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Plan de comidas saludables de 7 días

Plan de comidas saludables de 7 días para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de comidas saludables de 7 días

Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas saludables de 7 días

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de recetas que preparan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas.

Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (26/10)
B: panqueques de banana y nuez de 4 ingredientes sin harina (4B 6G 3P)
L: Ollas de ensalada de quinoa y huevo proteico (6B 9G 5P)
D: Macarrones con queso y calabaza con verduras asadas * (10B 10G 10P)

Totales: Puntos WW 20B 25G 18P, Calorías 1038 **

MARTES (27/10)
B: Huevo en un agujero en una tostada de aguacate (4B 6G 4P)
L: Ollas de ensalada de quinoa y huevo proteico (6B 9G 5P)
D: Camotes rellenos de enchilada de pollo en olla de cocción lenta (8B 10G 3P)
Totales: Puntos WW 18B 25G 12P, Calorías 1004 **

MIÉRCOLES (28/10)
B: panqueques de banana y nuez de 4 ingredientes sin harina (4B 6G 3P)
L: Sobrante de macarrones con queso y calabaza con verduras asadas (10B 10G 10P)
D: Salmón asado con hierbas frescas (0B 5G 0P) con cuscús de Houston (7B 7G 4P)
Totales: Puntos WW 21B 28G 17P, Calorías 1122 **

JUEVES (29/10)
B: ½ taza de avena rápida *** (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 2% (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces pecanas picadas (2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Ensalada de salmón con rúcula, alcaparras y parmesano raspado *** (2B 5G 2P)
D: Rollos de salchicha para pizza (8B 9G 8P) con 10 zanahorias baby (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 17B 21G 13P, Calorías 900 **

VIERNES (30/10)
B: Huevo en un agujero en una tostada de aguacate (4B 6G 4P)
L: Cuscús sobrante de Houston (7B 7G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 13G 8P, Calorías 536 **

SÁBADO (31/10)
B: Tazón de burrito de desayuno con calabaza picante (3B 5G 3P)
L: Pizza de pan francés Mummies (7B 7G 7P) con ensalada verde # (1B 1G 1P)
D: Crockpot Chicken Taco Chili (0B 5G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 2 cucharadas de queso cheddar ligero rallado (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 13B 20G 13P, Calorías 870 **

DOMINGO (1/11)
B: Changua (sopa colombiana de leche y huevo) (4B 6G 4P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
L: Rollos de huevo Pastrami Reuben (8B 8G 8P)
D: SOBRANTE Crockpot Chicken Taco Chili (0B 5G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 2 cucharadas de queso cheddar ligero rallado (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 17B 24G 17P, Calorías 990 **

* Congele las sobras que usted o su familia no comerán.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

*** Prepare la avena con agua de acuerdo con las instrucciones del paquete. Use el salmón sobrante de la cena del miércoles.
# La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebollas verdes, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de aderezo ligero.

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