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Plan de comidas saludables de 7 días (del 5 al 11 de octubre)

al corriente 3 de octubre de 2020 por Gina

 

Plan de comidas saludables de 7 días. Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Un plan de comidas para bajar de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen calorías actualizadas y WW Smart Points.

Plan de alimentación saludable de 7 días

El clima se está volviendo más frío, el aire se está volviendo más fresco, ¡el otoño está aquí! ¡Es una de mis temporadas favoritas! Me encanta recoger manzanas y hacer mantequilla y puré de manzana caseras, ¿¡y a quién no le encanta la calabaza !? Echa un vistazo a mi salsa de pastel de calabaza súper fácil. ¡¡Mmm !! El libro de cocina Skinnytaste Meal Prep también estuvo en la lista de los más vendidos de NYT esta semana, ¡gracias! Si desea pedir una copia firmada, Barnes and Noble vende una edición firmada.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Sobre el Plan de comidas saludables de 7 días

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación gratuitos, saludables y flexibles de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están destinados a ser una guía, con mucho margen de maniobra para que los haga. Puede agregar más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o sustituya las recetas por los platos que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Comerá fuera de casa con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita para mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook donde todos comparten fotos de recetas que preparan, puedes registrarte aquí. ¡Amo todas las ideas que todos comparten! Si quieres estar en la lista de correo, puedes registrarte aquí para no perderte nunca un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo. Al día siguiente. Si bien creemos que no existe un plan de alimentación único para todos, hemos hecho todo lo posible para ofrecer algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, he incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar las recetas que desee o simplemente usarlo como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que me gustan y que uso con frecuencia. Revisa tus alacenas tantos condimentos que notarás que uso a menudo, es posible que ya tengas muchos.

Finalmente, este plan de comidas es flexible y realista. Hay muchos margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que se ajusten a su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (10/5)
B: Sándwich de huevos, tomates y cebolletas (4B 6G 4P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: ensalada griega de pepino en espiral con limón y queso feta (7B 7G 7P)
D: Sopa Minestrone (2B 4G 2P) y 2 nudos de ajo fáciles (4B 5G 4P)

Totales: WW 17B 22G 17P Puntos, Calorías 907 #

MARTES (6/10)
B: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa Minestrone sobrante (2B 4G 2P) con 6 Triscuits (3B 3G 3P)
D: Tazones de arroz con pollo y taco poblano (8B 11G 3P)

Totales: Puntos WW 15B 20G 10P, Calorías 955 #

MIERCOLES (10/7)
B: Sándwich de huevos, tomates y cebolletas (4B 6G 4P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: Sopa Minestrone sobrante (2B 4G 2P) con 6 Triscuits (3B 3G 3P)
D: Sopa de tortellini con espinacas y albóndigas de pavo * (6B 6G 6P)

Totales: Puntos WW 15B 19G 15P, Calorías 899 #

JUEVES (8/10)
B: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa de tortellini con sobras de albóndigas de pavo (6B 6G 6P) y 1 taza de pasas (0B 0G 0P)
D: Pechugas de pollo rellenas de espinacas y queso feta (½ receta) (2B 3G 2P) con ensalada de queso feta picada (5B 5G 5P)

Totales: Puntos WW 15B 16G 15P, Calorías 808 #

VIERNES (9/10)
B: yogur griego con frutos rojos, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Sopa de tortellini con sobras de albóndigas de pavo (6B 6G 6P) y 1 taza de pasas (0B 0G 0P)
D: Tazones de camarones con aguacate, quinua y chile, limón ** (8B 10G 4P)

Totales: Puntos WW 19B 24G 15P, Calorías 1,109 #

SÁBADO (10/10)
B: Panqueques en un plato de limón y arándanos (6B 6G 6P) con 2 cucharaditas de mantequilla batida (2B 2G 2P) y 1 cucharada
jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Wrap de endivias con ensalada de atún (receta x 2) (1B 2G 1P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 13G 12P, Calorías 566 #

DOMINGO (10/11)
B: Panqueques en un plato de limón y arándanos (6B 6G 6P) con 2 cucharaditas de mantequilla batida (2B 2G 2P) y 1 cucharada
jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de col rizada con quinua y arándanos (7B 7G 5P)
D: Calabaza bellota rellena con chile de pavo (5B 5G 5P)

Totales: WW 23B 23G 21P Puntos, Calorías 858 #

# Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregaras más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

* Deje 2 porciones de tortellini y agréguelas a la sopa al recalentar para el almuerzo el jueves / viernes.

** Prepare 1 taza extra de quinua cocida para el almuerzo del domingo.

* Documento de Google

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