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Plan de alimentación saludable de 7 días (del 2 al 8 de noviembre)

Plan de alimentación saludable de 7 días. Un plan de comidas gratuito para bajar de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días (del 2 al 8 de noviembre)

Plan de alimentación saludable de 7 días

A medida que el clima comienza a hacer más frío, me encanta sacar suéteres cómodos y recetas de comida reconfortante. ¡No hay nada como calentar con su plato favorito que también le trae buenos recuerdos! Las enchiladas de pollo y el pastel de carne con salsa son dos de mis favoritos, ¿cuáles son los tuyos?

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste de Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (02/11)
B: Avena picante con canela y manzanas (7B 7G 4P)
L: Club de Turquía (7B 8G 7P)
D: Lasaña vegetariana con champiñones y col rizada (6B 7G 6P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 21B 23G 18P, Calorías 932 **

MARTES (3/11)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Club de Turquía (7B 8G 7P)
D: Lasaña de hongos vegetarianos de col rizada sobrante (6B 7G 6P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 14B 20G 14P, Calorías 943 **

MIÉRCOLES (4/11)
B: Avena picante con canela y manzanas (7B 7G 4P)
L: Wraps de lechuga con camarones Buffalo (½ receta) (4B 5G 4P)
D: Pollo asado con cúrcuma y camote (11B 11G 8P)

Totales: WW 22B 23G 16P Puntos, Calorías 987 **

JUEVES (5/11)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Wraps de lechuga con camarones Buffalo (½ receta) (4B 5G 4P)
D: Crock Pot Turkey Chili para niños (0B 4G 4P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 7B 16G 11P, Calorías 810 **

VIERNES (6/11)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ plátano (0B 0P 0G)
L: Chili de pavo Crock Pot para niños (0B 4G 4P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P)
D: Lenguado picante cajún salteado con tomates (0B 2G 0P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)

Totales: Puntos WW 12B 18G 16P, Calorías 922 **

SÁBADO (7/11)
B: Quiche Lorraine sin cáscara # (5B 7G 5P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sándwich de fondant con atún abierto (receta x 2) (4B 5G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 9B 12G 9P, Calorías 592 **

DOMINGO (8/11)
B: Panqueques de calabaza de trigo integral (8B 8G 8P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de cangrejo y aguacate (receta x 2) (5B 5G 5P)
D: Albóndigas de filete Salisbury (5B 6G 5P) con puré de papas con ajo magro (5B 5G 1P) y judías verdes en ajo y aceite (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 28B 29G 24P, Calorías 994 **

* La ensalada verde consta de 12 tazas de lechugas mixtas, 4 cebollas verdes, 1 taza cada una: tomates, pepinos, zanahorias, garbanzos y ½ taza de aderezo ligero. Congele las sobras de lasaña que usted o su familia no coman.

** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
# Congele las sobras que usted o su familia no comen.

Plan de alimentación saludable de 7 días (del 2 al 8 de noviembre)

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