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Plan de comidas saludables de 7 días (12 al 18 de Noviembre)

Al corriente 9 de octubre de 2020 por Gina

Plan de comidas saludables 7 días. Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables 7 días (12 al 18 de octubre)

Plan de alimentación saludable de 7 días

¡Otoño significa calabaza! Que ama la calabaza ¡Esta chica de aquí! Desde algo tibio como sopa cremosa de calabaza y jengibre hasta una delicia más dulce como mi mantequilla de calabaza, ¡aquí puedes leer todas mis recetas de otoño y compartir tus favoritas conmigo! Las recetas de freidoras también son populares este mes. Avíseme si debo agregar más recetas de freidoras al menú de la próxima semana.

¿Por qué todos deberían tener un plan de alimentación? Plan de comidas saludables 7 días

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayudará a cumplir tus objetivos!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de comidas, he compartido estos planes de comidas saludables gratuitos y flexibles para 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía y le brindan mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, café , Bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o intercambie recetas por comidas de su preferencia. Puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra concisa y organizada que hace que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Comerá menos, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse al día.

Si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook, donde todos comparten fotos de las recetas que hacen. Puede registrarse aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si desea que lo agreguen a la lista de correo electrónico, regístrese aquí para no perderse una comida.

Si no tiene el planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora es un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de imprenta el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas del sábado y domingo son para una familia de 4. Algunas recetas tienen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien creemos firmemente que no existe un menú único para todos, hemos hecho todo lo posible para desarrollar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers. He incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia. ¡Puedes cambiar las recetas que quieras o simplemente usarlas como inspiración!

La lista de compras es completa y contiene todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca para productos que amo y uso con frecuencia. Revise sus gabinetes, ya que encontrará que uso muchas especias con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchas.

Y por último, pero no menos importante, este menú es flexible y realista. Ahi esta un montón de Espacio para cócteles, snacks saludables, postres y cenas. Y si es necesario, hay algunas cosas que puede posponer para que funcione con su horario. Avíseme si usa estos planes. ¡Esto me ayudará a decidir si seguir compartiéndolos!

LUNES (10/12)
B: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: BLT con aguacate (9B 9G 9P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Sopa de lentejas rojas con espinacas * (1B 6G 1P) con 1 mini naan (4B 4G 4P)
Total: puntos WW 20B 28G 20P, calorías 1,128 **

MARTES (13.10.)
B: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una toronja (0B 0G 0P)
L: Sopa sobrante de lentejas rojas con espinacas (1B 6G 1P)
D: Fajitas de camarones (receta x 2) (4B 9G 4P) con deliciosos frijoles rápidos y al estilo cubano (1B 3G 1P)

Total: puntos WW 12B 27G 12P, calorías 1.036 **

MIÉRCOLES (14 de octubre)
B: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) sobre 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una toronja (0B 0G 0P)
L: Sopa sobrante de lentejas rojas con espinacas (1B 6G 1P)
D: Chuletas de cerdo con salsa de hierbas Dijon (5B 5G 5P) y calabaza delicata de parmesano (receta x 2) (4B 4G 4P)

Total: puntos WW 16B 24G 16P, calorías 1.003 **

JUEVES (15 de octubre)
B: Tazones para batidos de fresa y mantequilla de maní (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Muslos de pollo al horno con coles de Bruselas y batatas (11B 11G 8P)
Total: puntos WW 21B 26G 18P, calorías 1.090 **

VIERNES (16.10.)
B: Tazones para batidos de fresa y mantequilla de maní (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Salmón glaseado dulce y picante (1B 4G 1P) con arroz edamame asiático frito (4B 5G 1P)
Total: puntos WW 15B 24G 12P, calorías 907 **

SÁBADO (17.10.)
B: Batido saludable de calabaza y avena (4B 4G 3P)
L: Quick Beef Chili (4B 6G 4P) con 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P) y 1 cucharada de crema ligeramente agria
(1B 1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

Total: puntos WW 11B 13G 10P, calorías 484 **

DOMINGO (18 de octubre)
B: 2 huevos con el lado soleado hacia arriba (0B 4G 0P) con papas fritas caseras en sartén (5B 5G 2P)
L: ensalada BLT con aguacate (5B 5G 5P)
D: pollo al curry (7B 9G 7P)

Total: puntos WW 17B 23G 14P, calorías 1.042 **

* Congele las sobras adicionales que usted o su familia no comerán.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para ayudarlo a estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

Plan de comidas saludables de 7 días (12 al 18 de octubre)

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