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Por qué cuidar a los hombres es fundamental y 6 formas de empezar

Por qué cuidar a los hombres es fundamental. Garrett Munce, experto en aseo y autor de Cuidado personal para hombres, explica por qué el TLC personal es esencial y más fácil de practicar de lo que piensa. Además: seis sencillas ideas de cuidado personal para hombres.

Mira, lo entiendo totalmente. Tomarse el tiempo para cuidarse a sí mismo no siempre es lo más fácil de hacer. Los horarios ocupados, las listas interminables de tareas pendientes y los plazos inminentes pueden hacer que concentrarse en usted mismo parezca una frivolidad y, bueno, otra cosa más para agregar a su lista.

Pero si algo nos ha enseñado la larga temporada de cuarentena de 2020 es que el estrés siempre estará ahí. De hecho, cuando nos quitan nuestras formas habituales de hacer las cosas, como salir con amigos, comer fuera, incluso ir a la peluquería, crear una rutina de aseo personal se vuelve aún más importante.

Es por eso que el cuidado personal está en la mente de todos en este momento. Buscamos formas de gestionar lo que sucede en el mundo. Como las cosas parecen salirse de control, todos buscamos formas de reducir el estrés, desconectarnos un poco y hacer algo que nos haga sentir bien.

Copias del libro Self-Care for Men de Garrett Munce

Los hombres también necesitan cuidados personales

Si nunca ha tenido una rutina de aseo personal, comenzar una puede parecer abrumador. Especialmente si eres un chico, que como grupo es conocido por descuidarse a sí mismo.

Tendemos a pensar en el cuidado personal como lo que vemos en las redes sociales: rutinas de baño elaboradas, yoga al amanecer, horas dedicadas a la meditación avanzada, un ritual de spa de bricolaje increíblemente complicado #selfcaresunday. Estas imágenes hacen que el cuidado personal parezca algo real compromiso, ¿usted sabe? Y te desplazas por ellos pensando que nunca podrías hacer eso.

Pero les voy a contar un secreto: el cuidado personal no tiene por qué ser complicado. En su nivel básico, el cuidado personal hace algo porque te sientes bien. ¡Y podría ser casi cualquier cosa!

Lo más probable es que ya esté haciendo cosas importantes, como el cuidado personal. Es posible que haya adoptado recientemente una nueva rutina de ejercicios en casa. Bienvenidos al cuidado personal. ¿Te acostaste antes? También es cuidar de ti mismo. Es posible que haya decidido comer un poco más saludable y cocinar más su propia comida. También cuenta como cuidado personal.

6 ideas sencillas de cuidado personal para hombres

El cuidado personal no debería ser intimidante. Se trata de desarrollar prácticas que te hagan sentir más relajado, menos estresado y, en general, mejor.

En mi libro, describo una variedad de formas en que los hombres pueden comenzar a desarrollar una práctica de cuidado personal. El cuidado personal no es universal y su práctica puede ser simple o elaborada. Pero lo más importante es que incluyas cosas que querer hacer y respetar.

Si no está seguro de lo que podría ser, aquí hay algunos lugares para comenzar.

Por qué cuidar a los hombres es fundamental

1. Desarrolle una rutina de cuidado de la piel

La razón por la que muchos hombres no se interesan en el cuidado de la piel es que suena complicado, ¡pero estoy aquí para decirles que no lo es! Una rutina de cuidado de la piel no solo te hará lucir bien a corto y largo plazo, sino que también experimentar mejor tambien.

Crear un ritual de cuidado de la piel es táctil, ya que aplica productos de forma activa en el rostro. Te ayuda a conectarte con tu cuerpo y a desconectarte del mundo, incluso por uno o dos minutos.

Para crear su propia rutina de cuidado de la piel para hombres, simplemente comience:

  • Lávese la cara por la mañana y por la noche y aplique crema hidratante después del lavado.
  • Si le preocupan los signos del envejecimiento, aplique una crema para los ojos antes de aplicar cualquier humectante. (Para su información, los ojos son el primer lugar donde muchos hombres notan los signos de envejecimiento).
  • Si tu crema hidratante contiene SPF, es genial. De lo contrario, aplíquese un protector solar ligero por la mañana.

2. Adopte una mejor higiene del sueño

El sueño es el último gesto de cuidado personal. Dormir es algo que puede hacer con muy poco esfuerzo (literalmente, mientras duerme) y tiene efectos positivos de gran alcance en su cuerpo y mente.

Su cuerpo se repara a sí mismo mientras duerme, que es una parte importante de la recuperación muscular, por ejemplo. Pero el sueño también es extremadamente importante para el cerebro. La falta de sueño puede provocar un aumento del estrés, problemas de memoria e incluso problemas de salud a largo plazo.

