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12 bocadillos saludables para romper para pausas de zoom

12 bocadillos saludables. Si pasa sus días alternando entre reuniones de Zoom y viajes al refrigerador, vale la pena mantener su cocina equipada con bocadillos saludables.

“Con tantos de nosotros todavía trabajando en casa, es importante tener bocadillos saludables para ayudarnos a romper nuestros días y concentrarnos en las tareas que tenemos entre manos”, dice Tiffany Ma, RD, dietista registrada. y entrenador de nutrición en Brooklyn, NY.

La clave es encontrar bocadillos que ofrezcan la combinación adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas para ayudarlo entre comidas. Para hacer de su refrigerio un refrigerio real, no una comida completa disfrazada, limítese a un rango de 150 a 300 calorías.

Estas 12 ideas de bocadillos saludables son suficientes. ¡Toma uno en tu próximo salto de Zoom!

hummus en un plato

1. Zanahorias pequeñas con hummus

Sumerja una taza de zanahorias baby en 2 cucharadas de hummus y obtendrá un refrigerio rico en fibra y proteínas que también es bajo en calorías.

“Además, el hummus es una gran fuente de grasas monoinsaturadas”, dice Ma. (¡Son grasas buenas!)

2. Huevo duro y uvas

Quyen Vu, MS, especialista en nutrición culinaria de Beachbody, sugiere combinar un huevo duro con 1/2 taza de uvas (o tu fruta favorita).

Un solo huevo proporciona aproximadamente 6 gramos de proteína, y la cocción dura lo convierte en un bocadillo portátil. Agregar fruta le ayudará a abollar las 2 tazas que el USDA recomienda que todos los adultos coman por día.

Recetas de bocadillos de 2B Mindset

3. Rollitos de aguacate con pepino

A Vu le encanta esta opción de bocadillo vegano porque es sabroso y divertido de hacer. Simplemente triture un poco de aguacate, albahaca, ajo y jugo de lima. Luego, esparce la mezcla de aguacate sobre rodajas de pepino antes de enrollarlas.

Cada roll-up proporciona 100 calorías, así que limítese a tres o menos.

Obtén la receta.

4. Almendras

Tome un puñado (1 onza) de almendras para un refrigerio fácil que ofrece 172 calorías, 6 gramos de proteína, 15 gramos de grasa y 3 gramos de fibra. Elija asado pero no salado.

12 bocadillos saludables

5. Bocaditos de rosquilla de azúcar y canela sin hornear

Satisface tu antojo por los agujeros de rosquilla de canela y azúcar con esta versión limpia, sin necesidad de cocinar. Cada bocado proporciona:

  • Calorías: 130
  • Grasa total: 4 g
  • Grasa saturada: 2 g
  • Carbohidratos: 22 gramos
  • Fibra: 2 g
  • Proteína: 4 g

6. Yogur griego natural con frutas y nueces

Combine 1/2 taza de sus frutas favoritas y un puñado pequeño (1 onza) de nueces en un recipiente de una sola porción de yogur griego natural.

«Es bueno cuando quieres algo dulce», dice Vu. El yogur griego también contiene más proteínas que el yogur regular, agrega.

7. Barritas energéticas de semillas súper caseras

Hornee estas barras energéticas durante el fin de semana para tener una opción de refrigerio sabroso y abundante durante su semana ocupada.

Cada barra está llena de semillas, nueces, coco rallado, frutas secas, mantequilla de semillas y miel, que ofrece una gran cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas de origen vegetal, según Vu.

8. Pretzels de mantequilla de maní

Tome un pequeño puñado de pretzels para un refrigerio divertido y conveniente. Combinarlos con 1 cucharada de mantequilla de maní, que contiene grasas y proteínas, hará que su refrigerio sea más satisfactorio y nutritivo, dice Ma.

9. Frutero con plátanos y fresas

Haga su propio frutero combinando rodajas de fresa y plátano ricas en fibra. Además, comer frutas te ayuda a medir tu dosis diaria de vitamina C, dice Ma.

Verter las palomitas de maíz en un bol

10. Palomitas de maíz picantes caseras con canela

Estas palomitas de canela caseras satisfarán cualquier antojo por un bocadillo crujiente, sin azúcar agregada. Además, las palomitas de maíz son una buena fuente de fibra, dice Vu. Una porción de esta receta proporciona:

  • Calorías: 139
  • Grasa total: 6 gramos
  • Grasa saturada: 4 g
  • Carbohidratos: 20 gramos
  • Fibra: 4 g
  • Proteína: 3 g

11. Queso cottage ahumado picante

Pruebe este bocadillo picante y cremoso de Vu: combine 1/2 taza de requesón de leche entera con 2 cucharadas de semillas de girasol sin cáscara, luego cubra con 1/4 cucharadita de pimentón ahumado.

«Tiene un alto contenido de proteínas, lo que lo mantiene lleno durante más tiempo», dice Vu.

bocados de yogur helado

12. Bocaditos de yogur helado de fresa

Estos refrescantes bocados de yogur helado combinan almendras, azúcar de coco, aceite de coco, canela, yogur griego natural, miel y fresas frescas.

Prepáralos con al menos 6 horas de anticipación y saca uno del congelador siempre que necesites un bocadillo sabroso. Cada bocado ofrece:

  • Calorías: 129
  • Grasa total: 7 gramos
  • Grasa saturada: 3 g
  • Carbohidratos: 14 gramos
  • Fibra: 2 g
  • Proteína: 5 g

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