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Beneficios del aguacate para la salud 2020

Beneficios del aguacate para la salud 2020

Beneficios del aguacate para la salud. Desde artículos informativos sobre salud y productos de belleza hasta videos y más en Internet y en la vida cotidiana, el aguacate es una de las frutas poderosas de las que muchos no pueden dejar de hablar. Hay una buena razón por la que el aguacate sigue siendo una de las frutas más recomendadas para cualquiera que intente comer una dieta cruda mejor, más saludable y más equilibrada. El aguacate está repleto de vitaminas y nutrientes nutritivos y saludables que pueden ayudar al cuerpo de muchas maneras. Echemos un vistazo más de cerca a todos los beneficios para la salud del aguacate.

Abogado

El aguacate en sí es el fruto del árbol de aguacate, científicamente conocido como Persea Americana. Se ha utilizado en recetas y como una delicia favorita para comer durante mucho tiempo antes de ganar popularidad durante la última década como una fruta saludable, versátil, apta para el ejercicio y que estimula el cuerpo.

Según el Departamento de Salud Pública de California, el árbol de aguacate centroamericano se originó en el sur de México y Colombia hace unos miles de años. En el siglo XVI, los aztecas y los incas compartían el aguacate con los españoles, quienes más tarde los llamaron aguacate, más tarde apodado perlas de cocodrilo por los colonos ingleses debido a su piel y apariencia verde casi escamosa.

El aguacate se ha asimilado tan bien a la cultura norteamericana que ahora hay alrededor de 80 variedades californianas diferentes, siendo el aguacate Hass la más popular.

Distribución del abogado – Beneficios del aguacate para la salud 2020

¿Qué hay en un abogado promedio? Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica, la nutrición que se encuentra en la mitad o 68 gramos de un aguacate puede ser la siguiente:

  • 114 calorías
  • 6 gramos de fibra dietética
  • Azúcar total alrededor de 0,2 gramos
  • 346 mg de potasio
  • 5.5. mg de sodio
  • 19,5 mg de magnesio
  • 43 microgramos de vitamina A
  • 1,3 microgramos de vitamina E
  • 0,2 microgramos de vitamina B-6
  • Ácidos grasos monoinsaturados a 6,7 ​​gramos

Como puede ver, los aguacates contienen mucho potasio, fibra dietética y grasas. Las grasas en sí mismas, que son ácidos grasos monoinsaturados, se conocen como las «grasas buenas» y se ha demostrado que ayudan a reducir el LDL, aumentan el HDL y brindan una serie de otros beneficios para la salud. salud. Los aguacates también son una gran parte de una dieta cetogénica o « ceto » porque tienen un alto contenido de estas grasas buenas.

Las ventajas

Lleno de potasio

¿Sabías que muchos estadounidenses no obtienen suficiente potasio? Es un nutriente que ayuda a nuestro cuerpo a mantener los gradientes eléctricos en nuestras células y cumple una variedad de funciones importantes como regular el equilibrio hídrico, la capacidad del sistema nervioso para transmitir mensajes y regular las contracciones musculares. y el corazón, y puede reducir la presión arterial alta, proteger contra accidentes cerebrovasculares, combatir los cálculos renales y posiblemente sea vital para reducir la retención de líquidos.

¿Qué tiene esto que ver con los beneficios para la salud del aguacate? Un aguacate contiene más potasio que un plátano. Con solo una porción de 3.5 onzas (100 gramos), puede disfrutar del 14% de la ingesta diaria recomendada frente al 10% de un plátano, que todavía se promociona como un alimento con alto contenido de potasio en lugar de los aguacates. .

Corazón saludable

El 77% de las calorías de un solo aguacate provienen de la grasa, lo que lo convierte en uno de los alimentos vegetales más grasos que existen en la actualidad. Por lo general, se nos dice que evitemos las grasas comiendo de manera más saludable; sin embargo, la grasa que se encuentra en un aguacate se conoce como ácidos grasos monoinsaturados o grasas « saludables para el corazón ».

Ácido oleico: un ácido graso monoinsaturado que también se puede encontrar como un componente principal del aceite de oliva, también se encuentra en los aguacates y el aceite de aguacate. Este aceite se ha relacionado con una reducción de la inflamación y se ha demostrado que tiene muchos efectos beneficiosos sobre los genes relacionados con el cáncer. Además, si usa aceite de aguacate para cocinar, es resistente a la oxidación inducida por el calor, lo que lo convierte en una opción fantástica, saludable y segura para cocinar.

Fibra

Los aguacates son relativamente ricos en fibra, un material vegetal no digerible que puede ayudar a perder peso, ayudar a reducir los picos de azúcar en la sangre y está fuertemente relacionado con un menor riesgo de varias enfermedades. Existe una distinción en la fibra entre fibra soluble e insoluble. La fibra soluble es la fibra conocida por nutrir las bacterias intestinales amigables y muy necesarias en nuestros intestinos, que es esencial para una función corporal óptima.

Una porción de aproximadamente 3,5 onzas de aguacate contiene 7 gramos de fibra, que es aproximadamente el 27% del promedio diario recomendado, y el 25% de los 7 gramos de fibra que se encuentran en un aguacate es del tipo soluble.

Niveles más bajos de colesterol y triglicéridos.

Dado que la enfermedad cardíaca sigue siendo una de las causas más comunes de muerte en el mundo de hoy, necesitamos mantener una dieta cruda que sea saludable para el corazón y de apoyo. Muchos marcadores se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, como colesterol, triglicéridos, marcadores inflamatorios, presión arterial y varios otros. Estudios controlados en personas que han examinado los efectos de comer una dieta más rica en aguacate y estos factores de riesgo han demostrado que comer más aguacate o agregar aceites y suplementos de aguacate puede:

  • Reduce significativamente los niveles de colesterol total
  • Reduce los triglicéridos en sangre hasta en un 20%
  • Disminuir el colesterol LDL (el «llamado» colesterol malo) en un 22%
  • Aumenta el colesterol HDL (el bueno) en un 11%.

Por estas excelentes razones, encontrará que el aguacate es algo que en Hallelujah Diet hemos incorporado a nuestros suplementos. El aceite de aguacate se encuentra en nuestra Balanced Woman Cream y Adam’s Prostate Care.

Si no consume aguacates crudos y frescos en su dieta, es posible que se esté perdiendo algo. Los beneficios para la salud del aguacate hacen de esta fruta una potencia para mejorarte de adentro hacia afuera. Para obtener más ideas sobre cómo cocinar y comer aguacates, así como otras frutas y verduras, podemos ayudarlo con nuestra extensa colección de libros y artículos escritos aquí, que lo ayudarán a volver a la dieta original. que se supone que debemos apreciar.

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