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¿Qué es el método Wim Hof? Le preguntamos al mismo heladero

Qué es el método Wim Hof. Es posible que haya tropezado con su método mientras investigaba los beneficios de la terapia de frío, se maravilló de sus 21 récords mundiales Guinness o lo vio en acción en The Goop Lab. Conocido como el Hombre de Hielo, Wim Hof ​​es un atleta extremo que se ganó su apodo por sus hazañas en el clima frío.

Sin embargo, es más que un simple showman: literalmente desafió a la ciencia con su característica terapia de frío y técnica de respiración. También ha ayudado a miles de personas en todo el mundo a superar el estrés físico, mental y emocional, todo a través del poder de la naturaleza, su propio cuerpo y su fuerza de voluntad.

Tuvimos el placer de hablar con él para comprender todo lo que necesita saber sobre el Método Wim Hof.

Sobre Wim Hof

Entonces, ¿cómo empiezas a hacer posible lo imposible?

Wim explica que su viaje comenzó hace 44 años. Aún pensador, filósofo y estudioso del esoterismo, se sintió atraído por el frío en busca de un sentido más profundo de la vida.

A los 17, dice Wim, “me atraía el agua helada en un día de invierno. Inmediatamente cuando entré, sentí una conexión profunda, algo que no pude entender a través del pensamiento o las palabras. Fue poderoso. Eso me trajo de vuelta al día siguiente y lo hice de nuevo.

Su práctica diaria en solitario continuó durante 25 años, que también incluyó estiramientos y meditación en el frío, a menudo descalzo y con poca ropa.

Qué es el método Wim Hof. Wim Hof ​​se divide en Islandia para ilustrar los beneficios científicamente probados del método Wim Hof ​​y la terapia de frío

La ciencia detrás del método Wim Hof

Con el tiempo, Wim ganó la atención de los medios internacionales con sus hazañas récord y finalmente se convirtió en un conejillo de indias para experimentos científicos.

“Las amenazas directas a mi vida le han demostrado a la gente que somos capaces de tener mucho más poder sobre nosotros mismos. [than we think]Pronto, varios estudios demostraron que él, y otros que siguen el método de Wim Hof, podían hacer lo que se creía fisiológicamente imposible.

En 2014, él y los voluntarios del estudio demostraron que los humanos pueden influir intencionalmente tanto en el sistema nervioso simpático como en el sistema inmunológico utilizando el método Wim Hof. Aunque a los participantes se les inyectó endotoxina bacteriana, tuvieron aumentos «profundos» en la liberación de epinefrina, lo que llevó a una mayor producción de mediadores antiinflamatorios y menos citocinas proinflamatorias.

Luego, en 2018, los investigadores descubrieron que su técnica podría activar regiones del cerebro asociadas con la supresión del dolor, la autorreflexión y el bienestar general.

Llamado el estudio «Cerebro sobre cuerpo», sugiere además que el estrés «bueno» provocado por el hombre inducido por la terapia de frío y el trabajo respiratorio puede ayudarlo a controlar su sistema nervioso autónomo, lo que genera numerosos beneficios y beneficios para la salud. el bienestar. (El sistema nervioso autónomo regula las funciones corporales, incluida la frecuencia cardíaca, la digestión y la excitación. También es el mecanismo principal para la respuesta de lucha o huida).

Hielo para demostrar el pilar de la terapia de frío del método Wim Hof

Entonces, ¿qué es exactamente el método Wim Hof?

El Método Wim Hof ​​consta de tres pilares: terapia de frío, respiración y compromiso. Esto es lo que implica cada uno y cómo ponerlos en práctica.

1. Terapia de frío

En primer lugar, Wim dice que la terapia de frío es un antídoto eficaz contra el estrés. El estrés hace que aumente la frecuencia cardíaca, así como picos de cortisol y adrenalina. Además, «los pequeños músculos del sistema vascular se debilitan cuando se estresan», añade.

Luego continúa diciendo que la inmersión en frío es una excelente manera de acceder a la parte más profunda de nuestro cerebro, que «se pasa por alto por la cantidad adecuada de flujo sanguíneo y actividad neurológica». Esto se debe a que vivimos mucho en nuestro cerebro humano. Ya no estamos en peligro.

Aquí es donde entra la terapia de agua fría. Las duchas frías regulares «inducen a la profundidad de su fisiología a despertar». Estimulan el sistema vascular, la frecuencia cardíaca desciende y el estrés sale de su cuerpo ”, dice Wim.

A partir de ahí, deberías experimentar una mayor claridad, concentración y energía.

¿Cómo? ‘O’ Qué:

Configure su ducha a su temperatura más fría durante 15 a 30 segundos. Construya gradualmente su camino hasta dos minutos. Los médicos más avanzados pueden preferir quedarse más tiempo, sumergirse en un baño de hielo o disfrutar de los beneficios de la terapia de frío al aire libre. Por supuesto, tenga cuidado y comience con lo básico.

