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Dieta

Plan de preparación de comidas de fin de semana: los verdaderos dietistas

Una guía descargable paso a paso que le muestra exactamente cómo preparar sus comidas de manera oportuna y eficiente.

Con demasiada frecuencia escuchamos que se le disuade de preparar comidas porque es intimidante, lleva demasiado tiempo, no sabe por dónde empezar, etc. Esta es exactamente la razón por la que decidimos convertir la idea de este plan de preparación de comidas en una realidad.

Queremos ayudarte a convertirte en un maestro en la preparación de alimentos. Es algo que hemos estado haciendo personalmente durante varios años sin ningún plan de detenernos. Nos gustaría inspirarlo a que pruebe la preparación de comidas de fin de semana para que pueda llenar su refrigerador con alimentos saludables y preparados cuando entre en otra semana ocupada. La preparación de comidas es una práctica clave en nuestras vidas que nos ayuda a comer comidas saludables y saludables durante la semana. Nuestro objetivo es ayudarlo a sentirse menos abrumado con el concepto de preparación de alimentos y, en cambio, estar emocionado de encontrar su propio ritmo para la preparación de comidas.

En este plan, lo guiaremos a través de la preparación de la comida en cada paso del camino, brindándole recetas, una lista de compras e instrucciones claras sobre cómo completarla. Al final de esta guía, le brindamos consejos y plantillas de planificación para que pueda completar todas sus futuras preparaciones de comidas con elegancia y confianza.

¡Esperamos que disfrute de este libro electrónico y que sea un recurso útil para completar la preparación de su primera, quinta o centésima comida!

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Plan de preparación de comidas

Preparación de comidas de fin de semana … su respuesta a comer alimentos saludables y sabrosos durante toda la semana.

Tal vez se pregunte por qué querría dedicar unas horas a preparar comidas durante el fin de semana (o cualquier día). Estas son algunas de las razones por las que el tiempo que dedica a preparar las comidas está bien empleado.

5 PREPARACIONES DE COMIDAS

  • Un refrigerador con comida lista para comer está disponible para la próxima semana. Alimentos que nutrirán su cuerpo (y el cuerpo de su familia), impulsarán su ejercicio y harán que las elecciones saludables sean una elección fácil durante toda la semana.
  • Ahorras tiempo durante la semana. Si bien esta preparación de comidas no tomará toda la semana y es probable que deba agregar algunas comidas adicionales, lo ayudará a tener un gran comienzo. Esto le deja tiempo libre por la noche para actividades como caminar, leer un libro, pasar tiempo con la familia, limpiar la casa o cualquier cosa que le guste (o necesite hacer).
  • Reduces el desperdicio de comida porque sabes mejor qué tienes a mano y qué consumir antes de que se cumpla la fecha de caducidad.
  • Ahorras dinero. Saber qué tiene a mano y qué consumir puede ayudarlo a evitar duplicar los ingredientes o hacer compras impulsivas en la tienda de comestibles.– –siempre y cuando se ciña a su lista de compras.
  • Reducirás tus niveles de estrés. Saber que tiene un refrigerador lleno de alimentos saludables a mano es simplemente una gran sensación. Siempre tienes la respuesta a la pregunta: «¿Que hay para cenar?» ¡Pregunta!

¿QUÉ HAY EN ESTE PLAN DE PREPARACIÓN DE COMIDAS?

Hay cuatro recetas deliciosas y satisfactorias planeadas para preparar la cena de fin de semana. ¿Qué pasa con las páginas? No se preocupe, hemos incluido algunas sugerencias de guarniciones súper simples que puede servir con cualquier receta. El tiempo para preparar esta comida es de aproximadamente 2 horas. En esta guía encontrará lo siguiente:

  • Menú de preparación de comidas – Contiene sugerencias para servir.
  • Guía de flujo para la preparación de comidas – Instrucciones paso a paso sobre cómo completar la preparación a tiempo.
  • lista de compras – Contiene guarniciones opcionales y sugerencias para servir que se indican.
  • Ejemplo de un menú – Ejemplo de un plan de alimentación de dos días que le muestra cómo se combina todo.
  • Consejos para planificar la preparación de una comida – Estos son nuestros principales consejos para planificar futuras preparaciones de alimentos.
  • Plantilla de preparación de comida en blanco – Una plantilla para imprimir que le ayudará a planificar cómo preparar sus comidas en el futuro.
  • Recetas BONUS – Dos recetas ideales para preparar comidas.

MENÚ DE PREPARACIÓN DE COMIDAS DEL FIN DE SEMANA

Tiempo de preparación: aprox.2 horas

  • Cazuela de boniato, pavo, salchicha y huevo
    • Sugerencia de presentación: Sirva con una guarnición de fruta fresca y cubra con rodajas de aguacate y un chorrito de salsa picante.
  • Rollito de primavera simple en un tazón
    • Sugerencia de presentación: Sirva con arroz normal o arroz de coliflor y cubra con un poco de salsa picante.
  • Tacos o tazones de pollo instantáneos (o olla de cocción lenta)
    • Sugerencia de presentación: Sirva sobre una cama de verduras y arroz de coliflor o arroz normal y cubra con sus preparaciones favoritas. Alternativamente, puede servir en una tortilla de su elección con sus preparaciones favoritas.
  • Bocaditos energéticos con chispas de chocolate y mantequilla de maní
    • Sugerencia de presentación: disfrute de frutas o verduras frescas como refrigerio rápido.
  • verduras
    • Sugerencias de servicio: tenga siempre verduras extra listas para agregar a ensaladas o platos de huevo, para freír, mojar, asar, asar, etc.

Ejemplo de un menú

Aquí le mostraremos cómo se combina todo, dando un ejemplo de cómo podría ser un día completo de comidas con los alimentos que usted cocinó. Nota: ¡esto es solo un ejemplo! Los tamaños de las porciones varían según las necesidades individuales.

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