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Nutrición

Por qué luchó por encontrar el equilibrio con sus hábitos alimenticios

Equilibrio en habitos alimenticios ¿Siente que no puede equilibrar sus hábitos alimenticios? ¿Cómo se siente la montaña rusa cuando se trata de comida de ser realmente bueno por un tiempo y luego realmente «malo»?

Esto se debe a lo que llamamos el ciclo de arranque y parada, y hay algunos comportamientos que son tan comunes que lo mantendrán en el ciclo.

Pero primero definamos qué es realmente este ciclo de arranque-parada.

¿Qué es el ciclo de arranque-parada? Equilibrio en habitos alimenticios

El ciclo de inicio y detención es un patrón continuo que las personas pueden experimentar mientras buscan una alimentación saludable y que les impide experimentar una sensación de equilibrio, tranquilidad, paz y libertad mientras comen.

Cuando estás en el ciclo de arranque y parada, comes «perfectamente» por un tiempo, pero debido a que es demasiado restrictivo y difícil de cuidar, a la larga te atascas. Esta vez es seguida por la culpa que conduce directamente a la sensación de que necesita «reiniciar».

El desafío con el ciclo de inicio y detención es que, en su mayor parte, realmente estás tratando de comer bien y de hacer lo que crees que es mejor para tu salud, pero estos hábitos alimenticios son exactamente lo que hacen. Le impide estar en sintonía con sus hábitos alimenticios saludables y, en algunos casos, incluso puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables.

Echemos un vistazo más de cerca a cada etapa del ciclo de arranque-parada para comprender mejor qué puede hacer que se atasque en ese ciclo y dónde concentrarse mejor para salir del ciclo.

equilibrio en habitos alimenticios
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La fase fuera de pista

La fase de desvío siempre ocurre cuando se desvía de lo que le gustaría experimentar en términos de sus hábitos alimenticios.

Sentir que sus hábitos alimenticios están fuera de lugar es completamente normal. ¡Somos humanos!

La diferencia es que aquellos de nosotros que practicamos la alimentación consciente podemos controlar estas mismas cosas con compasión por nosotros mismos y realinearnos o adaptarnos con facilidad sin sentirnos culpables o vergonzosos.

Sin embargo, cuando se encuentra en el ciclo de empezar-parar, a la fase de desvío le siguen la culpa, la frustración u otras emociones negativas debido a sus decisiones.

Hay muchos factores que pueden hacer que se desvíe del curso, entre ellos:

  • Cambio de rutina
  • Comer emocionalmente, como comer por estrés o comer cuando está aburrido
  • Comer distraído o sin sentido, como comer mientras mira televisión
  • Factores de situación o ambientales como mirar bocadillos en la oficina o salir a comer
  • Ocasiones especiales o vacaciones
  • Condiciones de salud
  • Disponibilidad y acceso a alimentos

La fase de culpa

Salirse del camino puede crear un sentimiento de culpa o «mal sentimiento» por las decisiones que ha tomado.

Si la culpa es severa, también puede conducir a la impotencia y la falta de control, así como a la autocrítica, lo que puede conducir a una baja autoestima y estado de ánimo, y afectar su salud mental.

También te lleva a buscar formas de deshacer las decisiones «malas» que tomaste y ser más estricto contigo mismo para que no vuelva a suceder.

La fase de reinicio

Durante la fase de reinicio, a menudo practicas comportamientos alimentarios que se consideran «ideales» o «come perfectamente» y son en su mayoría cosas que no funcionan para tu cuerpo o tu estilo de vida a largo plazo porque no funcionan. No tengo espacio para el equilibrio o la flexibilidad. A menudo, cuando se encuentra en la fase de reinicio, siente que se está embarcando en una dieta y un estilo de vida saludables.

Estos comportamientos y hábitos alimenticios se sienten restrictivos de una forma u otra, ya sea literalmente comiendo menos, evitando ciertos alimentos o desequilibrados, y contribuyen a una relación poco saludable con la comida.

Algunos de ustedes también pueden practicar comportamientos alimentarios que consideramos no saludables y, en algunos casos, trastornos alimentarios.

Esta fase se ve diferente para cada persona y también puede tener diferentes grados de gravedad.

Por ejemplo, hemos visto a muchas personas en esta etapa porque tienen tanto conocimiento nutricional y un fuerte deseo por la salud que intentaron comer “perfectamente”, pero las reglas y hábitos que siguen son insostenibles para ellos. a largo plazo.

Para otros, encontramos que ingresan a esta etapa después de pasar por un período «malo» y sentir que necesitan deshacer lo que hicieron.

Hay muchos grados diferentes de gravedad, por lo que es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo que está haciendo se considera una limitación o, en algunos casos, un trastorno alimentario.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo puede verse o sentirse la fase de reinicio:

  • Evite ciertos alimentos
  • Contando calorías, macros, puntos
  • Dieta, desintoxicación o plan
  • Ir con todo
  • Sus elecciones de alimentos no se sienten cómodas o satisfactorias
  • Esfuércese por comer siempre «perfectamente»
  • Siga las tendencias o las dietas sin pensar primero si se ajustan a su cuerpo, estilo de vida o visión de la salud
  • Preocuparse constantemente o sentirse ocupado u obsesionado con sus elecciones de alimentos
  • Hábitos alimenticios alterados como saltarse comidas, dietas estrictas o rutinas de ejercicios, ayuno o enrojecimiento (Nota: Si practica alguno de estos comportamientos, le recomendamos que se registre para una llamada de exploración gratuita para ver cómo podemos ayudarlo con asesoría de bienestar individualizada).