Wim Hof ​​meditando y practicando el método de respiración de Wim Hof

2. Respiración

Según Wim, su técnica de respiración reduce los niveles de dióxido de carbono. Para cuando llegas a la parte de la práctica de retención de la respiración, el desencadenante de la respiración no está ahí, pero la alcalinidad es mayor.

“Cuando respiras más profundamente, cambias tu bioquímica. Te vuelves más fuerte desde dentro ”, explica. Con esto, cree firmemente que el método de respiración de Wim Hof ​​es un tipo de alimento para nutrir naturalmente tu cuerpo.

Los investigadores tienden a estar de acuerdo. Varios estudios apoyan la idea de que los ejercicios de control de la respiración pueden aumentar la comodidad, la resistencia y el estado de alerta al tiempo que reducen los síntomas de estrés, tristeza e ira.

¿Cómo? ‘O’ Qué:

Siga el método de respiración de Wim Hof ​​con el estómago vacío, sentado o acostado, durante unos 15 a 20 minutos por la mañana.

  1. Inhale lentamente desde su estómago, llenando completamente sus pulmones. Al exhalar, suelte lentamente. Repita durante unas 30 vueltas.
  2. En la última exhalación, contenga la respiración el mayor tiempo posible. (En este punto, debería poder sostenerlo más de lo normal, posiblemente más de un minuto). Una vez que sienta la necesidad de inhalar, respire hondo y manténgalo así durante 10 minutos. 15 segundos antes de exhalar.
  3. Repita los pasos anteriores durante al menos tres ciclos.

Nota: este tipo de respiración puede provocar un malestar inicial y / o una respuesta emocional. Aunque esto es normal, no debes sentirte ansioso.

3. Compromiso

Aunque el método Wim Hof ​​no requiere mucho tiempo, debe incorporarlo a una rutina de aseo regular.

Por supuesto, una ducha fría o un solo ciclo de respiración no cambiarán su salud para siempre. Y aunque puede comenzar a sentir algunos beneficios de inmediato, esta técnica es una práctica continua que requiere dedicación y disciplina.

Wim dice que dejar de lado el comportamiento de la zona de confort es clave para cambiar drásticamente su fisiología durante la práctica. “Sentir es comprender”, insiste. Tienes que superar la incomodidad para descubrir exactamente qué puedes superar y qué pueden lograr tu mente y tu cuerpo.

Además, centrarse en lo esencial es fundamental, sobre todo ante estímulos constantes que nos distraen de las alegrías más puras de la vida.

“Hemos perdido el amor y tratamos de compensarlo con gustos; es la dopamina ”, dice. “Buscamos encontrar el propósito de la vida a través de iPhones, TV, lo que alguien más piensa de nosotros… pero eso es solo una compensación de afuera hacia adentro. Si regresa al núcleo de sí mismo, habrá satisfecho sus necesidades. [to be filled] luego use la tecnología de la manera correcta. »

En ese sentido, concluye que “la tecnología es hermosa, pero tú eres aún más hermosa. Tienes que aceptarlo, sentirlo, experimentarlo.

¿Cómo? ‘O’ Qué:

Practique el método Wim Hof ​​de manera constante (varias veces a la semana o diariamente). Desarrolle gradualmente sus tiempos y técnicas. Medita en tu experiencia y elimina todo ruido.

Cabezal de ducha para demostrar la terapia con agua fría

Ventajas

Los beneficios del método Wim Hof ​​son enormes e incluso abrumadores para algunos. Según los hallazgos científicos anteriores, los beneficios informados incluyen mejoras en su salud física y mental, como:

  • más energía + enfoque
  • inmunidad más fuerte
  • Mejor dormir
  • recuperación del entrenamiento
  • mejora respiratoria
  • metabolismo más rápido
  • quema de grasa más rápido
  • mayor fuerza de voluntad
  • agotamiento reducido
  • menos estrés

Pensamientos finales

La misión de Wim es cambiar los paradigmas del bienestar del cuidado de la salud al cuidado personal y de la adicción a la independencia. Lo más importante es que quiere que la gente sepa que, por muy eficaz que sea su método, también es simple, accesible y científicamente probado.

En su opinión, la buena salud está en nuestras manos. Al aprovechar los conceptos básicos de la naturaleza por dentro y por fuera, es una prueba viviente de que el poder ilimitado de nuestra propia mente puede brindarnos felicidad, fuerza y ​​salud duradera.

Para comenzar su propia práctica bajo la guía de Wim, descargue la aplicación Innerfire BV y solicite su nuevo libro, El método Wim Hof: active todo su potencial.

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