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Los mejores alimentos para la salud del sistema inmunológico – dietas a base de plantas – recetas y suplementos para adelgazar

Los mejores alimentos para la salud. Zanahoria fresca y dulce

Los mejores alimentos para la salud. La naturaleza nos proporciona muchos alimentos poderosos para apoyar la salud de nuestro sistema inmunológico. Dios bendijo nuestra tierra con muchas frutas, verduras y nueces para mejorar nuestro bienestar. Si está considerando apoyar su sistema inmunológico a través de la salud, ¿por dónde empezar? Si bien todas las plantas nos brindan nutrientes que nuestro cuerpo debe cuidar, los alimentos ricos en vitaminas A, C y E son especialmente beneficiosos para una inmunidad saludable. Incluya estos alimentos nutritivos en sus comidas para alimentar su sistema inmunológico, combatir enfermedades y nutrir sus órganos internos.

Zanahorias

Las zanahorias contienen más del 100% de su DRV de vitamina como betacaroteno en una taza. La alta ingesta de carotenoides, que son antioxidantes, regulan muchos genes y proporcionan vitamina A, se ha relacionado con un riesgo significativamente menor de recurrencia del cáncer de mama a largo plazo. Las zanahorias son una rica fuente de betacaroteno y alfacaroteno. ¿Estás cansado de comer palitos de zanahoria? ¡Prueba una de estas recetas de zanahorias para cambiar las cosas!

Patatas dulces

Potencia de vitamina A, ¡aquí voy! Las batatas son una fuente asombrosa de betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A cuando lo necesita. Según los alimentos más saludables del mundo, varios estudios muestran que las batatas participan en el aumento de nuestros niveles de vitamina A en la sangre. Además, las batatas son una excelente fuente de vitamina C. Justo a tiempo para las fiestas, aquí tienes una deliciosa receta para una cazuela de batatas.

papaya

A menudo, una fruta que se pasa por alto, la papaya es una excelente fuente de vitamina C. ¿Por qué es tan importante la vitamina C? La vitamina C juega un papel vital en proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para combatir las infecciones. Además, nuestro cuerpo no produce esta vitamina por sí mismo, por lo que tenemos que obtenerla de los alimentos. La papaya también contiene betacaroteno, un pigmento carotenoide que se convierte en vitamina A en el cuerpo.

pimiento rojo

Deja atrás los cítricos, hay un nuevo campeón de vitamina C en la ciudad. ¿Sabías que los pimientos rojos contienen el doble de vitamina C que las naranjas? Un pimiento de tamaño mediano contiene aproximadamente el 169% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. También contiene carotenoides y vitamina E. Los pimientos rojos son deliciosos crudos con hummus y otras salsas veganas, o ligeramente fritos en una sartén.

Almendras en cuenco de porcelana blanca sobre mesa de madera

Almendras

Las almendras son una excelente adición a su dieta debido a la presencia de vitamina E. La vitamina E es un antioxidante que protege nuestras células del daño y apoya la inmunidad mediada por células. Según Study.com, la inmunidad mediada por células identifica y destruye las células infectadas, evitando la propagación de bacterias o virus. Eso nos mantiene sanos y no enfermos.

Algunas formas prácticas de comer almendras son en ensaladas, cereales o como refrigerio solo. Debido a su alto contenido en grasas, conviene consumirlos con moderación. Un cuarto de taza al día es suficiente y contiene el 40% de la ingesta diaria de vitamina E.

Semillas de girasol

Si está buscando una manera fácil de agregar vitamina E a su dieta, ha venido al lugar correcto con las semillas de girasol. Un cuarto de taza le da el 82% de su DV. Las semillas de girasol son tan versátiles. Póngalos en avena, granola, granola, granola, ensaladas o incluso en sus sándwiches.

Los mejores alimentos para la salud

brócoli

Una fuente inagotable de dietas, el brócoli contiene betacaroteno y vitaminas C y E. El brócoli también protege nuestro sistema inmunológico al ser un crucífero. ¿Qué tienen de especial las verduras crucíferas? Según bioemmersion.com, algunas de nuestras células inmunitarias tienen un receptor que se supone que toma una molécula de las verduras crucíferas. Cuando esta molécula se activa, nuestros linfocitos (glóbulos blancos en nuestro sistema linfático) alertan a nuestros cuerpos para que estén atentos a las toxinas y patógenos entrantes. Comer vegetales crucíferos protege nuestro cuerpo de sustancias nocivas.

Espinacas

La dieta Alleluia recomienda encarecidamente incluir verduras de hoja verde oscuro en su dieta diaria. La espinaca, en particular, es mucho dinero y tiene un alto contenido de betacaroteno y vitaminas C y E. También es una de las verduras más versátiles del mercado. ¡Casi todos los platos se pueden mejorar agregando espinacas!

Como se mencionó anteriormente, la espinaca es una fuente rica en betacaroteno, aunque no es naranja. La presencia de clorofila en la espinaca eclipsa al betacaroteno y hace que la planta sea verde, no naranja. Además, los fitonutrientes contenidos en las espinacas están relacionados con una mayor función inmunológica.

col rizada

col rizada

Al igual que la espinaca, la col rizada contiene una gran cantidad de betacaroteno y vitaminas C y E. También contiene ácido fólico, una vitamina B conocida como refuerzo inmunológico. La col rizada es una verdura crucífera y recibe los mismos premios que el brócoli. La dieta Alleluia recomienda comer vegetales de hojas oscuras todos los días. Puede incorporarlos a un jugo, batido o ensalada, o como parte de su componente cocido al 15%. Al consumir estos alimentos que estimulan el sistema inmunológico, apoyará un estilo de vida vigoroso y saludable.

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