Cada vez que sigues una política que es demasiado restrictiva y no te apoya a largo plazo, surge la mentalidad de “no se puede tener”, “no se debe comer”, “no se debe tener”, “fuera de” límites ”, etc. y hacer que esté demasiado consciente, hipersensible y que se concentre en esas elecciones de alimentos. Evitar los alimentos también puede llevarlo a desarrollar una relación poco saludable con los alimentos que lo aleja aún más del bienestar a largo plazo.

Entonces, cuando esté cerca de la comida o en situaciones en las que le sea difícil seguir sus reglas estrictas, es más probable que se esté complaciendo (en algunos casos, atracones) en la fase fuera de pista ejecutar y repetir el ciclo.

Qué te mantiene en circulación y previene los hábitos alimenticios de por vida

Este ciclo continúa repitiéndose en variaciones similares del mismo patrón hasta que elige conscientemente una solución que no requiere que se limite o se sienta culpable.

Uno de nuestros miembros compartió la razón por la que se unió a The Method porque ha luchado con el ciclo de inicio-parada durante 30 años.

Finalmente decidió que ya no quería que la comida ocupara su mente. No quería estar estresada por sus elecciones de alimentos. Quería amar y empatizar con el cuerpo que le permitió vivir una vida hermosa durante años en lugar de sentirse como una enemiga. Quería sentirse segura de que sus acciones apoyaban sus sentimientos diarios y su salud a largo plazo.

¿Mantiene las medidas que ha tomado en este ciclo de arranque-parada? ¿O te ayudan a encontrar paz y serenidad cuando comes bien constantemente?

Cómo la alimentación consciente te ayuda a salir del círculo

El ciclo continúa ya que estas elecciones, comportamientos y mentalidades no lo ayudan a identificar, navegar y enfrentar los desafíos potenciales que enfrentará en su viaje hacia el bienestar.

Y aquí es donde la alimentación consciente juega un papel tan importante en su viaje.

Nuestro objetivo es, a través de la alimentación consciente, ser más conscientes de lo que comemos, cómo comemos y por qué comemos, de modo que podamos tomar medidas que nos ayuden a alinearnos mejor con los deseos y necesidades de nuestros cuerpos únicos. Cuando hagamos esto, podremos encontrar mejor la causa raíz de muchos de nuestros hábitos alimenticios poco saludables y superar los desafíos de manera que nos ayuden a crear hábitos alimenticios saludables para toda la vida.

1. Traiga conciencia a su cuerpo y experimente todo sobre la comida

Con mi método de alimentación consciente, primero practicamos sensibilizar nuestro cuerpo y adquirir experiencia con la comida. Usamos estrategias de registro, diarios y atención plena para ayudarnos a tomar conciencia de qué, cómo y por qué estamos comiendo.

Esto nos ayuda a ser más conscientes de nuestros hábitos y tendencias alimentarias para tener claro qué funciona y qué no para nuestro cuerpo y qué funciona y qué no para nuestro estilo de vida.

2. Practica la curiosidad compasiva para descubrir sus desafíos

Con una gran conciencia de nuestros hábitos alimenticios, podemos usar lo que yo llamo curiosidad compasiva para descubrir los desafíos específicos que podemos enfrentar en este momento sin juzgarnos a nosotros mismos. Nuestro objetivo aquí no es sentirnos mal o culpables, solo sentir curiosidad acerca de por qué estamos experimentando algo, sentir empatía con nosotros porque somos humanos y luego encontrar la mejor manera de seguir adelante.

Los desafíos se verán diferentes para todos. Para algunos, pueden encontrar que están luchando con una alimentación estresante, mientras que otros se dan cuenta de que cocinar es más un obstáculo para ellos, y otros pueden tener problemas digestivos o una condición de salud y están buscando la mejor manera de alimentarlos. Nutrición.

3. Identifica acciones deliberadas para alinearse con su visión de bienestar

Con una nueva conciencia de en qué concentrarse y la compasión por usted mismo en este viaje, puede descubrir qué acciones lo ayudarán mejor a alinearse con su visión única de bienestar. A diferencia del ciclo de inicio-parada, que siempre lo coloca en la fase de reinicio, con la alimentación consciente nos enfocamos en desarrollar prácticas que lo apoyarán mejor a largo plazo.

Nuevamente, esto es único para cada persona, dependiendo de dónde se encuentre en su viaje y en qué parte de su vida se encuentre. Pero pase lo que pase, cada persona tiene una idea clara de dónde dedicar más tiempo, desarrollar ciertas habilidades y profundizar sus prácticas para poder brindarles un mejor apoyo.

¿Te sientes en este ciclo?

Comenzar es siempre la parte más difícil. ¡A veces solo necesitamos un poco de apoyo adicional!

Puedes salir de este ciclo a través de mi método de alimentación consciente. Nuestra guía gratuita para crear hábitos alimenticios saludables tiene prácticas, indicaciones de diario y consejos para ayudarlo. También puedes participar en nuestro programa de mindfulness.

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