Piense en su higiene del sueño: lo que está haciendo para prepararse para dormir lo mejor posible. La creación de una rutina de cuidado personal centrada en la higiene del sueño puede incluir:

  • apague todas las pantallas dos horas antes de acostarse
  • No comer tarde en la noche
  • evitando estimulantes como la cafeína
  • tomar una pastilla natural para dormir
  • baja la temperatura de tu habitación
  • conseguir cortinas opacas para evitar la contaminación lumínica

3. Salir a caminar

Ya sea que lo hagamos o no, todos sabemos que el ejercicio tiene una variedad de beneficios. Incluyen mejorar su estado de ánimo, regular su peso y mejorar su estado de ánimo y sueño. Pero no es necesario que vaya al gimnasio todos los días para obtener estos beneficios.

Cambie su actitud hacia el ejercicio en relación con algo que haber haz algo que tu querer hacer puede convertirlo en una práctica de autocuidado.

Salir a caminar, especialmente si trabaja desde casa o se siente confinado a un espacio, no significa necesariamente quemar calorías. Tomarte un descanso y salir a la naturaleza puede mejorar tu estado de ánimo de inmediato y ayudarte a lidiar mejor con el estrés.

Puntos extra si tienes un bosque o un parque cerca. Una práctica japonesa llamada baño en el bosque, que es esencialmente un paseo por el bosque, muestra beneficios comprobados para estabilizar su estado de ánimo y levantar el ánimo.

Accesorios de baño de Garrett Munce

4. Toma un baño

Cuando piensa en rutinas de cuidado personal, probablemente piense en baños. ¡Esto se debe a que los baños lo tienen todo! Te obligan a cerrar la sesión (tanto literal como figurativamente) y, en la mayoría de los casos, te permiten estar solo durante un período de tiempo prolongado.

Los baños también tienen beneficios para la salud comprobados. Se ha demostrado que el remojo en agua caliente:

  • ayuda a la recuperación muscular
  • aumentar la circulación
  • aliviar el dolor
  • fortalece tu corazón
  • regula tu estado de ánimo

Pero muchos chicos no se bañan porque es un compromiso. Sin embargo, le insto a que se base en este compromiso. Incluso si no lo hace con frecuencia, reservar tiempo para un baño no solo lo hará más limpio, sino también más feliz.

5. Empiece a completar

Todos sabemos que nuestra dieta tiene mucho que ver con cómo nos sentimos. Cuando comes mejor, te sientes mejor.

Sin embargo, es posible que no haya pensado en agregar un suplemento a su dieta que pueda ayudarlo a lidiar mejor con el estrés. En particular, los ingredientes naturales llamados adaptógenos ayudan al cuerpo a controlar la inflamación y pueden ayudarlo a mantener la calma.

Agregar un suplemento que contiene adaptógenos, como HUM’S Big Chill, que contiene rhodiola rosea, a su rutina matutina no se trata solo de complementar su cuerpo con vitaminas. También es un acto de cuidado personal.

Colección de velas encendidas, una gran adición a una rutina de cuidado personal.

6. Enciende una vela

A veces, el acto más simple puede marcar la mayor diferencia. Ejemplo: la vela perfumada.

Si generalmente enciende una vela para enmascarar los olores antes de tener compañía, reconsidere cómo las usa. Elegir (e encender) la vela adecuada puede tener un impacto inmediato en su estado de ánimo porque la aromaterapia es real.

Los estudios han demostrado que ciertos olores provocan reacciones en nuestro cerebro. La lavanda, por ejemplo, afecta la parte de nuestro cerebro responsable de la relajación y el sueño. Los cítricos, por su parte, promueven un efecto energizante y concentrador.

Usar estos beneficios de aromaterapia de las velas para ayudarlo a desestresarse o concentrarse es uno de los actos más fáciles de incorporar incluso en la práctica más básica de cuidado personal para los hombres.

Pensamientos finales

Al contrario de lo que podría pensar, comenzar una rutina de cuidado personal es fácil: solo se necesita una cosa simple. Y si bien estas son algunas de mis prácticas favoritas, el cuidado personal es personal. Recuerde, puede tomar un poco de prueba y error encontrar algo que le guste lo suficiente como para quedarse.

Además, el hecho de que mencione el cuidado personal de los hombres no significa que estas prácticas estén reservadas exclusivamente para los hombres.

Estos consejos de cuidado personal son simples y fáciles de adoptar para un hombre o cualquier otra persona que quiera comenzar a desarrollar una práctica de cuidado personal, pero no esté seguro de por dónde empezar. No importa lo que elija hacer, recuerde que la parte más importante de cualquier rutina de aseo personal no es lo que hace, sino cómo se siente.

Para obtener más consejos e inspiración para el cuidado personal de los hombres, sigue a Garrett Munce en Instagram.

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