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Plan de dieta india para bajar de peso para adolescentes varones

Plan de dieta india para bajar de peso para adolescentes varones. Quizás se esté preguntando acerca de la diferencia entre las dietas de hombres y mujeres adolescentes. No solo las niñas, sino también los niños son vergonzosos. Además, los adolescentes sienten mucha presión sobre su físico. Hay muchos cambios hormonales que ocurren en los adolescentes. Hay un cambio en la estructura de la voz, el crecimiento de la barba y el bigote y un cambio en los rasgos faciales. Se necesita tiempo para aceptar los cambios inevitables que se vuelven más difíciles con el sobrepeso. Así que decidimos ofrecer una solución con este plan de dieta india para adelgazar para adolescentes.

Plan de dieta india para bajar de peso para adolescentes varones

Los adolescentes tienen mucha presión de grupo solo para ser aceptados en el entorno social con el que se mezclan. La presión de grupo es la razón número uno por la que los niños obesos se enamoran de las dietas populares en Internet para intentar perder peso. Sin la orientación adecuada, tienden a perder toda esperanza y se estresan. Por lo tanto, estamos aquí con un plan de dieta de pérdida de peso indio perfecto para adolescentes.

Plan de dieta india para bajar de peso para adolescentes varones

Las causas del aumento de peso en adolescente Chicos:

Se dice que los adolescentes tienen un segundo brote de crecimiento en los varones. Hay una liberación de hormonas responsables de la voz ronca, el crecimiento de la barba y el aumento de la altura. También es responsable del aumento de peso repentino que conduce a la obesidad en los adolescentes. Consulte la tabla para conocer el peso ideal de altura.

Como todos sabemos, los adolescentes tienen un horario académico agitado. Cualquiera que sea su tiempo libre, lo ocupa el teléfono y otros dispositivos electrónicos. Debido a la actual situación de pandemia, cada vez es más difícil mantenerse activo físicamente. Si ya ha comenzado a regresar a la escuela o la universidad, es posible que le interese leer sobre la Dieta india para bajar de peso para estudiantes. Y una dieta india para bajar de peso para estudiantes universitarios.

Los adolescentes tienen nueva independencia y libertad. Con el dinero de bolsillo más alto, también aumenta el interés en la comida chatarra y los postres. Con más calorías ingeridas y menos calorías quemadas, el cuerpo tiene un balance energético positivo. Este balance energético positivo conduce a un aumento de peso. Aprenda todo sobre las calorías.

  • Exceso de proteína en polvo / desarrollo muscular:

Dado que las hormonas de la adolescencia son abrumadoras, existe un deseo de bíceps y abdominales. El método más rápido, según la información disponible gratuitamente en línea, es consumir proteínas en polvo. Existe una variedad de proteínas en polvo que se utilizan para diferentes condiciones y necesidades. El consumo ciego de proteína en polvo o ganadores de masa conduce al aumento de peso. Obtenga más información sobre los suplementos de proteínas.

En los adolescentes existe este gran anhelo de ser incluidos en un grupo particularmente popular. Tal actitud podría llevar al adolescente a comenzar a fumar y beber solo para verse bien. El alcohol como calorías vacías conduce a un aumento de peso excesivo.

Consejos para que los adolescentes pierdan peso:

En primer lugar, debe poder alcanzarse la pérdida de peso deseada. Las dietas conducen a una rápida pérdida de peso, pero una vez que deja de hacer dieta, tiende a ganar más peso. Siempre es mejor bajar de peso lentamente. Ayuda a su cuerpo a adaptarse a los cambios de peso y calorías que está haciendo.

Seguir una dieta en particular o comer solo 1 o 2 comidas o no comer no producirá resultados permanentes. Se acompaña de trastornos de salud relacionados con el hambre la mayor parte del tiempo. Siempre es mejor comer con frecuencia y distribuir las calorías. Comer con frecuencia mantiene su metabolismo alto, lo que conduce a la pérdida de peso.

Consuma carbohidratos de IG bajo que lo mantendrán lleno durante mucho tiempo y no provocarán un exceso de azúcar en la sangre en el cuerpo. Una menor exposición a la glucosa en el cuerpo le ayudará a perder peso rápidamente. Los carbohidratos de IG bajo tienen un alto efecto de saciedad, lo que hace que se coma menos en la siguiente comida.

