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4 formas de agregar más grasa a tus batidos y batidos de entrenamiento

4 formas de agregar más grasa a tus batidos Si está haciendo un batido de entrenamiento, necesita tener una buena proporción de macronutrientes para repostar: carbohidratos complejos, proteínas para el desarrollo muscular y grasas buenas. Y si bien es fácil agregar proteína en polvo para obtener esta fuente de proteína, junto con frutas para esos carbohidratos, es posible que tenga dificultades para obtener suficientes de estas grasas saludables para el corazón.

Y su cuerpo lo necesita para hacer ese batido o batido rico y rico, así como para ayudar con la inflamación después de una sesión de cardio o levantamiento de pesas. Aquí hay algunas formas de agregar más grasa a sus batidos para una mejor recuperación después del entrenamiento.

4 formas de agregar más grasa a tus batidos

4 formas de agregar más grasa a tus batidos

Agregue nueces o mantequilla de nueces

Puede aumentar la grasa en su bebida agregando almendras o mantequilla de almendras, así como cualquier otro tipo de nuez o mantequilla de nueces que prefiera. La mantequilla de maní sabe muy bien con proteína en polvo, semillas de cacao y un plátano, por ejemplo, mientras que la mantequilla de almendras también funcionará bien con proteínas en polvo, verduras y más.

Otra gran opción es la mantequilla de anacardo, que se está volviendo cada vez más popular y tiene un agradable sabor a nuez y dulce. Puede picar las nueces en una licuadora potente o optar por la forma de mantequilla de nueces. De cualquier manera, obtendrá grasas insaturadas para reducir la inflamación y ayudarlo a mantenerse lleno.

Agregar semillas

Las semillas son maravillosas para agregar grasa, y si opta por semillas de chía, lino o cáñamo, también obtendrá toneladas de fibra para mantener alta la saciedad y los bocadillos altos. Puede espolvorear chía, cáñamo o linaza con proteína en polvo y fruta fresca, como arándanos o kiwi, por ejemplo. O también puede agregar semillas de calabaza para un batido de otoño divertido inspirado en especias de calabaza.

Agregar aguacate

El aguacate tiene un alto contenido de magnesio para mejorar la salud de las articulaciones y la recuperación muscular, por lo que es una excelente opción como ingrediente de batido después del entrenamiento, además de su alto contenido de grasa. Es rico y cremoso, por lo que funciona bien para hacer que el batido tenga una textura más espesa. Además, ¡va bien con todo! Agregue las verduras de hoja verde, proteína en polvo, nueces y semillas (si lo desea) y algo de fruta.

Agregue aceite MCT o aceite de coco

El aceite MCT hace mucho ruido por sus efectos quemagrasas, por lo que es un elemento básico de la dieta cetogénica. También puede mejorar las funciones cognitivas, por lo que podría ser un complemento útil para un batido matutino después de un entrenamiento o para un estimulante diurno cuando el enfoque se está quedando atrás y necesitas un impulso. rápido.

Puede agregar un poco al batido o agitarlo para obtener un poco de grasa buena para alimentar su cerebro y ayudar a quemar más grasa debido a una mayor quema metabólica, ¡todo lo cual mejora su día! Para algunas opciones simples, puede usar Quest MCT Oil Powder y Coconut Oil Powder para una adición fácil y robusta de grasa con solo una cuchara.

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