Guía de Alimentación

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Comiendo Saludable

Plan de alimentación semanal, rutina de ejercicios y preparación de alimentos {26/10/2020}


En las publicaciones de mi plan de comidas semanal, comparto mi plan de comidas, fotos y consejos sobre la preparación de alimentos, la rutina de ejercicios y cuánto progreso (o no) he logrado en mi viaje. de la pérdida de peso. Mi objetivo con estos artículos es dar una pequeña idea de mi estilo de vida y hacerles ver que soy un ser humano y tengo buenas y malas semanas como todos los demás.

Plan de comidas semanal Get Organized Skinny

Es nuevamente esta vez para mi plan de comidas semanal. ¡Realmente no sé a dónde van estas semanas!

Antes de continuar con mi rutina de ejercicios y mi plan de alimentación, quiero hacer un breve resumen de los objetivos de octubre. La semana que viene enumeraré mis metas para noviembre.

Objetivos de octubre de 2020.

  • Haga ejercicio de 4 a 5 veces por semana. ¿Logré este objetivo? ¡Si! Y estoy muy orgulloso de mí mismo por eso porque hubo MUCHOS días en los que no tenía ganas de practicar deportes. Pero me esforcé. Esto es lo que aprendí … Nunca me he arrepentido de un entrenamiento, no importa cuán cansado o doloroso sea. Puede esperar que este objetivo de ejercicio continúe durante el próximo mes.
  • Mantenga el azúcar fuera de mi café. A principios de mes estaba muy concentrado en este objetivo, pero bajé un poco la velocidad la semana pasada. Mantuve la crema dulce los fines de semana, pero resbalé algunas veces durante la semana. En general, estoy mucho mejor de lo que era antes del verano, pero no quiero dejar que las cremas de azúcar me saquen lo mejor de mí, así que tengo que mantenerme concentrado para mantenerlo los fines de semana o no.
  • Beba un batido verde de 4 a 5 veces por semana. ¡Me alegra decir que logré este objetivo! Beber batidos verdes me ayuda a sentirme lo mejor posible, por lo que también puedes planear alcanzar ese objetivo en noviembre. Si desea obtener más información sobre los batidos verdes, consulte el tutorial sobre cómo hacer batidos verdes que preparé.
  • Trabaja en mi rutina nocturna. Ese es otro objetivo que cumplí este mes. Sobre todo, me concentré en limpiar mi cocina antes de acostarme. Aunque estaba cansado, me tomé el tiempo de vaciar y llenar el lavaplatos y limpiar los mostradores. Una vez medí cuánto tiempo me tomó y fueron solo 15 minutos. Entonces, ahora sé que 15 minutos extra por la noche me ahorran mucho tiempo por la mañana.
  • Prepara un caldo para congelar. Este es el único objetivo que no alcancé este mes. Tengo restos de comida en el congelador como chili y sopas, pero no he tenido un día de cocción en el congelador. Siempre intentaré hacer esto a principios de noviembre.
  • Desafío de Halloween «No Candy». Halloween es este fin de semana, así que planeo alcanzar ese objetivo. Te lo haré saber la semana que viene.

Progreso esta semana

  • Me siento mas fuerte Los días que trabajaba me sentía fuerte. Corrí más fuerte y pude agregar repeticiones adicionales. Me encantó este sentimiento.
  • Me siento mas saludable. O quizás debería decir que me gusta sentirme más saludable. Disfruto tomando batidos, comiendo ensaladas de tarro de albañil, haciendo ejercicio y, en general, tomando decisiones más saludables. Por supuesto que todas las semanas no serán así, estoy seguro de que habrá semanas en las que solo quiero Doritos y helado, pero esta semana pensé que me gustó mucho. hacer las cosas que me hicieron sentir más saludable.
  • Me siento cómodo con la ropa. Mencioné esto en el plan de comidas durante las últimas semanas, pero quería repetirlo. Amo la sensación cuando mi ropa es cómoda.

El fin de semana pasado, Mike y yo fuimos a la fiesta de Halloween de un amigo. Me puse mi vestido de novia y me convertí en una novia trofeo. Jajaja… esa fue una decisión de vestuario de último minuto. De todos modos, ¡me sentí mejor con mi vestido este fin de semana que hace más de un año! ¡Sí, estas son mis pantuflas que traje!

Mike y yo en una fiesta de halloween

Otros eventos

La semana pasada hice mi pedido de carne de Butcher Box y un gran pedido de Thrive Market. Hago esto cada 4-6 semanas dependiendo de dónde estemos con las comidas y la comida.

Mi pedido de Butcher Box llegó el viernes y los productos de Thrive Market deberían estar disponibles todos los días. Para su información, Butcherbox está regalando un pavo de Acción de Gracias a los nuevos suscriptores. Obtén la oferta aquí.

¿Vale la pena la caja del carnicero?

Creo un plan de comidas en torno a la carne que pido, luego hago un gran día de compras en Bj’s Wholesale, luego ordeno todo lo que puedo en Thrive Market. Limita mi tiempo en las tiendas de comestibles y me ahorra dinero a largo plazo.

Puede leer más sobre mis estrategias de compra en línea y cómo las carnes orgánicas Butcher Box y Thrive Market encajan en nuestro presupuesto de comestibles en estas dos publicaciones de blog:

¿Vale la pena Butcher Box?

¿Vale la pena Thrive Marketplace?

Consulte mis reseñas para obtener más información:

Revisión de Butcher Box

Revisión de Thrive Market

En futuras publicaciones de blog, compartiré más formas de hacer que la alimentación saludable sea asequible.