  • Cantidad correcta de proteína:

Las proteínas en polvo pueden ser dañinas, pero las proteínas adecuadas pueden ayudarlo a perder peso. Las proteínas de origen animal, daal, legumbres, brotes, soja, nueces y semillas ayudan a aumentar el metabolismo de nuestro cuerpo. La proteína adecuada ayuda automáticamente a los adolescentes a obtener los bíceps que desean, paquetes de seis a lo largo del cuerpo perfecto.

Una dieta equilibrada también incluye grasas de buena calidad. Las grasas adecuadas de las mejores fuentes como aceite de oliva, linaza, aceite de salvado de arroz, aceite de maní, nueces y semillas oleaginosas son beneficiosas. Un perfecto equilibrio de grasas conserva los carbohidratos y las proteínas para hacer su trabajo. Estas grasas ayudan a absorber y almacenar ciertas vitaminas y minerales.

La fibra es baja en el IG. Te mantienen lleno durante mucho tiempo y evitan los atracones. El efecto de relleno de la fibra es alto y ayuda a eliminar los dolores de hambre o los dolores ocasionales de hambre. Obtenga más información sobre cómo detener los antojos de alimentos.

El agua tiene la menor importancia cuando se considera la pérdida de peso. A veces, el cuerpo anhela el agua, pero la confundimos con el hambre. Si tiene hambre, intente beber un vaso de agua y espere media hora. Si el Huger persiste, puede elegir un refrigerio o una comida saludable. Consuma al menos 2 a 2,5 litros de agua al día.

La dieta junto con un poco de ejercicio de intensidad moderada te ayudarán a perder peso rápidamente. Hacer ejercicio 150 minutos a la semana ayudará a quemar grasas y perder peso. Caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, trotar en el lugar o bailar son ejercicios cardiovasculares que lo ayudarán a perder peso. El cardio junto con un poco de entrenamiento de fuerza da muy buen resultado para bajar de peso. El entrenamiento de fuerza en casa dos veces por semana es suficiente para obtener el resultado deseado. Obtenga más información sobre los ejercicios para bajar de peso.

Plan de dieta india para bajar de peso para adolescentes varones:

A continuación se muestra un ejemplo del plan de dieta para adelgazar de la India para adolescentes.

Estomago vacio:

1 taza de té de canela (1/4 de cucharadita de canela en polvo en 1 taza de agua tibia) o 1 vaso de agua tibia con limón

Desayuno:

1 vaso de batido de proteínas casero

(150 ml de quark + 1 cucharada de polvo de saturación + ½ cucharadita de polvo de linaza + 3-4 almendras + 1 dátil)

O

2 tortillas de huevo + 1 taza de té verde

O

1 taza de verduras poha / upma

+ 1 taza de leche

Mañana:

1 fruta 100-150 g (sin plátano) o 1 taza de makhana asado / canal asado

Almorzando:

100 g de ensalada de brotes +

1 taza de arroz integral O pulao de verduras O mijo cola de zorra khichadi O 2 roti multicereales pequeños

1 taza de gramo de caballo con espinacas

una taza de quark o 1 vaso de suero de leche o 100 g de pescado o pollo a la plancha (no frito)

Aperitivos:

1 taza de té / café (sin azúcar) / leche +

1 rollo de verduras (a base de harina multigrano) O

4-5 piezas de 1 pulgada de paneer Tikka a la parrilla O

1 sándwich de verduras relleno (pan multigrano)

Cena:

1 taza de sopa de verduras +

2 Bajra / Jowar / Nachni roti medianos o roti de ajo

Mezcle 1 taza de verduras de hoja verde O sabji de verduras

1 taza de quark o 1 vaso de suero de leche con semillas de chía remojadas (½ cucharadita)

Hora de acostarse:

1 taza de leche desnatada con cúrcuma

Nota final:

Comer conscientemente bajo la guía adecuada de un profesional certificado lo ayudará a lograr fácilmente su objetivo de pérdida de peso. Una comida sana y equilibrada junto con un plan de ejercicio perfecto harán que su pérdida de peso sea suave y engorrosa.

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