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Plan de comidas saludables de 7 días (19-25 de Noviembre)

al corriente 16 de octubre de 2020 por Gina

 

Plan de comidas saludables de 7 días. Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de comidas saludables de 7 días (19-25 de octubre)
Plan de alimentación saludable de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos.

Acerca del plan de comidas saludables de 7 días

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. puedes agregar más comida, café, bebidas, frutas, snacks, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste de Facebook donde todos comparten fotos de recetas que cocinan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, ¡puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas!

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (19/10)
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Pizza Margarita (6B 7G 6P) con una ensalada verde * (0B 0G 0P) con 2 cucharadas de aderezo ranch de suero de leche bajo en grasa (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 15B 22G 15P, Calorías 859 **

MARTES (20/10)
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate con garbanzos (3B 8G 3P)
D: Pimientos rellenos de pavo (5B 5G 3P) con ensalada verde sobrante (0B 0G 0P) con aderezo ranch de suero de leche bajo en grasa (1B 1G 1P)

Totales: puntos WW 14B 20G 12P, calorías 818 **

MIÉRCOLES (21/10)
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Pimientos rellenos con sobras de pavo (5B 5G 3P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
D: Pollo asado con limón y romero (receta x 2) # (5B 7G 5P) con batatas al horno (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 21B 24G 14P, Calorías 1031 **

JUEVES (22/10)
B: Quiche pequeño sin corteza (5B 6G 5P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Pimientos rellenos con sobras de pavo (5B 5G 3P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
D: Enchilada de pollo asado frito con queso (9B 13G 9P)

Totales: Puntos WW 20B 25G 18P, Calorías 1076 **

VIERNES (23/10)
B: Avena durante la noche en una olla (5B 5G 3P)
L: Ensalada de antipasto (6B 6G 6P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: Mezcla asiática de farro con salmón (7B 8G 2P)

Totales: WW 21B 22G 14P Puntos, Calorías 1023 **

SÁBADO (24/10)
B: Pan de plátano con calabaza y nueces (4B 4G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa de brócoli y patatas (7B 9G 5P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 13G 9P, Calorías 447 **

DOMINGO (25/10)
B: SOBRAS Pan de plátano con calabaza y nueces (4B 4G 4P) una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada de antipasto (receta x 4) (6B 6G 6P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: Cazuela de col rellena (5B 5G 3P)

Totales: Puntos WW 18B 18G 16P, 877 calorías **

* La ensalada verde consiste en 12 tazas de lechugas mixtas, 1 pimiento rojo mediano, 2 zanahorias medianas, 3 cebollas verdes y 1 lata de garbanzos.
** Esta es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# Use pollo extra para la cena del jueves.

Plan de comidas saludables de 7 días (19-25 de octubre)

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