Rutina de ejercicios

Mi objetivo es quemar entre 500 y 600 calorías por entrenamiento. Cuando puedo hacer una buena carrera sudorosa en la cinta, no es difícil hacerlo.

martes

45 minutos en la caminadora. Hago una mezcla de caminar, caminar rápido (en una pendiente) y correr.

Corazón –

  • 2 tablas (30 segundos)
  • 50 crepitaciones
  • 50 abdominales laterales
  • 2 giros rusos (30 segundos)

Armas: hago 3 series de cada una:

  • 8-10 rizos de bíceps
  • 8-10 extensiones de tríceps
  • 8 a 10 elevaciones del lado frontal
  • 8 a 10 elevaciones laterales laterales
  • 8-10 rebote de barra

miércoles

Cardio: 45 minutos en la cinta. Hago una mezcla de caminar, caminar rápido (en una pendiente) y correr. Mi objetivo es quemar entre 350 y 400 calorías.

Corazón –

  • 2 tablas (30 segundos)
  • 50 crepitaciones
  • 50 abdominales laterales
  • 2 giros rusos (30 segundos)

Piernas y glúteos: haz 3 series de estos

  • 12 a 15 sentadillas
  • 12 a 15 sentadillas
  • 12 a 15 salones en cada pierna

jueves

Cardio: 45 minutos en la cinta. Hago una mezcla de caminar, caminar rápido (en una pendiente) y correr. Mi objetivo es quemar entre 350 y 400 calorías.

Corazón –

  • 2 tablas (30 segundos)
  • 50 crepitaciones
  • 50 abdominales laterales
  • 2 giros rusos (30 segundos)

Armas: hago 3 series de cada una:

  • 8-10 rizos de bíceps
  • 8-10 extensiones de tríceps
  • 8 a 10 elevaciones del lado frontal
  • 8 a 10 elevaciones laterales laterales
  • 8-10 rebote de barra

viernes

Cardio: 45 minutos en la cinta. Hago una mezcla de caminar, caminar rápido (en una pendiente) y correr. Mi objetivo es quemar entre 350 y 400 calorías.

Corazón –

  • 2 tablas (30 segundos)
  • 50 crepitaciones
  • 50 abdominales laterales
  • 2 giros rusos (30 segundos)

Piernas y glúteos: haz 3 series de estos

  • 12 a 15 sentadillas
  • 12 a 15 sentadillas
  • 12 a 15 salones en cada pierna

sábado

Cardio: 45 minutos en la cinta. Hago una mezcla de caminar, caminar rápido (en una pendiente) y correr. Mi objetivo es quemar entre 350 y 400 calorías.

Corazón –

  • 2 tablas (30 segundos)
  • 50 crepitaciones
  • 50 abdominales laterales
  • 2 giros rusos (30 segundos)

Armas: hago 3 series de cada una:

  • 8-10 rizos de bíceps
  • 8-10 extensiones de tríceps
  • 8 a 10 elevaciones del lado frontal
  • 8 a 10 elevaciones laterales laterales
  • 8-10 rebote de barra

Plan de alimentación semanal

Desayuno

Batido desintoxicante

Consejos para la preparación de comidas

  • Recogí 6 kits de batidos congelados para la semana.

paquetes de batidos congelados para la semana

Un consejo de compra rápido: se pueden comprar bolsas más grandes de fruta orgánica congelada en Bj’s Wholesale a bajo precio. Consigo 3 libros por $ 11

El almuerzo

Ensalada de tarro de masón con proteína de energía

Consejos para la preparación de comidas

  • Preparé 4 ensaladas para la semana. También hice las ensaladas de mi esposo durante la semana.

ensaladas hechas para la semana

Cena

Chile de carne clásico en olla de cocción lenta

Enchiladas fáciles de carne con carne de res rallada mexicana en olla de cocción lenta

Tacos de pescado

Cena de pollo y arroz en una olla

Consejos para la preparación de comidas

  • Reuní los ingredientes para el chile la noche anterior para hacerlo. Luego, por la mañana, comencé.
  • La carne mexicana la hice la semana pasada y el lunes armé las enchiladas para cocinar el miércoles.
  • Los tacos de pescado, pollo y arroz se prepararán la noche que los comamos.

chile precocido

enchiladas hechas con anticipación

Suministros de preparación de comidas que usé esta semana

Frascos de albañil de boca ancha de 32 oz – Los usé para preparar mis ensaladas de tarro de albañil para la semana.

Recipientes rectangulares Ello Rectangle 3.4 tazas – Los uso para guardar ensaladas para mi esposo. Estos contenedores encajan perfectamente en su Fiambrera Stanley.

Contenedores Pyrex Simply Store – Me encantan estos recipientes de vidrio para preparar comidas y los uso para almacenar casi cualquier cosa. Esta semana, los usé para almacenar arroz y sobras de cenas.

Si está buscando consejos para planificar sus comidas, consulte mi guía de planificación de comidas saludables.

Otros recursos para la planificación y preparación de comidas

Green Chef: esta compañía de kits de comidas orgánicas es mi favorita para las opciones de kits de comidas Keto y Low-carb. Su menú de estilo de vida equilibrado también es adecuado para familias. Para obtener más información, lea mi Revisión de Green Chef.

Sun Basket: Sun Basket es una empresa de kits de comidas de servicio completo que ofrece casi todo para ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable. Puede obtener kits de comida, comidas preparadas, así como artículos refrigerados y de despensa. Mira mi Revisión de la canasta solar para conocer sus últimas ofertas.

Hello Fresh: el mejor kit de comida para alimentar a toda la familia. Ver mi actualización Hola revisión fresca.

Cosecha diaria – Si está buscando llenar el congelador con deliciosos batidos y comidas veganas para llevar, Daily Harvest es una excelente opción en una taza. Mira mi Revisión diaria de la cosecha para más información.

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