o siga un régimen apropiado de ayuno intermitente de 16: 8.

Beber agua ayuda a reducir la ingesta de calorías durante las comidas. A veces, cuando tienes hambre, puede ser una señal de sed. Puede confundir la señal de sed con hambre y comer más calorías. Siempre que tenga hambre, primero trate de beber un poco de agua y espere un poco. Consuma al menos 2 a 2,5 litros de agua al día. Beber más agua aumentará la producción total de orina. Esto asegura la desintoxicación natural de su cuerpo y también ayuda a reducir la hinchazón y la hinchazón si puede tener estos problemas. ¡Además de aportar luminosidad a tu piel con la que todos soñamos! Leer – Las 10 mejores recetas de agua con sabor.

  • Verifique su ingesta de proteínas:

La proteína ayuda al cuerpo a aumentar el metabolismo. El cuerpo necesita más energía para quemar proteínas, lo que ayuda a perder peso rápidamente. Comer una dieta rica en proteínas ayuda a mantener los músculos de su cuerpo. Más músculos en el cuerpo aseguran un metabolismo alto. Los alimentos ricos en proteínas también suprimen la grelina, una hormona que estimula el apetito. Incluya dals, legumbres, brotes, leche y productos, aves, pescado y soja en su dieta diaria. Leer – Dieta alta en proteínas para bajar de peso.

Las proteínas ricas necesitan las cantidades adecuadas de carbohidratos para que las proteínas se digieran y se absorban. Seguir una dieta extremadamente baja en carbohidratos hace que el cuerpo almacene grasa y aumente de peso. Incluya carbohidratos con alto contenido de fibra y bajo índice glucémico. Puede comer trigo integral, harinas integrales, mijo, avena y quinua. Estos carbohidratos de IG bajo pueden impulsar su entrenamiento y ayudar a impulsar su metabolismo. Leer – Plan de dieta baja en carbohidratos para bajar de peso.

Intente combinar diferentes rutinas de ejercicios. Mezcla tu cardio con entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular, aumentar el metabolismo y perder peso. Si ya está en el entrenamiento con pesas, aumente sus repeticiones y vea si puede levantar más peso de lo habitual. Para ejercicios cardiovasculares, puede caminar, trotar, nadar, bailar, zumba, bailar o andar en bicicleta para un entrenamiento de pérdida de peso.

Prueba el entrenamiento de resistencia o el entrenamiento HIIT para tonificar el cuerpo. El entrenamiento por intervalos también ayuda a estimular el metabolismo de su cuerpo. Consiste en un calentamiento de 5 minutos seguido de un entrenamiento intensivo de 1 minuto con un descanso de 2 minutos. Este esquema debe repetirse durante media hora. Todo se reduce a esa palabra de nuevo, ¡experimento!

Dormir bien le permite no perder peso. Un sueño saludable ayuda al cuerpo a desestresarse y reduce los radicales libres en el cuerpo. Quedarse despierto hasta tarde en la noche le hace desear bocadillos de medianoche. Las comidas adicionales pueden provocar un aumento de peso o dificultar el proceso de pérdida de peso. Beneficios de 7 horas de sueño.

Nota final:

Bajar de peso es un juego mental. Cambia de opinión, cambia de cuerpo. No necesitas comer menos, solo necesitas comer bien. Espero que nuestra información sobre cómo romper la meseta de la pérdida de peso y 10 consejos para avanzar en la pérdida de peso atascada lo ayuden a cambiar las cosas.

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