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Dos tipos de vitamina D que debes conocer

Dos tipos de vitamina D que debes conocer Mujer con los brazos extendidos contra el atardecer

Dos tipos de vitamina D que debes conocer. Has escuchado que la vitamina D se llama vitamina solar, y por una buena razón. Según Medscape, la vitamina D producida en nuestra piel por la exposición a los rayos UVB del sol puede durar en nuestra sangre el doble de lo que obtenemos de los alimentos. Sin embargo, debido a nuestro estilo de vida en interiores y todas las preocupaciones sobre el cáncer de piel, existe la posibilidad de que las personas no obtengan suficiente cantidad de esta vitamina vital.

Esto podría provocar una deficiencia de vitamina D con síntomas relacionados con el dolor óseo y la debilidad muscular que se comprenden bien y son fáciles de tratar. Es posible que se sorprenda al saber que la vitamina D es completamente diferente de la mayoría de las otras vitaminas en que también actúa como una hormona, un cambio que ocurre cuando su cuerpo absorbe la vitamina. Es una vitamina soluble en grasa que promueve la absorción de calcio, regula el crecimiento óseo y juega un papel en la función inmunológica.

Dos tipos de vitamina D que debes conocer Familia divirtiéndose al aire libre

Vitamina D2

La vitamina D2 (ergocalciferol) es sintetizada por las plantas y no producida por el cuerpo humano. Las siguientes son fuentes típicas de la vitamina:

La mayoría de las personas que consumen esta vitamina probablemente la tomarán en forma de suplemento. Por ello, debemos asegurarnos de que los complementos dietéticos se almacenen en un recipiente cerrado a temperatura ambiente, en un lugar seco y fuera de la luz solar directa.

Vitamina D3

La vitamina D3 (colecalciferol) se produce en grandes cantidades en la piel cuando la luz solar incide sobre la piel desnuda. Su piel produce vitamina D3 cuando se expone a la luz solar, cuando la radiación ultravioleta B (UVB) desencadena la formación de vitamina D3 en la piel. Un proceso similar ocurre en plantas y hongos.

Si pasa la mayor parte del tiempo al aire libre, con ropa ligera y sin protector solar, es posible que obtenga toda la vitamina D que necesita durante el verano. Por supuesto, este nivel de exposición normal no se aplica en países más al norte y al sur del ecuador. Esto tampoco se aplica a la exposición invernal al norte de Florida. En estas regiones, es posible que necesite más tiempo u otros medios para lograr los mismos resultados.

Independientemente de dónde busque su luz solar, es importante no pasar demasiado tiempo al sol sin protector solar u otra protección. Esto es especialmente importante si tienes la piel clara. Las quemaduras solares son un factor de riesgo importante para el cáncer de piel, según lo informado por NCBI. Debe aumentar gradualmente su exposición al sol para evitar quemaduras.

A pesar del riesgo de quemaduras solares y de las complicaciones asociadas con ella, a diferencia de la vitamina D en los alimentos, no puede sufrir una sobredosis de la vitamina D3 producida en su piel. Cuando su cuerpo ya tiene suficiente, su piel produce menos. La luz solar insuficiente puede considerarse un riesgo significativo para la salud si no puede recibir mucha luz solar.

La vitamina D2 y la D3 no son lo mismo cuando se trata de aumentar su nivel de vitamina D. La mayoría de los estudios muestran que la vitamina D3 es más eficaz que la vitamina D2 para aumentar los niveles sanguíneos de vitamina D circulante. La vitamina D2 se elimina de la circulación mucho más rápido y se descompone en metabolitos anormales que no son producidos por la vitamina D3. Si está tomando suplementos de vitamina D, debe elegir vitamina D3.

La mano sostiene la cápsula de vitamina D al sol

La línea de fondo Dos tipos de vitamina D que debes conocer

Averiguar los dos tipos diferentes de vitaminas es solo el comienzo. Ahora debe buscar formas de complementar su dieta para asegurarse de obtener suficiente vitamina D. Por supuesto, estar al aire libre en un día soleado y sin protector solar es el camino a seguir. Para optimizar sus niveles de vitamina D en sangre (los niveles deben ser de 50-80 ng / ml de 25 (OH) D), es posible que deba tomar un suplemento como el recomendado por la Dieta Alleluia.

Si está tomando vitamina D3 adicional, es recomendable tomar vitamina K2 también para asegurarse de que el aumento de la ingesta de calcio llegue a los tejidos duros en lugar de a los cartílagos y tejidos blandos.

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