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¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?

 

¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio? ¿Existe una respuesta definitiva a la frecuencia con la que debe hacer ejercicio? Dos entrenadores discuten los entresijos de la creación de una rutina de ejercicios coherente para lograr sus objetivos personales.

Estamos inundados todos los días, si no cada hora, a través de las redes sociales, de fitness y de bienestar general. Alguien siempre nos dice la mejor manera de ponernos en forma y estar saludables, como si la única respuesta real a la salud total viniera de una dieta determinada. Sin embargo, nuestras vidas y nuestros cuerpos están todos moldeados por circunstancias y experiencias únicas y acumulativas. Entonces, ¿cómo puede confiar en un método para lograr el éxito para todos?

Cuando se trata de ejercicio, el consenso general es que el estadounidense típico lo necesita más. Pero, ¿qué pasa con aquellos que ya están integrando el movimiento en su vida diaria? Además, ¿cuánto es suficiente y cuánto es demasiado?

Aquí, algunos expertos en fitness intervienen en el tema, sin juego de palabras.

¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?

¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?

«Hay algunos factores que influyen en la decisión de la frecuencia con la que una persona debe hacer ejercicio y qué formas de ejercicio son ideales para una persona», comienza Jasmine Al-Masri, instructora principal de Motivate Studios en Los Ángeles.

«Para la salud física y mental en general, una buena regla general es estar activo durante al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días a la semana», explica.

Por supuesto, esta cuota es flexible. También se basa en una serie de factores individuales, incluidos sus objetivos de acondicionamiento físico, tipo de cuerpo y más. Dicho esto, sigue leyendo para obtener más información sobre cómo crear la mejor rutina de ejercicios para ti.

¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para adelgazar?

Stephanie Jameson, CPT, entrenadora y cofundadora de giveStrength en Los Ángeles, tiene un enfoque metódico a esta pregunta.

“Para perder peso y mantenerlo, una combinación de entrenamiento de fuerza (con el peso corporal o con equipo) y cardio (cualquier cosa que eleve tu frecuencia cardíaca y te haga sudar) te ayudará a alcanzar tu meta”, comienza Stephanie.

Hombre saltando la cuerda al aire libre para hacer cardio para bajar de peso

Por qué deberías mezclar tus entrenamientos

Ambos entrenadores coinciden en que sea cual sea tu objetivo, debes marcar la diferencia.

«Yoga ligero, caminar, jugar con sus hijos y, por supuesto, otras formas de ejercicio como ciclismo, kickboxing, baile, Pilates, levantamiento de pesas, cualquier actividad con la que se sienta realmente bien y gustaría hacer -[are all] perfecto ”, comparte Jasmine.

Asimismo, Stéphanie recomienda una formación de bajo impacto para todos. “Animo a todos los clientes a incorporar yoga o Pilates al menos una vez a la semana para mantener sus cuerpos flexibles y funcionales”, explica. Estos tipos de entrenamientos también pueden «ayudar a evitar lesiones que podrían interferir con sus objetivos de acondicionamiento físico».

A continuación, Jasmine menciona que dado que todos somos diferentes, debe tomarse el tiempo para experimentar con tipos de entrenamiento. Y por experimentación, Jasmine no significa que debas buscar el oro de inmediato. El exceso de trabajo le puede pasar a cualquiera en cualquier etapa de la forma física, por lo que siempre comience lentamente.

«Vea cómo se siente cuando hace principalmente ejercicios cardiovasculares en lugar de entrenamiento de fuerza», sugiere, «y verifique cómo su cuerpo, estado de ánimo y sistemas internos están respondiendo».

Esto nos lleva de vuelta al punto de origen de Jasmine en movimiento: encuentre lo que lo hace moverse e intente mantenerlo durante al menos 30 minutos de manera constante.

¿Puedes hacer demasiado ejercicio?

Este tema de la frecuencia de ejercicio es algo cercano y querido por Jasmine, ya que ha luchado en el pasado para exagerar.

“Aprendí mi lección de la manera más difícil con las lesiones y la falta de períodos debido al exceso de ejercicio y la desnutrición, así que no puedo enfatizar lo suficiente lo que voy a decir. Todo movimiento corporal es movimiento, y eso es suficiente ”, enfatiza.

Es verdad. Los niveles de energía de Jasmine y el cuerpo de Pilates pueden llevar a algunos a suponer que corre media maratón dos veces por semana. Pero la realidad detrás de su éxito es encontrar su propio punto medio feliz y escuchar las necesidades de su cuerpo.

Tiro de mujer que se extiende sobre la estera de yoga; concepto de entrenamiento de yoga y pilates de bajo impacto

ESPECIALMENTE, encuentra el equilibrio

Una cosa que Jasmine quiere recordarnos es que el equilibrio es esencial. Todos tenemos diferentes objetivos y respuestas al ejercicio, pero es importante variar la intensidad, en lugar de hacerlo todo, cada vez.

Por ejemplo, no recomienda hacer HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) todos los días. “Si te gusta HIIT, ¡genial! Pero también use esterilla de yoga o pilates otros días ”, recomienda.

No existe un zapato único para los entrenamientos, por lo que prueba y error es parte del proceso. «Sin embargo, el equilibrio y la variedad es definitivamente una regla a la que puedo decir con seguridad que todos están respondiendo», continúa.

Entonces ella también tiene pensamientos fuertes para permitir que su cuerpo descanse y se recupere. “Tómate dos o tres días libres. (En serio, hágalo). No importa lo fácil que sea el ejercicio para usted, [if you] tomar estos días de total Descanse, verá, sentirá y pensará más resultados.

La línea de fondo

Dicho esto, Stephanie dice que la consistencia es clave para cualquier régimen de entrenamiento que elija. “Al final del día, la mejor forma de ejercicio es el que te gusta y con el que te quedas”, concluye.

Y aunque un buen sudor es ciertamente saludable, no necesitamos sentir que hemos fallado si no estamos agotados por el esfuerzo diario. De hecho, no es lo ideal.

Así que encuentre su equilibrio, descanse y muévase de una manera que lo haga feliz y no resentido. Sobre todo, es muy importante crear un hábito saludable a partir del ejercicio, en lugar de verlo como una mera obligación.

 

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